Como parar de ser preocupado o tempo todo

Como parar de ser preocupado o tempo todo

A preocupação tornou-se um passatempo geral. Se você tem que se preocupar em pagar o empréstimo da faculdade, tendo a segurança do emprego em uma economia instável ou certificar-se de que seu filho tem tudo que você precisa, pois a mente nunca será repouso ou desculpa para estar envolvido em algo que requer preocupação. Pare de ser preocupado o tempo todo vai exigir acima de tudo, estar ciente disso.

Preocupação é simples biologia

De acordo com a Associação de ansiedade e depressão americana, transtornos de ansiedade são os mais comuns apenas no diagnóstico Mental UE. Eles custam ao país US $ 42 bilhões por ano, e andam de mãos dadas com a depressão. As pessoas com um transtorno de ansiedade também têm de três a cinco vezes mais probabilidade de ir ao médico e seis vezes mais probabilidades de ser hospitalizado por uma doença psiquiátrica.

Especialmente para aqueles que estão interessados ​​no bem-estar, pode ser um pouco cansado de ser dito a importância de deixar ir e relaxar. Embora este conselho é, em última análise correta, há boas razões para que pudéssemos sentir inclinado a resistir. Será que a simples razão? Biologia: nossos cérebros estão conectados a se preocupar.

Basicamente, os mesmos circuitos cerebrais que contribuem para a nossa inteligência humana em nossos lobos frontais (permitir que a tomada de decisão, resolução de problemas e planejamento) também causam preocupação. Para o seu cérebro, a única diferença entre a preocupação eo planejamento é a quantidade de envolvimento emocional e auto orientada em uma parte específica do processamento cerebral. Claro, todos nós sabemos o significado de estar preocupado; si preocupação é negativo, e é responsável por emoções emergem em que parte do equilíbrio.

Mas a prioridade número um do seu cérebro é permanecer vivo, e evoluiu para fazer isso muito bem. Às vezes, a preocupação é a resposta do corpo ao perigo, um mecanismo evolutivo para mantê-lo vivo.

Como parar de ser preocupado o tempo todo

Mas você pode tomar medidas concretas para escapar da armadilha de se preocupar. Você tem que aprender a acalmar e orientar o seu cérebro pensar e acalmar o seu circuito de medo. Aqui estão algumas maneiras para começar:

1. Cultive uma maior consciência de suas emoções

O primeiro passo para reduzir a preocupação é reconhecer quando você está fazendo. Torne-se consciente de seu estado emocional, ao passo que o seu pensamento produz córtex frontal pronto e reprimir a luta ou fuga resposta da amígdala. Em certos estudos realizados quando os participantes simplesmente rotulados uma emoção, seus cérebros foram acalmou.

2. Respire fundo (idealmente muitos deles)

Respire lenta e profundamente pelo nariz em seu diafragma com exalações lentas, transformar o seu sistema nervoso e reduzir a resposta ao estresse em seu corpo. Este conselho não é certamente o mais original, mas isso não significa que não é eficaz. Pense nisso desta maneira: se a sua taxa de respiração e do coração acelerar naturalmente quando você está sob estresse, você pode optar por investir a sua resposta respirando lentamente. Isto irá enviar a mensagem para o seu body'm relaxado, e vai ser mais descontraído como resultado. É como mágica e ciência.

3. Não olhe para trás ou para a frente

Quando você encontrar a sua mente à deriva para o passado ou o futuro torna-se o momento presente, aqui e agora, uma prática conhecida como atenção plena. Neste ponto, você está bem. Seus pensamentos estão criando o seu senso de perigo. Traga a sua consciência de volta ao presente, acalmar a amígdala cheios de medo no cérebro e ativa circuitos neuronais de pensamento. Estudos mostram que com a repetição, a prática da atenção plena pode levar à redução da ansiedade e preocupação sustentável a longo prazo.

única 4. Preste atenção no que você pode controlar

Seu cérebro anseia por controlar e sentir-se mais feliz e mais calmo quando você se sentir mais no controle, mesmo que seja apenas uma ilusão. Sentir no controle pode reduzir a ansiedade, sendo preocupado, e até mesmo dor. Portanto, evite imaginando o pior cenário possível, e em vez pagar mais atenção ao que está em seu controle, modula a atividade do cérebro para reduzir a ansiedade.

5. Tome uma decisão, mesmo se você realmente não quer

Basta fazer uma decisão sobre o que é que você tem preocupado, ligue para o seu cérebro pensante, aumenta os níveis de dopamina, e desloca o foco da percepção de seu cérebro sobre as coisas que mais importam. Faça uma decisão qualquer decisão também levanta o seu controle percebido o que lhe dá confiança e impulso humor que ajuda você a ter uma acção positiva.

6. Vá com suficiente

A preocupação é muitas vezes causada pela imposição de expectativas irrealistas ou perfeccionista sobre si mesmo ou aos outros. Ele não aspira a ser o pai perfeito; Eu só sei uma boa. Seu filho não tem que entrar em uma universidade de prestígio. Basta ir para a faculdade. Você não tem que ser um modelo fino. O que você quer é ser saudável.

O problema com a preocupação surge quando os circuitos do cérebro são ativadas ansiedade e muitas vezes ficar preso na posição dispara continuamente uma resposta de medo no corpo. Isso ativa a resposta ao estresse e começa uma espiral descendente e faz a todos um miserável confusão. Você não quer que o seu cérebro para estar nesta posição tão entusiasmado, então da próxima vez que você começar a se preocupar, considere cada um destes pontos e truques seu cérebro. Mude sua atitude, mudar sua vida.

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