Como você aumentar o bom colesterol naturalmente

 HDL (bom) é um fator importante para a doença cardiovascular. Baixos níveis de HDL (inferior a 40 mg / dL) aumentar o risco de doença cardíaca. O papel é liderar o colesterol bom no sangue do colesterol de volta para o fígado onde é eliminado do corpo. E um aumento do HDL parecem proteger contra a formação de placas nas artérias que aumentam o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Veja como aumentar o bom colesterol naturalmente:

Quando o colesterol você realmente colocar sua saúde em risco e quantas vezes eles devem ser feito análise lipídica

Consumir suco de laranja
Se você beber três copos de suco de laranja por dia vai aumentar o colesterol HDL em 21% nos próximos três semanas, de acordo com um estudo britânico.

Reduzir o açúcar no sangue
Como você crescer mais glicose por causa do consumo excessivo de açúcar, mais baixo colesterol HDL. Por isso recomenda-se que a maior quantidade de carboidratos na nossa dieta vêm de grãos integrais, legumes, frutas e alimentos de baixo teor de gordura. E esses produtos irá resultar em baixa de açúcar no sangue.

Coma gorduras boas
A substituição de gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas não só pode reduzir os níveis de colesterol ruim, mas também aumenta o bom colesterol. Na conclusão alcançada por pesquisadores da Universidade de Cornell.

5 gorduras que reduzem o colesterol

Exercício aeróbico
É melhor fazer exercício aeróbio em intensidade moderada, pelo menos, 30 minutos, seis dias por semana. Sua prática é recomendada para aqueles que querem aumentar o colesterol bom. Esta é a conclusão alcançada por muitos profissionais de saúde.

parar de fumar
Os especialistas concordam. Parar de fumar faz maravilhas sobre o colesterol HDL. para não mencionar outros benefícios e sobre o seu estado geral de saúde. Além disso, pense sobre as economias importantes que você vai fazer se deixar de fumar.

5 passos para diminuir o colesterol sem drogas

perder peso
Excesso de peso ou a obesidade contribui para diminuir o colesterol HDL. Além disso, o excesso de gordura é um dos factores importantes a culpa do HDL e diminuição de colesterol mau.


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