Dicas para exercícios de musculação

Dicas para exercícios de musculação

Se você quer tirar proveito de seu treinamento Viviendosanos.com rever algumas dicas para exercícios de musculação mais eficaz e segura.

exercícios de musculação são parte de muitos programas de treinamento para homens e mulheres. Eles são exercícios benéficos para aumentar a atividade metabólica e melhorar a aparência e resistência muscular. Ajudar a manter a densidade óssea tende a diminuir com a idade.

Mas quando se pratica exercícios de musculação é recomendável seguir algumas orientações simples. Eles são essenciais para maximizar os benefícios e evitar riscos desnecessários.

1 Prepare-se metas ou objetivos razoáveis

Comece com peso leve e fazendo vários conjuntos de 15 exercícios, não adicione ao peso de uma só vez, mas gradualmente e nunca sem consultar um especialista que pode orientá-lo. No desporto nada é conseguido sem esforço, desenhar o seu próprio plano para atingir seus objetivos de forma gradual.

 Você é você, não importa quanto peso levantar outras pessoas ou desenvolvimento muscular eles conseguiram, eu contratei em sua própria melhoria. Não parecem ser quase metas inatingíveis, buscando metas que você pode alcançar

2 Escolha o equipamento certo

Uma boa equipe não é necessariamente o mais caro. Dentro da qualidade mínima recomendada, seus músculos não vai notar a diferença entre uma barra ou halteres que valem a pena € 500 ou € 59. Existem exercícios que exigem equipamentos caros e sofisticados para realizá-las, mas não se exercícios de musculação.

aquisição de equipamentos em centros desportivos especializados que têm ofertas que combinam qualidade e preço, em muitos deles, você pode beneficiar de descontos ou acumular pontos para a sua compra.

3 Não começar a treinar em seu próprio sem a supervisão de um instrutor

Quando você começar a praticar qualquer atividade os pareceres dos peritos necessário. Não começar a levantar pesos ou halteres sem primeiro passar por um tempo, a menos que o ginásio ou com um personal trainer. É a diferença entre a formação tem seguro ou lesão risco por causa da inexperiência. Um profissional pode ajudá-lo na mais adequado para você peso, se você executar o exercício corretamente para evitar lesões futuras.

4 começa com calma

Paciência obtém sua recompensa. Você está trabalhando seus músculos não tente acelerar de 0 a 10 nos segundos. Vale a pena aprender a fazer boas jogadas e fazer muitas repetições. Os movimentos lentos e deliberados irá ajudá-lo a obter mais de seu treinamento.

5 Preste atenção a sua dieta.

A proporção adequada de nutrientes vai ajudar você a ter mais vitalidade quando você pratica exercício. Você precisa beber pelo menos três litros de água por dia.

     50 55% de carboidratos, excluindo os carboidratos prejudiciais, tais como o excesso de açúcar, doces, bebidas açucaradas. Se não cereais açucarados, frutas, legumes, massas, arroz, legumes.

    15 12% de Proteína

    30 a 35% de gordura

6 descansar e recuperar

Para pagar você tem para descansar e dar o seu corpo tempo para se recuperar. Especialistas dizem que a verdadeira chave para o treinamento eficaz de fitness é compreender a importância de descansar e se recuperar. Incansavelmente não esmagá-lo irá beneficiar mas, pelo contrário, não vai jogar.

Uma pausa de pelo menos 24 horas entre 48 exercícios pode ser mais benéfico para ser machacándose implacavelmente. Mesmo os profissionais que treinam para competições sabe a importância do descanso, a fim de executar corretamente.

 

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autor | Elena.B - Fonte | www.webmd.com

www.fitnessihub.com/www.corporatehealth.es/

www.gainmusclemasshelp.com

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