Daylight é bom humor

Porque é que a luz do dia tão precioso? Como isso influencia Em dias de sol o humor? Mas o sombrio? Como podemos compensar a falta luz? Alguma luz sobre estas questões abaixo.

Como as plantas, nosso corpo precisa de luz. Caso contrário, provavelmente a desaparecer. Atualmente, o efeito terapêutico de luz Solar é a atenção dos cientistas. Eles descobriram que a luz u0026 ndash; juntos ar, água e comida u0026 ndash; É um elemento essencial para a manutenção da saúde e equilíbrio mental. Sabemos por experiência que, mesmo em dias de sol nós aproveitar a vida mais do que aqueles triste.

Outros estudos mostram que durante o inverno, quando os dias são raramente mais curto do que noites e ensolarado, a 5% da população está propenso a chamada depressão sazonal. Os sintomas da depressão sazonal estão prolongada fadiga, insônia, nervosismo, ansiedade, tristeza inexplicada, ânsia excessiva para doces.

relógio biológico

Como faz luz sobre órgão u0026 shy; nismo? sob a influência luz, o nosso relógio biológico, localizado no hipotálamo, manter vigília (Dia) / sono (noite), regula a variações de temperatura, controlando metabolismo e secreção de hormônios. dependendo da quantidade de luz percebida pela retina, o hipotálamo desencadeia a secreção de estresse cortisol, o hormônio positivo, o que nos dá energia ao longo do dia. O cortisol é essencial para nos mobilizar quando somos capazes vigília. Em vez disso, a luz impede a secreção de hormona do outro: a melatonina. Responsável pela indução do sono, a melatonina atinge seu nível mais alto durante noite e cai para zero durante o dia. A escuridão é mais profunda até mesmo aumentar os níveis de melatonina e qualidade do sono é melhor. em Por outro lado, o dia é brilhante, os níveis de cortisol aumentam E temos mais energia.

Às vezes, a taxa de relógio biológico específico é interrompido fatores: trabalho nocturno, a TV estatal prolongada, uso excessivo de computador ou telefone celular, curso envolvendo a mudança zona, longos períodos de tempo nublado, cinzento. pessoas sensíveis a tais fatores podem experimentar fadiga, mal-estar perda física e mental de rendimento.

Vitamina D. Luz Solar cobrar-nos não só energia, mas também sob a ação da vitamina D. pele UV sintetiza Beef u0026 shy; D mina tão necessário para a saúde osso. Por isso, também é chamada de vitamina do sol. Expondo o rosto e os braços por 15-20 minutos cobrir uma demanda diária vitamina D. A primavera é o momento ideal para fazer tais banhos de sol, porque nos meses de inverno que passamos re u0026 shy; zervele vitamina D. Além disso, Os raios UV são a primavera mais suave do que no verão, quando a exposição Sun deve ser limitado às 11:00 e após as 16:00.

luminância

O inverno é a falta mais grave lu u0026 shy; I u0026 shy; Srs. Por um lado, dias são drenados u0026 shy; você, e, em segundo lugar, porque passamos quase 90% do tempo dentro de casa. Um cálculo simples mostra que em um mês inverno, beneficiar não só sobre

50-55 horas de luz. Em vez disso, em julho, menos u0026 shy; temer desfrutar até 240 horas de luz. É verdade que nós não vivemos no inverno escuro, mas beneficiam de iluminação artificial. mas qualquer desempenho como fontes iluminação elétrica não pode coincidir com o brilho do sol. Por exemplo, uma sala bem iluminada carece de mais do que 300-500 lux (unidade de intensidade de luz é chamada lux). um luxo núcleos u0026 shy; intensidade de luz comentarista fornecido por uma vela. intensidade exteriores leves u0026 shy; re em um dia nublado, toque 10.000-25000 lux, ea Enquanto Limpar rec u0026 shy; gistrează pelo menos 50.000 lux.

STATS. Segundo as estatísticas, o clima afeta o humor sobre 30% -40% da idade adulta. Felizmente, a depressão aparece apenas 3% -5% de casos. Este aumento percentual, mas quando nos aproximamos Pólo Norte. Por exemplo, os esquimós da Groenlândia, que vêem o sol de três meses do ano são afetadas por depressão em 80%.

Lâmpadas para fototerapia

Para atender o nosso que inverno luz lâmpadas fluorescentes disponíveis, que são comercialmente u0026 shy; dobraram em nosso país. Essas lâmpadas são usadas em países Nordic e no Canadá, onde os invernos são longos e uma grande percentagem da população sofre de depressão sazonal. Lá, cada casa há uma lâmpada fluorescente para compensar a falta de luz.

