Como prevenir o cancro da mama

Muitas pessoas entre nós ou que nos rodeiam têm sido afetados por esta doença. Somente uma dieta saudável e um bom programa de exercícios no local pode ajudá-lo a dar o primeiro passo para a prevenção de câncer de mama.

Embora existam alguns fatores de risco que não podemos controlar, como idade, sexo, história familiar, existem certas condições sobre a qual podemos intervir. Estes são:

actividade física

Tentar entrar em sua atividade de rotina e física diária. Não há necessidade de fazer grandes esforços. Descendo vigorosamente durante 30 minutos é suficiente. Você pode até comprar um pedômetro para ver quantos passos você!

nutrição

- Coma mais frutas e legumes. Não, de modo a ter uma fruta ou legumes com cada refeição.

- Coma mais grãos. E certifique-se que pelo menos metade deles estão cheios.

- Coma menos alimentos gordurosos e doces. A carne vermelha, laticínios, alimentos gordurosos e fritos são a principal fonte de gordura. Evitá-los! Proceder como no caso de doces processados.

- Certifique-se de obter cálcio suficiente. Seu corpo precisa de pelo menos 1200 mg por dia. Que você pode tomar de soja ou leite com baixo teor de gordura.

álcool

Consumir o mínimo de álcool! Muitos estudos demonstraram que o consumo elevado de álcool está relacionada com o cancro da mama. Uma bebida por dia para mulheres e duas para os homens é considerado um moderado.

fumador

Evite fumar! Ela está ligada com vários tipos de câncer. Se você decidir sair, buscar o apoio de outros, amigos ou familiares para aumentar suas chances de sucesso.

saúde emocional

É muito importante ter uma atitude saudável:

- Tente coisas que fazem você feliz e trazer equilíbrio em sua vida.

- Confie em si mesmo.

- Aprenda a entrar em contato com seu lado espiritual através da meditação ou oração.

- Descubra estratégias saudáveis ​​para ajudá-lo a lidar com os problemas.

- Gastar tanto tempo com amigos e familiares.

mama cuidados

- Ir para os centros de saúde e fazer seus seios para a rotina clínica.

- A cada mês, examinar seus seios só para a eventualidade de nódulos.

O que você faz para prevenir o câncer de mama?


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