Como executar

Como executar

Você sabia que a corrida ajuda a perder gordura? Mais e mais pessoas que se inscreverem para ser executado diariamente ou várias vezes nas últimas semanas. Em Viviendosanos nós dizemos-lhe de forma clara e resumida as diretrizes para execução. Melhorar a sua velocidade, ritmo e evitar lesões, seguindo o nosso conselho.

alongamento

  • Eles são fundamentais para a execução corretamente e evitar lesões.
  • Eles devem ser feitas antes de iniciar a corrida sem problemas e por um par de minutos depois de terminar a corrida para assimilar melhor esforço muscular antes e após a execução.
  • Correndo muitos quilômetros e não de alongamento provoca desequilíbrios musculares, que podem promover lesão.

formação:

  • Comece devagar, no seu próprio ritmo.
  • Você vê adaptar o ritmo com as suas necessidades, não finja o primeiro dia record.Se bater um constante e paciente. Descanse se quiser assimilar o treinamento.
  • Aproveite cada passo que você dá. Ouvir música e deixe sua imaginação quando você executar, torná-lo ainda mais experiência gratificante.

Escolha o melhor esporte tênis de corrida para você.

  • calçados esportivos deve ser flexível e estável.
  • Ele deve absorver o impacto, têm uma forma adequada que se encaixa o seu pé.
  • Você deve ter bons contrafortes envoltório calcanhar perfeitamente.
  • Você deve ter uma boa ventilação (melhor evitar calçados de couro).
  • Ter um peso médio (evite sapatos muito leves são mais adequados para corredores experientes e leves)
  • Se você está em uma corrida ou maratona, usa os mesmos sapatos com que você treinou, evite esfregar ou dor. Estrenes sapatos nunca uma competição.
  • Escolher um bom sapato não implica ter de ser "de uma determinada marca" eo mais caro, em comparação lá direito sapatos a preços razoáveis.

Como em execução:

postura:

  • O tronco deve ser ligeiramente inclinado para a frente ou vertical, a mais velocidade que você quer conseguir mais inclinado para a frente.
  • Os braços e movimento são essenciais para executar bem e ganhar impulso durante a corrida. Os braços devem cumprir algumas orientações para correr bem.
  • O braço e antebraço deve estar em um ângulo de 90 ° com as mãos fechadas ou abertas ao longo da linha do antebraço. Não deve haver nenhuma pressão sobre as mãos. O movimento dos braços deve ser coordenada e paralela, não atravessá-los adiante.
  • A técnica circular: Refere-se ao movimento das pernas, uma vez que o impulso das extremidades do solo, perna motor de procura calcanhar para nádega e vai à frente para cima, flexão da coxa sobre a pelve. Isso faz com que a perna dobrada sobre a circular na coxa, e para trás para cima e para baixo movimento.

As mudanças de ritmo:

  • Eles são importantes para uma melhor execução. Eles são jogos de velocidade controlada durante a condução. ritmos de frequências, intensidades e distâncias variadas intercaladas. Eles são mais eficazes quando se realizam em terrenos diferentes, com alguns declives suaves.

A corrida:

  • A longo prazo, um ritmo lento e constante é a base de treinamento se você treinar como um "corredor".
  • Se você executar a uma velocidade moderada você pode segurar por mais tempo em funcionamento.
  • Você vai conseguir arnês os materiais energéticos, carboidratos e gorduras de forma mais eficiente.
  • O ritmo mais lento usado para o músculo a usar a gordura como combustível e diminuir o tom da taxa metabólica de repouso, o que ajuda o coração trabalhar melhor.
  • É importante que você verifique o status dos seus chinelos. Você pode servir este artigo, Running Shoes. Qual é o máximo de quilómetros antes de mudar?

A mente:

  • Exercite sua mente visualizar diferentes estratégias de carreira. É o pensamento positivo pode conseguir muito mais positiva.
  • Motivação, a sua sugestão e com uma boa preparação e alimentação desejos físicos são as chaves para melhorar constantemente suas próprias marcas.
  • Estar convencido de que um é capaz de superar (não se compare com os outros, o importante é superar a si mesmo).
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