Atenção!, Para a terapia de luz (fototerapia) não é lâmpadas de raios ultravioleta ou utilizar lâmpadas que emitem calor tan. Existem dois tipos de lâmpadas adequadas para fototerapia: a luz lâmpadas fluorescentes que imitam a luz solar e simulando nascer do sol.

A eficácia da fototerapia para a depressão sazonal é cientificamente comprovado, sendo usado até mesmo dentro de hospitais. de Normalmente, a fototerapia é realizada na parte da manhã em uma reunião que dura pelo menos meia hora. Os pacientes que acordam cedo por causa da insônia de manhã à noite irá realizar a terapia de luz. A fonte de luz deve ser colocado cerca de 50 centímetros pessoa sem ele enfrentar diretamente a lâmpada. Os pacientes respondem favoravelmente a você u0026 shy; luz Rapi depois de 3-5 dias. Nos casos leves, a depressão sazonal desaparece após duas semanas terapia de luz.

terapia de luz que simula o nascer ao feito mesmo durante o sono. A lâmpada está programado para piscar a uma tempo específico, a intensidade da luz aumentou progressivamente até que o despertar paciente. Alarm Clock é um tipo de luz. simulação Dawn é preferida por muitos pacientes e é considerado mais agradável do que a fototerapia Classic. Mas ambos são igualmente eficazes para a depressão sazonal.

além afetivo sazonal, fotote u0026 shy; EAPV é indicado as mulheres que experimentam síndrome pré-menstrual ou depressão pós-parto, mas e as pessoas idosas que se sentir deprimido qualquer época do ano.

espaço luminoso

Mas antes de investir em uma lâmpada de fototerapia, nós maneiras fáceis úteis para convidar luz em casa. O espaço em que passam a maior parte do tempo podem ser dispostas de modo a aproveitar a luz do dia no máximo. Mesa de escritório, sofá e cadeiras casa Eles serão colocados perpendicular ao Win u0026 shy; dow para receber luz, mas ao mesmo tempo para evitar reflexos irritantes. Móveis, paredes deve ser em cores brilhantes, para que os quartos são brilhantes. Estudos têm mostrado que o desempenho do trabalho dos funcionários crescentes sob onde eles trabalham em bem iluminado escritório.

Mas não importa a quantidade de luz que temos no escritório ou em casa, não Devemos ficar confinado dentro de portas durante todo o inverno. Precisamos de uma hora caminhar todos os dias, se está nublado ou claro. Nós não deve encontrar Desculpe. Nós caiu duas paradas antes de chegar no trabalho e continuar o resto do percurso a pé. Na hora do almoço não hesitaremos a sair construção para nos comprar alguma comida. Eventualmente nós vamos para o mais distante buffet. E não se esqueça de ir na calçada ensolarado.

Idosos. Tera u0026 shy; luz mercado é indicado e os idosos, memória, a fim de prevenir doenças. Esta é a opinião de pesquisadores en u0026 shy; glez que estudou os efeitos da fototerapia sobre os 47 anciãos. estes Eles foram expostos lâmpada de fototerapia diária. Uma vez que os pacientes eram esta manhã para o tratamento de duas semanas, os resultados foram impressionante. distúrbios cognitivos melhoraram e os pacientes começam dormir bem.

Adolescentes. Efeito fotote u0026 tímida; colza foi estudada para adolescentes com distúrbios Alimentos: anorexia nervosa e bulimia nervosa. Um estudo japonês mostrou que 40% destes jovens sofrem de depressão sazonal. para evitar a ocorrência desta complicação, estes adolescentes fez terapia luz quando frio até a primavera. A fototerapia tem ajudado se livrar de pensamentos escuros e medo obsessivo que ganha peso.

CRIANÇAS. luz É particularmente importante para o crescimento e desenvolvimento das crianças. desde então primeiros dias de vida, os bebês com icterícia devem ser expostas à luz solar em direito Win u0026 shy; restrições. Tenha cuidado, a janela deve permanecer fechada ou no verão, ou inverno. Também u0026 shy; TA, pequenos olhos criança é melhor estar protegido com um pano Fácil. Outra vantagem da luz foi mostrado para os alunos. aqueles que brilhante dá aulas notas melhores do que aqueles em aulas escuros.

Psicólogo Mirela Zivari (foto) Clinic Psihoconsulting garante que a luz é um excelente antidepressivo natural recomendado para pessoas com depressão leve. Espécies u0026 shy; lista aconselha para acordar mais cedo e desfrutar da agradável luz da aurora. deveria fechado para dar o nosso tempo livre no parque, floresta e assim por diante Agora, no início da primavera, nada é mais agradável do que confortou-nos os raios suaves do sol.

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