Como obter um perfeito volta apenas fazendo isso

 Todos nós encontrar desculpas para não se mover. Por outro lado, todos nós sabemos o quão importante é o papel do exercício na manutenção da boa saúde. Um exercício diário vez que você pode fazê-lo a qualquer hora, especialmente quando se trata de uma forma de exercício que você pode fazer em casa.
Fácil de dizer, difícil de colocar em prática. Vejamos, então, como você pode fazer seu trabalho mais fácil. Com bolas de Pilates bem conhecidos podem facilmente praticar alguns exercícios para tonificar os glúteos e músculos pélvicos.

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Este exercício simples, que só pede para ter à mão uma bola de Pilates ajudará você a fortalecer os músculos e construir suas nádegas e parte inferior das costas músculos.
passo 1
Deite-se de um plano e duro, esticar as pernas e suporta-los diretamente sobre a bola sem dobrar os joelhos. Tente não levantar os ombros do chão para realizar o exercício.
passo 2
nádegas bem tenso e elevador inferior do chão, pressionando para baixo na bola APOIO em pé de guerra. Você vai sentir a tensão na região lombar, que músculos abdominais plano posterior. Manter este exercício posição por pelo menos 10-15 segundos.
passo 3
Manter andar alto no chão, dobre os joelhos e passar a bola para os pés tocando o corpo todo a bola. Após este exercício, esticar as pernas e volte à posição inicial. Repita os movimentos 5 vezes para completar um conjunto e, ao longo do tempo, você vai ter uma volta invejável.

Quatro exercícios para um corpo tonificado que lhes fazer sozinho em casa
fonte: secretele.com


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