Dicas para uma boa noite de sono com seu parceiro

Você sabe que sua pele pode ser pior do que se contorce na cama de lado a lado enquanto você dorme evade: que no dia seguinte você se sentir pior. O que causou dificuldades no (a) sono? Pode cama si mesmo, colchão, decoração quarto, ou até mesmo o seu desejo quente para dormir! Há uma série de questões e dificuldades culpado insônia frustrantei estímulos. Além disso, cria-se um círculo vicioso, porque você só desafiar condição de risco: você dorme ou não? E você colocar a ameaça em cima da maca - desculpe, a cama! Aqui estão as razões mais comuns para a insônia e soluções mais eficazes para os insones:
um
Você coloca em patucean, mas um milhão de pensamentos mantê-lo movimentado na cabeça; especialmente aqueles que não tenham sido pagos a atenção durante o dia ou que não tenham sido resolvidos. Quando você não está focado em outra atividade, e o corpo está em relaxamento, a mente permanece alerta, estimulado possível acordado.
 solução? Antes de ir para a cama, escreva uma lista do que fazer, dobrá-lo e considerar dever terminou para o dia. Ou tente uma diversão: Concentre-se em cada inspiração e expiração, como se fossem ondas que varrem uma costa bem, eles seriam julgados e orgasmo, porque ele tem a intenção de manter afastado o stress e relaxar todo o corpo - pela liberação de endorfinas dando felicidade!
DOI
noites quentes - literalmente - são hospedeiros ideais para insônia. Aqui está o porquê: à noite, o corpo começa a esfriar e diminuir o sinal de temperatura é hora de parar qualquer atividade e mergulhá-lo dormir. Ou, se o quarto é muito quente, o corpo (e especialmente o cérebro) percebe sinais conflituosos, sensores são confuso e não atingir a temperatura óptima para o sono.
 solução? Manter uma temperatura razoável; sabe que o sono é muito melhor na cadeia. Não fique muito envolvido com várias camadas de cobertores e, se possível, dormir com a janela (entre) aberta.
TRÊS
Se o seu colchão atingiu a idade venerável de uma década e viveu a vida. O colchão é essencial, quer dá-lhe conforto ou você acorda cada vez que você se move.
Para um sono leve:
1. Beber chá de camomila meia hora antes de deitar
2. Luz de aromaterapia lâmpada com óleo de lavanda (se guardassem a adormecer com chama de uma vela acesa)
3. Bebida um copo de leite quente sem cacau ou chocolate
 solução? Mudá-la, ou não dormir bem e acordar, dor e dores de cabeça costas rígidas. Os melhores são colchões de látex, semiortopedice ortopédica. Não é um luxo, mas uma condição de saúde do presente e futuro; para comprar o probatelea, você se sentir confortável da cabeça aos pés. Se a almofada não é a qualidade e não recuperar a forma depois de ter dormido sobre ele, alterá-lo, sem fazer economia.
QUATRO
Apenas 50% da cafeína ingerida a partir do corpo depois de cerca de 4-6 horas. Então, se você beber café à noite ou até mesmo a 05:00 hora de dormir através da corrente sanguínea ao longo de caminhadas mais longas muita cafeína. Aviso! E refrigerantes, cola, chocolate e medicamentos contra a cafeína enxaqueca.
 solução? Limpar qualquer coisa com cafeína depois das 14:00.
CINCO
A última refeição do dia é tomado pelo menos três horas antes de dormir, caso contrário, o corpo permanece acordado continuar a processar alimentos e energia consumindo a digestão. Uma refeição aumenta os níveis de açúcar no sangue - que estimula você, não dormir.
 solução? Se algo é uma obrigação para comer 2-3 horas antes de deitar, escolha muito leve lanche: uma maçã ou um sanduíche com frango e pão.
SIX
Exercite-se regularmente praticado é um pré-requisito para um sono saudável e repousante. Mas também uma condição não está praticando a tarde da noite (não mais de uma hora antes de deitar) por causa do aumento dos níveis de adrenalina, o que aquece o corpo e manter os olhos abertos! Você precisa relaxar - literalmente - antes de deitar.
 solução? Sem aeróbica ou adequação à noite, ou pelo menos uma hora antes. A exceção é yoga, uma técnica ideal de relaxamento, é realmente ajudá-lo a adormecer facilmente. No entanto, dada meia hora relaxamento "pós-yoga" para colocá-lo na cama.
SETE
É o suficiente para que você trabalha 8 horas por dia, certo? Estande aninhado na cama segurando o laptop não fazer além de enviar sinais mistos do corpo - o que é isso, trabalho ou descanso, hein?!
 solução? Se você tem um trabalho urgente, resolvê-los na cozinha ou sala de estar. Sob nenhuma circunstância trabalhar no quarto; um lugar estritamente para relaxamento, ou seja, o sono ou sexo.




0

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha