Como devo jogar mães desportivas

O que deve saber uma mulher grávida antes de começar a fazer a mudança? Esporte ajuda a manter a forma, ter um parto mais fácil e recuperar mais rapidamente após o grande evento, mas os movimentos são freqüência ideal e intensidade que é recomendado para as mães?

Evitar o sobreaquecimento. Movimentos que vai exigir muito aumenta sua temperatura corporal, aumentar a pressão arterial e levar a sudorese e desidratação. Você não deve assustá-lo, ele não vai fazer nada terrível se suor durante a gravidez, mas por causa do perigo de desidratação é melhor evitar exercícios que você superaquecer.

Não use demais ou muito grosso e estar sempre atento aos movimentos de intensidade.

Controlar o seu pulso. Em uma escala de 1-10, onde 10 é o nível máximo de exaustão física, você deve parar no 7. Neste respiriatia nível acelerado, você começou a aquecer e suor, mas você pode falar sem dificuldade.

Se você tem um monitor de freqüência cardíaca, manter um olho sobre ele e certifique-se para não exceder 145 bpm. Como um esporte sugerimos natação, pressão da água sobre o corpo limita o aumento de pulso e sua temperatura é refrescante.

Evite saltar e esportes que você apertar demais. Neste capítulo fazer jogging, ténis, squash etc. Claro que, no início da gravidez, se você conseguir praticar esses esportes de baixa intensidade e esforço não é muito grande, não necessariamente para evitá-los. No entanto, como a gravidez avança, ficar longe de atividades que exigem muito.

Alongamento? Medir! exercícios de flexibilidade visando as costas, ombros e pernas são importantes, mas não exagere. Quando você está grávida, seu corpo produz um hormônio, a relaxina, que suaviza os tecidos na região pélvica, e prepará-la para a entrega.

Isto significa que se tornar algo mais vulneráveis, especialmente quando durante o exercício é grande. Limitar o seu movimento a cada 6-7 segundos.

Manter a pressão arterial em um nível baixo. Nenhum exercício com pesos muito altos, especialmente a parte inferior do corpo. Treinar 4 dias por semana, para não estender mais sessões desportivas de 30-45 minutos no primeiro e no segundo trimestre.

Nas sessões do terceiro trimestre limitados a 20-25 minutos, 4 a 5 dias por semana. Assim, evitar o cansaço.

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