Dicas para belas pernas

 Se você quer ter belas coxas, aqui estão algumas dicas para mente enquanto sentado na cadeira
Extensões de perna
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e abdômen sugado. Agarrar ambas as alças do assento.
Coloque os pés é outra, unindo-os nos tornozelos, escreve bzi.ro. Expire e estique a perna para obter retos e paralelos ao chão. Faça o mesmo com a perna para cima, mas mantê-lo relaxado para fornecer um contrapeso para a perna ativa.
Fazer cinco repetições de elevação descida, então você pernas elevadas 10 segundos.

Veja: Você gordura nas coxas? Veja como se livrar desse pesadelo

Repita com a outra perna.
flexões tipo
Estar em linha reta na cadeira e esticar as pernas na frente.
Coloque seus braços em seus lados, colocando as mãos sobre a cadeira.
Aproximando-se de pé e, em seguida, aumentá-los para levantar do chão e coxas para ser ligeiramente acima do assento.
Abra as pernas e, em seguida, aproximá-los 15 vezes.

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pernas.
Realizar cinco innings.
perna de elevação
Leve uma toalha enrolada ou um medicamento bola entre os joelhos e colocar o objeto. Certifique-se de seus pés estão no chão. Coloque suas mãos em ambos os lados dos quadris.
Enquanto você apertar seus abs, levante ambas as pernas e traga os joelhos em direção ao peito.
Esticar as pernas e coxas apertar uschii. Mantenha-lhes tempo tensa de 3 segundos e depois relaxe. Repita 15 vezes, sempre mantendo a bola entre as pernas.

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