Como perder gordura da barriga sem exercício

Como perder gordura da barriga sem exercício

Você pode estar tentando perder gordura da barriga, porque isso faz você se sentir menos atraente ou estão preocupados com o impacto que tem sobre a sua saúde e qualidade de vida. A primeira razão pode ser o mais óbvio e observável, mas ambos os motivos são completamente válida e vale a pena considerar.

A gordura da barriga está ligado a um risco aumentado de desenvolvimento de vários problemas de saúde. É um fator de risco para doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, diz Samuel Klein, MD, diretor do Centro de Nutrição Humana na Universidade de Washington School of Medicine, em St. Louis, Missouri.

Você pode perder gordura da barriga sem exercício e esta é apenas voltar ao básico. É hora de voltar a comer saudável, ficar ativo, viver uma vida livre de estresse, dormir o suficiente e disciplinar-se.

Como perder gordura da barriga sem exercício

Comer estes dois grupos de alimentos vai funcionar em seu favor de muitas maneiras. É ainda melhor se você pode incluir proteínas e fibras em cada refeição ou lanche que você come.

1. Coma muita proteína e fibra

Aqui estão alguns dos benefícios de comer proteínas e fibras:

  • Ele vai ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e prevenir a resistência à insulina. a absorção de hidratos de carbono e açúcares desacelera (uma combinação de determinados alimentos pode reduzir a carga glicémico do alimento a taxa na qual os nutrientes são absorvidos para o sangue como a glicose). Este seria torná-los menos propensos a armazenar gordura ou desenvolver diabetes. Você também pode consumir o vinagre de maçã para um efeito similar.
  • As proteínas são mais difíceis de digerir e demoram mais tempo para metabolizar e usados. Isto significa que você perde energia como a queima. Eles fazem você se sentir mais completa mais rápido e deixa-lo satisfeito por mais tempo.
  • A fibra irá ajudá-lo a passar alimentos através de seu sistema de forma eficaz e prevenir a constipação. Ele também irá ajudar a prevenir o inchaço e desinflamará seu estômago.

Você deve manter duas coisas em mente na aplicação desta regra:

Comendo a proteína não deve haver qualquer tipo de proteína. Encontrar uma fonte saudável de proteínas e é pastagem orgânica e / ou livre. Ir para a proteína magra, como:

• Aves (mas remover a pele e gordura)
 • Seafood (outra grelhado ou cozido no vapor)
 • Feijões e ervilhas
 • Ovos
 • Nozes e sementes

É melhor para obter a sua fibra a partir de vegetais. Frutas também contêm fibra, mas alguns podem ser ricos em açúcares (por isso têm um alto índice glicêmico que afetam o açúcar no sangue e insulina), para que você não quer estar comendo demais.

2. Comer carboidratos não-amiláceos e limitar amido


 O amido é um hidrato de carbono complexo. É um polissacárido, que contém uma cadeia longa de unidades de açúcar, especialmente glicose. Isto explica porque os amidos causar um grande aumento na produção de insulina e tornar-se um problema. Exigem a digestão antes de se tornar disponível para o corpo. Eles são primeiro divididos em açúcares simples e, em seguida, o corpo pode usar para a energia.

As fontes mais comuns de amido incluem:

  • batata
  • Squash de inverno
  • batata doce
  • milho
  • trigo
  • outros grãos

vegetais sem amido são tipicamente as partes da planta a florescer. Alface, aspargos, brócolis, couve-flor, pepino, espinafre, cogumelos, cebolas, pimentões e tomates são todos considerados vegetais sem amido.

Nós não dizemos que você deve jogar todos os alimentos ricos em amido. Especialmente desde vegetais ricos em amido têm muitos benefícios também. Eles estão cheios de vitaminas e fibras e enchê-lo.

3. Consumir gorduras insaturadas

As gorduras insaturadas, acredite ou não, ajudar a mover quilos. Esta é uma boa notícia para todos os fãs de abacate e azeite de oliva. Para mais informações, convidamos você a ler nosso artigo: Comer gordura para queimar gordura? onde você pode encontrar informações mais detalhadas sobre este assunto.

Vejamos alguns exemplos destes alimentos:

• O azeite extra virgem
 • Avocado
 • Nuts: nozes, avelãs, nozes de macadâmia
 • Oliveiras

4. Comer muitas vezes

Tudo o que às vezes se esquecem de comer ou adiar a nossa comida durante tanto tempo que até o momento em que chegamos para comer, estamos com fome e pronto para comer por dois.
 Quando não comer por longos períodos de tempo, é também mais propensos a ir para lanches saudáveis ​​para silenciar o estômago roncando. Nós imploramos abundância de alimentos gordurosos e açucarados, que indica claramente um desequilíbrio hormonal.

