Dicas para reduzir o consumo de açúcar

 Não escolher produtos livres de gordura, é provável que contêm uma maior quantidade de açúcar para torná-los palatáveis.
O estudo mais recente pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças mostram que as pessoas que consomem grandes quantidades de açúcar têm um risco muito elevado de sofrer de doenças cardiovasculares. Você tem que lembrar que não apenas colheres de chá de açúcar que você colocou no café é contado, mas especialmente o que está escondido em alimentos processados ​​que você compra no mercado. Eles podem conter grandes quantidades de açúcar não levá-los em conta quando se trata de consumo de açúcar.

Veja também: Quanto açúcar você consome diariamente

Portanto, a atenção aos ingredientes que você compra, porque o açúcar pode ser passado e sob o título prestar atenção para as palavras que terminam em "Oz", como dextrose, frutose, maltose e os terminados em "ol", como sorbitol.
Além de danos ao coração foi cientificamente comprovado que o açúcar refinado está envolvido no desenvolvimento e propagação do câncer. Um veneno o consumo excessivo de açúcar e favorecendo a formação de células de tumores cancerosos. "Este envenenamento da célula conduz a uma maior quantidade de insulina segregada em uma quantidade mais elevada de ácido láctico, tanto na célula, bem como ao seu redor - um factor importante para o crescimento do tumor", disse o prof Dr. Paul Chirila, médico. medicina interna primária em seu livro "não alimente o câncer!"

Ver: frutas com baixo teor de açúcar, mas elevado em fibras

Limitar a quantidade de açúcar que você come e ter em conta estas soluções práticas que você pode ajudar:
1. Leia o rótulo que você compra
Muitos produtos que você não espera pode conter açúcar. pão branco, maionese, molhos para massas, manteiga de amendoim, ketchup e muitos outros produtos na categoria de doces.
2.Nu escolher produtos sem gordura ou "baixo teor de gordura"
Ser cuidadoso e produtos rotulados como tendo uma pequena quantidade de "baixo teor de gordura" de gordura.
Para substituir a gordura retirada, os fabricantes muitas vezes adicionar uma quantidade maior de açúcar.

Veja: Como você identifica o açúcar escondido em alimentos

3. Encontrar alternativas saudáveis ​​para o açúcar refinado
Em vez de usar açúcar branco para adoçar lata de café com uma colher de chá de mel, xarope de agave, açúcar de coco ou extrato de estévia (que tem zero calorias). açúcar de coco tem um índice glicémico mais baixo do que açúcar de cana ou de beterraba. É obtido a partir do néctar seiva ou de palma contendo potássio, zinco, ferro, vitaminas B1, B2, B3 e B6. Este tipo de açúcar que não é refinado e descorado ou têm um índice glicémico média, 10 por cento menos do que o obtido a partir de beterraba ou de cana.
4. Comprar doces ocasionalmente comercialmente
Em vez disso escolher doces refinados casa alternativa saudável comercialmente preparados ou resume-se a consumir frutas frescas ou de chocolate com 70% de cacau para satisfazer seu desejo de doces.
5. Compre somente planície, nunca mais frutas
Assim, você pode usar frutas frescas dependendo do seu gosto e certifique-se não há nenhum indício de açúcar refinado no iogurte. Possivelmente você pode colocar meia colher de chá de mel natural, se a fruta que você escolheu não é muito doce.
Por exemplo, você sabia que 230 gramas de iogurte com fruta pode conter até sete colheres de chá de açúcar? eva.ro
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