Como ter um sono tranquilo! Sete truques que realmente funciona

Muitos de nós não precisaríamos de muito sono, mas o sono não é um desperdício de tempo, mesmo que nós percebê-lo como tal. Os especialistas recomendam-nos para dormir quase sete horas por noite, para que o organismo a se recuperar após um dia de atividade. durante o sono, todos os processos que ocorrem no corpo a funcionar normalmente nos ajuda todos os dias, e aqueles que têm problemas para dormir sabe melhor o quão importante é o descanso.

Se você não consegue dormir como deveriam e não sabem como ter um sono tranquilo, ler e aprender alguns métodos básicos para dormir como um bebê!

Como ter um sono tranquilo

1. Mude seus hábitos alimentares

O que nós comemos nos afeta mais do que pensamos, e as refeições afetar substancialmente nosso sono. Não nos referimos necessariamente para jantar, mas todas as refeições do dia, a partir de pequeno-almoço. Estudos mostram que pessoas que comem o sono da manhã melhor à noite. Os alimentos que precisam de comer para ter uma pacíficos frutos do sono, legumes e alimentos lácteos fracos e à noite é essencial para parar de comer refeições pesadas, mas apenas leves que não causam indigestão e flatulência. E lembre-se que o álcool, não importa o quão pouco você bebe, você farfalhar horário de sono, mesmo se você cair no sono mais rápido por causa dele.

2. Reduzir a quantidade de cafeína consumida diariamente

Se você é do tipo de colocar-se só depois de alguns copos de café, é que este hábito destrói o seu sono, mesmo se você beber café da manhã. O excesso de cafeína tem efeitos negativos sobre o sistema nervoso e pode causar-lhe ansiedade, o que, obviamente, arruinar seu sono. Você tem que encontrar outras maneiras de energizar, tais como esporte, não só que você recarregar as baterias, mas faz você se sentir mais feliz por causa do aumento da produção de endorfinas após o esforço.

3. Não fazer esportes noite

Sabemos que é mais fácil de chegar em casa e seguir sua rotina de esportes para a manhã já acham difícil chegar até a 10 alarmes, mas terá que fazer este esforço, se você quer ter um sono tranquilo. Se você se exercitar à noite, você terá mais energia e é provável que seja a sua difícil para dormir.

4. Não dormir em um quarto muito quente

Existe uma temperatura ideal para o sono (19-20 graus Celsius). Como superar mais esta temperatura, o mais difícil você adormecer. Dormir com a janela aberta quando você permite que a temporada e, no verão, você encontrar diferentes maneiras de refrescar e arrefecer o quarto antes de ir para a cama.

5. Crie sua rotina mais agradável à noite

Quantos de nós terminou a noite lendo e-mails ou assistir a um filme? Estes hábitos nos fazer mais mal do que bem. em primeiro lugar, para ter uma noite de sono tranquila é essencial para não fazer nada sobre o trabalho antes que você foi para a cama. Mesmo que seja difícil no começo, você precisa fazer logout completamente quando você chegar em casa e deixar as tarefas de amanhã ... amanhã.

hora de dormir, o melhor é tomar um banho relaxante, ler um bom livro, ouvir a sua música favorita e você está descansando em almofadas confortáveis. Especialistas recomendam-nos a olhar para evitar a tela do laptop, televisão ou telefone pouco antes de dormir, porque a luz emitida por eles perturba o nosso sono. Se você tem o hábito de adormecer com a TV ligada, você vai ter que aprender a pará-lo antes de dormir.

6. Use tampões de ouvido

Muitos de nós são muito sensíveis a ruídos ambientais que perturbam o nosso sono sem perceber. Tampões de ouvido são mais eficazes se você quer ser livre de todos os ruídos ou sons altos estão perto (a construção, por exemplo). Vai ser difícil de se acostumar a eles no início, mas logo você vai achar que você dormir mais pacificamente devido tampões.

 7. Invista um confortável colchão

Mesmo que o preço é íngreme, um colchão pode fazer a diferença quando se trata de um sono tranquilo porque proteger sua coluna e mantém seu corpo na posição correta. Porque é muito difícil decidir sobre um colchão adequado, é aqui como escolher um colchão de qualidade, dependendo de suas necessidades!

Agora você sabe como ter um sono tranquilo, e esses truques podem ser facilmente aplicadas. Se nada funciona e você sempre tem um sono perturbado, recomendamos que você visitar o médico para resolver o problema o mais rápido possível!

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