Como evitar dores nas costas no trabalho

 Ao fixar o corpo em uma posição, os músculos começam a ficar cansado, e você vai tomar posições em cada vez mais preguiçoso que colocam pressão sobre o pescoço e costas, causando o aparecimento de dor. É aconselhável mudar de posição com frequência e fazer pausas curtas durante dois minutos a cada meia hora. Durante este tempo você pode se espalhar, pode ficar de pé ou você pode ir para os músculos "activos", de acordo divahair.ro.

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Para liberar a tensão por trás tentando fazer algumas voltas no peito: Estar em linha reta, e transformar o seu tronco para um lado, enquanto você se sentir confortável sem forçá-lo. Deixe sua cabeça seguir o movimento.
 Mulher com relógio
Respire profundamente durante o movimento e repita do outro lado. Repita 10-15 vezes, cada vez tomando uma respiração profunda. Para aliviar a tensão nas rotações do pescoço e ombro peito tentando: Estar em linha reta, gire os ombros superiores antes, para os meus ouvidos. A partir daqui, tomar um movimento rotativo para a parte inferior das costas e ombros relaxar sair. Repita 10 vezes e mudar de direção.

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Um exercício mais difícil, mas eficaz, liberando a tensão na parte superior do tórax é emprestado de yoga: Estar em linha reta e esticar os braços para a frente, em seguida, atravessá-los de modo que o braço esquerdo está acima da lei. Dobre os cotovelos de modo que seu cotovelo esquerdo para estar dentro da lei. Cruze os braços e agarrar a mão esquerda em sua mão direita. Para melhorar a esticar as mãos para cima enquanto você respirar lenta e profundamente.
Welfare parte inferior das costas, tente o seguinte exercício de alongamento: sentado na cadeira, costas retas, pernas abertas e as mãos em seus lados. Coloque suas mãos acima de sua cabeça, olhar para cima e deitar-se. Abaixar e colocar as mãos no chão. Puxe delicadamente com as mãos acima da cabeça e, em seguida, deixá-los em seus lados. Repita 10-15 vezes.

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Pé, aqui é um exercício fácil: sentar em uma cadeira e cumpri-lo com ambas as mãos para o equilíbrio. Levante o pé esquerdo para a frente, mantendo-o em linha reta até você perceber um ângulo de 90 graus entre as pernas e tronco. Flecteaza pé em direção a você e mantenha a posição em questão de segundos. Repita o exercício com o pé direito. Faça 10 repetições.


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