? Como começar na atividade física?

? Como começar na atividade física?

Muitas pessoas entendem a importância da atividade física para ter boa saúde, mas quando é preciso tempo sem perceber que há alguma barreira para iniciá-lo, porque muitas vezes realmente não sei como começar sem "morrer" na tentativa.

Apesar de iniciar um programa de atividade física pode parecer simples, na maioria das vezes não é, e isso mostra que para a maioria das pessoas que querem começar a fazer esporte, eu penso demais até conseguir. As causas podem ser diversas e listar alguns deles podem ser um obstáculo:

  • · O excesso de peso.
  • · A motivação pessoal.
  • · Falta de apoio do cônjuge, amigos e / ou familiares.

· Instalações inadequadas para o exercício (embora não seja absolutamente necessário)

· Vergonha imagem corporal sociedade.

É muito importante que cada pessoa a identificar o que é a razão principal que faz com que seja difícil de seguir um programa de exercício para agir sobre esta e, portanto, capaz de ultrapassar estas barreiras gradualmente.

Uma vez identificados e de frente para esse primeiro passo, você tem que dar o salto para o outro, decidir que tipo de atividade será mais conveniente para começar com o esporte. As recomendações de todos os especialistas em atividade física são atividades aeróbicas, e ajudar a pôr em jogo grandes grupos musculares. Uma proposta simples para as pessoas que desejam iniciar ou re-início após um longo período de tempo é andar, qualquer forma rural ou urbano. Este é um dos exercícios aeróbicos mais simples e saudável e um bastante fácil de assimilar a arte é uma habilidade básica de nossa herança genética é nosso.

Roupa para este tipo de atividade é muito barato e fácil de adquirir. As características são:

· Calçado desportivo com boas qualidades de contenção, flexível e não limitar a transpiração

· Roupa confortável, solto, adaptadas ao clima do tempo e lugar, e também tem boas qualidades da transpiração.

Uma vez que, neste ponto, é necessário que as sessões de treino são bem estruturados, de modo que o desgaste e física fardo é apropriado e racional, para produzir o desejado efeito salutar.

Como as sessões são estruturadas?

As primeiras duas semanas, devemos ser ativos entre dois e três dias por semana, com duração entre 30 e 40 minutos.

Cada sessão de atividade física pode estruturar em três partes, como qualquer sessão:

· Um aquecimento. Para preparar o nosso corpo para uma actividade mais exigente e demanda.

· Uma parte importante. Onde vamos atingir os objectivos parciais criámos

· Um retorno à calma. Para voltar ao nosso corpo as condições que tínhamos antes de realizar esta prática física.

Aquecimento.

Eles devem fazer exercícios de mobilidade conjuntas, combinadas com muito alongamento suave (tipo de exercício).

parte principal.

Os primeiros dois minutos de pé deve ser feita a um ritmo lento, o qual é escalado até que a actividade de um vigorosamente levada a cabo sem que desgastante. Uma dica para saber se a intensidade não exceda o que é necessário para falar com os nossos companheiros, sem a nossa respiração (tipo de exercícios) em falta.

Esfriar.

O ritmo da caminhada é gradualmente reduzido para nos parar, que é muitas vezes acompanham uma boa sessão de alongamento para retornar (exercícios) níveis fisiológicos iniciais-treino pré.

Vamos aumentar gradualmente sessão para sessão do ritmo da atividade para todas as adaptações que ocorrem pode ser ainda mais benefícios cardiovasculares melhoradas e melhores tanto músculo.

No seguinte post vamos descrever as maneiras de fazer isso, mas eu posso antecipar que o planejamento para as próximas semanas é muito importante para evitar a monotonia e não perder a motivação inicial.

 

Entrenatech

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