Dieta antioxidante para se sentir revigorado

Dieta antioxidante para se sentir revigorado

Laranja, melão, kiwi, tomates e espinafres, entre outros alimentos, têm em antioxidantes sendo comum para ajudar a saúde do corpo, principalmente, ao impedir a geração de radicais livres. Por isso, é essencial para incorporar o menu diário para o qual pode começar com uma dieta que inclui o seguinte.

O corpo usa oxigénio para obter energia a partir de alimentos e, por sua vez proporcionar a todos os órgãos executar processos bioquímicos para ser realizado. O procedimento é realizado no sangue, o qual envolve uma proteína muito importante chamada hemoglobina, que contém ferro, e através do qual o fluido vital pode absorver 50 vezes mais oxigénio do que a água.

Neste processo complexo essencial para a vida, que é chamada de oxidação, e durante a mesma radicais livres são gerados populares (a sua formação é explicado mais tarde) para matar as bactérias e proporcionar alguma protecção ao organismo. No entanto, fatores como a poluição, determinados produtos químicos domésticos, drogas, rapé, radiação ultravioleta, raios-X e pesticidas pode aumentar a produção e, assim, gerar problemas de saúde significativos.

O nosso corpo é composta por átomos agrupados em moléculas que contêm electrões normalmente alinhadas em pares. Quando um destes elementos não tem "parceiro" e está desempregado recebe o nome de radicais livres, que irá cobrir nossos corpos para roubar um elétron de outra molécula, numa tentativa de recuperar a sua estabilidade eletroquímica. Quando ele chega perturba o equilíbrio e converte essa molécula alterada em uma nova radicais livres, começando assim um ciclo destrutivo para as nossas células.

Os danos causados ​​diretamente aborda membranas (camadas de proteção) de milhões de células, o que altera sua informação genética, e se acima da queda acumulada ao longo do tempo é adicionado, é esperada a subir o risco de problemas respiratórios, cardiovasculares e os primeiros passos de doenças inflamatórias (artrite), neurológicos (tais como a doença de Parkinson) e os olhos (cataratas), e mesmo cancro desenvolve nos pulmões e pele dar forma.

Um médico!

Para impedir a criação descontrolada de radicais livres o corpo tem uma forma natural com um sistema de controlo, isto é, ela produz chamados antioxidantes. No entanto, o montante gerado nem sempre é suficiente para combater os efeitos dos radicais livres, que pesquisadores de todo o mundo assumiram a tarefa de encontrar formas de compensar o impacto negativo e encontrado em alguns alimentos cujos nutrientes libertando electrões actuam no sangue, que são capturados por radicais livres, tornando-se, assim, as moléculas estáveis.

A principal ferrugem e onde podemos encontrá-los para consumo:

  • A vitamina E (tocoferol). Considerado um dos mais poderosos antioxidantes, é um antioxidante solúvel em gordura, que desativa os radicais livres prevenindo ocorrer danos nos tecidos. Pode ser encontrada em azeite e sementes como nozes, amêndoas, avelãs, girassol, soja e germe de trigo; igualmente que a Turquia, repolho, pimentão e aspargos.
  • Vitamina C (ácido ascórbico). É solúvel em água e é a primeira linha de defesa antioxidante no sangue. É obtido a partir de espinafre, repolho, tomate, morango, kiwi, laranja, tangerina, grapefruit, melão, goiaba e mamão.
  • A vitamina A (retinol). Grande ação e proteção anti-livre para as membranas celulares, especialmente na pele, unhas e cabelos. Ele é consumido por fígado de peixe, cenoura, espinafre, agrião, queijo e manteiga.
  • Caroteno. Ele combina com tocoferol para evitar danos às membranas celulares, e pode ser comido na acelga, agrião, alface, aipo, pepino, tomate, abobrinha, cenoura, repolho e aspargo, goiaba, tangerina, melão, manga, melancia, uvas e mamão.
  • Selênio. Mineral vital na ação antioxidante; situa-se em massa, farinha, pão de trigo e arroz integral, cebola, tomate, brócolis, melão, bem como atum, sardinha, bacalhau, salmão, truta e nozes.
  • Flavonóides. Eles são chamados superantioxidantes, porque eles têm propriedades anti-inflamatória, antiviral e propriedades antibacterianas. Exercer grandes ossos de protecção e pele, aparelho geniturinário e nervoso, circulatório e. Nós consumimos através de laranja, limão, cebola, cerejas, maçãs, soja, uvas, azeitonas, aipo, brócolis, cebola, alface, citrus e pêra.

No entanto, ele está cientificamente provado que através de uma nutrição adequada pode prevenir e até mesmo reverter as terríveis conseqüências causadas pelos radicais livres. Em seguida, ele tenta levar uma dieta saudável e equilibrada, que terá sempre frutas, legumes, grãos e carnes.

