Dicas de alimentação para as pessoas que trabalham

Dicas de alimentação para as pessoas que trabalham

O atual ritmo de vida parece estar inimigo, porque a cada dia que comer refeições menos saudáveis ​​e, em vez disso, dar a desempenhar plenamente hábitos alimentares pouco saudáveis. Felizmente, você pode "de volta aos trilhos" e aprender que, mesmo longe de casa, as pessoas que trabalham pode seguir uma dieta nutritiva e equilibrada, sem sacrificar os sabores que você gosta tanto.

Sem tempo para comer?

A maioria das pessoas que trabalham passar grande parte do dia lutando contra o tempo: dificilmente alcança-los a tempo para o pequeno-almoço em casa, "pular" refeições, eles comem muito rápido (mesmo enquanto andava em um carro ou transporte público) e consumir lanches ou lanches a partir de máquinas de venda automática.

Mas isso não é tudo, eles também estão expostos aos caprichos dos outros estudantes, usar a comida para aliviar o stress, comer diariamente em restaurantes e raramente têm tempo para o exercício.

Claro que, o custo da saúde paga por isso é muito alta. Entre as principais desvantagens que comer na corrida seguinte maus hábitos alimentares (repetida e consistentemente) são:

  • geralmente eles consumido com alimentos ricos em gordura, carboidratos e calorias.
  • Fast foods geralmente não são misturados.
  • a qualidade dos alimentos é sacrificado e, para compensar, muitas vezes abusado temperos (restaurantes ou vendedores de rua tendem a adicionar muito sal ou açúcar para seus pratos).
  • Ao comer fast food demais é ingerido e não bem feito digestão.
  • Dificilmente desfrutar do menu.
  • Nenhum tal ambiente agradável, calma e convívio que normalmente oferece uma refeição descontraída.

Comer: muito mais do que apenas comer

Maus hábitos alimentares levar à deterioração das funções corporais, portanto, mais e mais pessoas preocupadas com a sua saúde digestiva (queixar-se de azia, gastrite, colite ou constipação, por exemplo) ou o peso lá. Estilo de vida com longas horas leva a perder os grandes benefícios que recebemos quando nós realmente alimentar o nosso corpo, ao invés de apenas comer com pressa para "encher o estômago."

No longo prazo, o preço de não dar tempo e espaço para comer, ou para usá-lo com mais consciência é muito alto. Comer deve ser muito mais do que "limpar o prato", em outras palavras, é um papel vital e temos de dar-lhe a importância que merece.

Usar uma pessoa "malpasa" com as refeições e "aproveitar" o tempo gasto em comida para resolver as questões pendentes (ir ao banco ou ao supermercado, etc.) é enorme após um ano. As pessoas que "salta" refeições ou muitas vezes come sua comida sofrem rapidamente os seguintes sintomas:

  • Azia, gastrite, colite, flatulência, obstipação e / ou má digestão.
  • O excesso de peso.
  • Lentidão, falta de concentração e memória fraca.
  • problemas de circulação sanguínea.
  • má gestão de insulina (hormônio responsável por controlar a concentração de açúcar no sangue) e glicose (açúcar que o corpo usa para a energia para as células).
  • Redução da eficiência no trabalho.

Como melhorar os hábitos alimentares?

Para melhorar seus hábitos alimentares, você não tem que fazer mudanças radicais ou complicado, apenas um pouco de bom senso e compromisso para aumentar a sua qualidade de vida. Para fazer isso, você pode:

  • Realizar três refeições por dia e, se possível, comer lanches ou lanches saudáveis ​​entre eles, e você não terá tanta fome para a mesa.
  • Respeitar sua programação. Durante o tempo definido para a comida consumir a comida devagar, mastigando cada mordida lentamente (melhor o seu corpo assimilar e facilitar a digestão).
  • Comer fora do escritório, sempre que possível, deixa escapar "mudança de cenário" e limpar sua mente.
  • Use um pouco de comida para viver com seus colegas ou familiares, bem comunicação melhorias com aqueles que o rodeiam.
  • Pesquisar diversidade e variedade em sua dieta. Ao testar novos sabores e ingredientes, sua dieta é mais nutritiva e equilibrada.
  • Evite bebidas com alto teor de açúcar; Você pode optar por bebidas açucaradas Splenda® Sem adoçante calórico.
  • Investigar e descobrir novos lugares oferecem comida caseira (pista), que é o preço geralmente mais saudáveis ​​e melhor.
  • Desfrute de alguns minutos de desktop antes de retornar ao seu trabalho.

escolhas inteligentes no restaurante

Às vezes não há tempo para preparar a comida em casa e trazê-los para o escritório; no entanto, isso não significa esquecer os bons hábitos. Se você comer em bons restaurantes ou lojas pequenas, concorda:

  • anteriormente ter uma xícara de chá verde (ajuda a reduzir o apetite).
  • Encomendar um prato único, tentando incluir um alimento de cada um dos diferentes grupos (grãos, frutas ou legumes e carne ou legumes) para ser equilibrado.
  • Quando você encomendar carne, lembre-se que a maneira mais saudável de consumir é cozido ou grelhado (sem remover o excesso de pele e gordura nas bordas).
  • Evite pratos com alimentos gordurosos, em seguida, adicione o excesso de calorias que podem levá-lo à obesidade e ganho de peso, bem como aumentar o risco de doença (doença cardíaca, diabetes ou colesterol alto, por exemplo).
  • Se se trata de jantar, salada ou de entrada pode ser o seu prato único.
  • Não pique o centro pão da mesa ou pedir o garçom para removê-lo.
  • Esqueça o saleiro.
  • Substitua o cappuccino para o café americano com um respingo de leite desnatado (economizar calorias) e SPLENDA No Calorie Sweetener.
  • Dê apenas algumas colheradas à sobremesa mesa de outra pessoa.
  • Acompanhar a comida com água natural. Se preferir, pedir água mineral, gás ocupa "espaço" em seu estômago e você será satisfech @ com menos comida.
  • Compartilhando do alimento! Restaurantes que oferecem pratos tão abundante que é melhor para compartilhar, apenas pedir uma ordem de metade, ou, então, não pedir-lhe realizar vírgulas.

Como você pode ver, adquirir hábitos alimentares saudáveis ​​não só promove o seu bem-estar físico e previne o excesso de peso, você também pode melhorar seus relacionamentos no trabalho e ajudar o seu bolso!

COME BEM.

fontes:

  • Academia Americana de Médicos de Família (FamilyDoctor.org), Estados Unidos. Nutrição: como escolher escolhas alimentares saudáveis. . Disponível em: http://es.familydoctor.org/familydoctor/es/prevention nutrição bem-estar / alimentos / opções de alimentos saudáveis ​​/ nutrição como fazer saudável choices.printerview.html alimentos
  • Osés González, Dicas M. Poder para as pessoas que trabalham. Splenda.
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