Se você quer perder gordura da barriga, você precisa comer frequentemente em pequenas quantidades, e os alimentos certos. Você quer um fornecimento estável de energia fornecido por proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos saudáveis. Se fizer isso, sua gordura da barriga vai sair mais cedo do que o esperado.

Ao comer com frequência, evitar picos descontrolados de açúcar no sangue e manter os níveis de insulina estável.

Saltar refeições é frequentemente visto como uma forma atraente para perder peso, mas isso é uma coisa ruim para fazer, se você quer perder peso. Você deve comer a cada duas a quatro horas. Você deve comer para a energia, não para se divertir, cada duas a quatro horas.

Você pode até ter a comer legumes todos os dias, às vezes parecendo um koala bonito. O corpo precisa de algum tempo para se acostumar com a nova rotina eo novo você, então você deve realmente ficar longe de ciclo doentio de altos e baixos. E a maneira de fazer isso é evitar a fome.

Isto pode soar um pouco estranho, mas a gordura abdominal, muitas vezes tem pouco a ver com a quantidade de alimento que você come. É mais sobre o que você come, como você come e como você se sente. Ao comer com freqüência, você pode até perceber que você está comendo menos. E você vai se sentir mais enérgico.

5. Beba muita água

A água potável é um dos ajustes simples para perda de peso. A água desempenha um papel essencial na sua viagem para a perda de peso. É uma das maneiras mais fáceis e ainda o mais frequentemente esquecido na perda de gordura. Quando seu corpo está desidratado, seu metabolismo desacelera e envia sinais errados para o cérebro, como a fome. A água potável vai ajudar a reduzir o apetite muito mais rápido e impede-o de calorias em excesso.

Não se esqueça da água. Quando você sentir fome, a primeira coisa a fazer é obter a sua garrafa de água. Lembre-se que a fome sinal e sinal de sede pode ser confundida pelo corpo. Você também pode consumir esta bebida de água para desintoxicar maçã e canela, que também servirá como desinflamante barriga.

6. Relax

Especialistas acreditam que quando está sob estresse, o corpo produz mais do hormônio cortisol (certifique-se de estar ciente dos sinais de aviso de altos níveis de cortisol).

Altos níveis de cortisol pode contribuir para o ganho de peso, por isso é difícil de perder gordura da barriga em particular. Estresse também faz com que seu sistema nervoso simpático ir em overdrive. Os investigadores acreditam que o estresse crônico pode contribuir para a obesidade levando as pessoas a comer mais.

Use estas técnicas de meditação para reduzir o stress.

7. Durma o suficiente

A falta de sono pode aumentar o peso corporal. O sono é vital para o nosso metabolismo e controle de peso. Quando não dorme o suficiente, o nosso equilíbrio hormonal sofre, e como armazenar e carboidratos processo é alterada.

Se você tem sono irregular ou insuficiente, os níveis de cortisol sobem muito. O cortisol é um hormônio do estresse. Quando seu corpo se sente sob estresse, ele armazena gordura no abdômen.

Existem diferenças de curso entre as pessoas. Alguns podem prosperar em cinco horas por noite, enquanto outros não podem funcionar a menos que eles ficam nove horas de sono.

É necessário distinguir entre o tempo gasto na cama, e no momento em que realmente obter uma boa qualidade de sono. Você poderia ficar na cama por 10 horas, mas se você ficar apenas cinco horas de sono devido a vários fatores perturbadores (stress, ruído, dor), não será suficiente para o seu corpo e mente.

Como regra geral, para o nosso organismo a funcionar bem, você começa pelo menos sete horas de sono por noite, em uma programação regular. Tente estar na cama ou menos ao mesmo tempo todas as noites.

Se tiver dificuldade em adormecer, experimente esta receita simples: açúcar e sal para a insônia? Você pode encontrar respostas para o seu problema de dormir seguintes explicações e instruções sobre esta informação.

curta 8. Iniciar

Não há necessidade de um exercício específico aqui. Enquanto a caminhada é uma atividade física, o objetivo é incorporar andando a pé como parte de sua rotina diária.

Dependendo da forma como você anda, você poderia facilmente perder uma libra por semana ou mais. Pense nisso, em menos de cinco meses pode ser de 9 quilos a menos sem gastar horas na academia sem ir em uma dieta. Apenas fazendo alguns ajustes em sua rotina, você pode aumentar o número de passos que você toma todos os dias muito.

Outras coisas a fazer para perder gordura da barriga

Se você quiser perder barriga gordura rápido, você também tem que evitar determinados grupos de alimentos e alimentos específicos. Também é importante aprender a cozinhar pratos deliciosos que especificamente podem ajudar você a perder gordura da barriga. Você pode até mesmo acelerar a sua perda de gordura, fazendo certos tipos de exercícios, leia nosso artigo: Top 5 exercícios para perder gordura da barriga, lá você vai encontrar ideias para exercícios que podem ajudá-lo a perder rapidamente a gordura da barriga.

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