Dieta detalhado abaixo tem a função de limpeza do corpo e aumentar o potencial do sistema imunitário (o que nos protege contra infecções), uma vez que todos os alimentos que compõem possuem substâncias antioxidantes. No entanto, antes de iniciar este regime é recomendado durante os dois dias anteriores, com uma purga com base no consumo de frutas e os vegetais, o que irá ajudar a eliminar toxinas acumuladas e dar corpo a uma dose de vitaminas, minerais e fibras.

dieta antioxidante

Todos os dias

pequeno-almoço:

  • Café com leite desnatado (200 mililitros).
  • 1 peça de fruta, que pode muito bem ser laranja, kiwi ou tangerina.
  • 1 fatia de pão ou dois biscoitos.

A meio da manhã e meio da tarde:

  • 1 xícara de suco de laranja, grapefruit, tomate ou cenoura, ou uma peça de fruta.

Sobremesa no almoço e jantar:

  • Uma peça de fruta ou um iogurte de baixa em calorias.

Primeiro dia

alimentos:

  • 150 gramas de sopa de legumes.
  • 125 gramas de peixe grelhado, que pode ser temperado com salsa, limão e alho.
  • 1 fatia de pão.

jantar:

  • 100 gramas de alface e espinafre.
  • 100 gramas de polpelo Chuga grelhado (pele) com limão.
  • ½ pimentão verde.
  • 1 fatia de pão.

Segundo dia

alimentos:

  • 50 gramas de arroz.
  • 50 gramas de peito de frango grelhado.
  • ½ pimentão verde.
  • ½ óleo de tomate.

jantar:

  • 150 gramas de repolho cozido com um pouco de alho e vinagre.
  • 100 gramas sardinhas assadas ou cozidas, guarnecido com alface e cebola.
  • 1 fatia de pão.

Terceiro dia

alimentos:

  • 45 gramas de lentilhas cozidas, com 25 gramas de cenouras cozidas e 25 g de cebola.
  • 100 gramas de filé de peixe cozido ou grelhado.
  • 1 tomate.
  • 1 fatia de pão.

jantar:

  • 150 gramas de sopa de legumes.
  • 75 gramas de peito de peru assado.
  • 1 fatia de pão.

Quarto dia

alimentos:

  • 200 gramas de espinafre cru com 20 gramas de passas.
  • 125 gramas de frito com azeite de oliva e 35 gramas de lulas tomate.
  • 1 fatia de pão.

jantar:

  • 150 gramas de sopa de legumes.
  • 75 gramas de peito de frango grelhado.
  • 1 fatia de pão.

Quinto dia

alimentos:

  • 100 gramas de ervilhas cozidas e 50 gramas de batata cozida.
  • 125 gramas de truta grelhada com 30 gramas de cebola.
  • 75 gramas de alface com limão.
  • 1 fatia de pão.

jantar:

  • Salada (100 gramas de alface, tomate 50, 20 e 30 de atum cenouras cruas).
  • 100 gramas de peito de peru grelhado com 100 gramas de beterraba crua e limão.
  • 1 fatia de pão.

sexto dia

alimentos:

  • 50 gramas de macarrão preparados com azeite de oliva e 50 gramas de tomate.
  • 75 gramas de peito de frango grelhado com 20 gramas de cebola.
  • 50 gramas de alface.
  • 1 fatia de pão.

jantar:

  • Purê, preparado com 50 gramas de abobrinha cozidos, 50 gramas de batatas cozidas e 50 gramas de chuchu cozido.
  • salmão encebollado (100g de peixe frito em azeite de oliva e 30 gramas de cebola).
  • 1 fatia de pão

sétimo dia

alimentos:

  • 200 gramas de cozido e 50 gramas de couve-flor batata cozida.
  • 125 gramas de bife de carne na grelha.
  • 50 gramas de tomates crus.
  • 1 fatia de pão.

jantar:

  • 100 gramas de salada verde com espinafre cru e limão.
  • 50 gramas de peito de peru grelhado.
  • 1 fatia de pão.

A dieta deve durar duas semanas e, idealmente, repetir ciclicamente, ou seja, a cada mês. Para melhores resultados, você pode seguir estas instruções:

  • Coma devagar (se possível, mastigar cada mordida 40 vezes). alimentos Ensalivar é o princípio básico e fundamental de uma boa digestão e boa nutrição.
  • Evite comer alimentos defumados, pois aumentam os radicais livres.
  • Não coma líquidos durante a refeição.
  • Faça algum exercício ao ar livre.
  • Se você fuma ou fazer algum tipo de atividade física ou esporte, aumentar a ingestão de vitamina E e vitamina C, para evitar a oxidação das células; lembre-se que os fumantes criar três vezes mais radicais livres do que não fumantes.
  • Beba muita água, pelo menos oito copos por dia.

Os resultados não vão esperar: a sua pele vai parecer mais brilhante, o desinflamará corpo, a função intestinal melhor e o sonho será mais fácil conciliar e até mesmo excluído como gorduras saturadas, açúcares e farinhas refinadas, você pode perder 2 3 quilos no processo. Acredite, a vida será diferente após esta dieta.

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