Como ter um abdômen invejável

postura correta faz você fraco
efeito obtido diluindo quando você se senta direito "chupar barriga" não ajuda só esteticamente. Exercícios baseados nesta postura visivelmente queimar gordura. Tente série de 12 rodadas. Deitado com os joelhos dobrados e levante a pélvis sem arqueando as costas. Deixe-se devagar e repita 12 vezes.
bombas de proteína
Alimentos ricos em proteínas ajudam a manter sua massa muscular é cereal timpc e ajuda fibra fruta reduzir a gordura nos quadris e barriga. Um estudo recente mostra que, para cada 10 gramas de dieta de fibra e proteína adicionada perdido 4% de gordura corporal.
A fibra é fundamental
Se você adicionar fibras à sua dieta não pode escapar numaid é a constipação, mas também camada feio de gordura na barriga. Você deve ter muito cuidado e alta ingestão de fibra não, de repente, para evitar dor de estômago. Aumentar gradualmente a quantidade de fibra na dieta e beber muita água, a fim de facilitar o trânsito intestinal.
E exercício moderado intermitente
Outro estudo realizado pela Universidade Duke, nos Estados Unidos mostra que a gordura corporal diminuiu significativamente em pessoas com sobrepeso que tentaram intervalo de formação. Para maximizar os benefícios com o mínimo de esforço e consumo de tempo, começar com uma proporção de 1: 2 (30 segundos de jogging seguido por um minuto a pé prolongada).
futebol bola de fitness
Você não deve tentar jogar futebol para se parecer com os atletas. O exercício seguinte vai ajudar a tonificar os músculos abdominais sem muito esforço. Fique no joelho direito com o pé esquerdo para a frente e seu ângulo do joelho esquerdo de 90 graus. Segurando uma bola de futebol com as duas mãos perto do equilíbrio certo. Sem a sua rotação do corpo, levar a bola para o ombro esquerdo e nas costas. Tente manter as costas retas durante o exercício.




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