Dieta atleta

Dieta atleta

dieta do atleta deve satisfazer os requisitos nutricionais para praticar o esporte com segurança. nutrição esportiva é essencial para o seu desempenho. É Em Viviendosanos dieta para atletas

dieta de um atleta é ajustado de acordo com o peso corporal e intensidade do treino para que está sujeita. É conveniente para transportar o controle de peso para verificar as necessidades de energia do atleta

Uma dieta para atletas deve ser:

Rica em carboidratos:

  • Fornecer 55% da energia através de carboidratos ou hidratos de carbono. Estas substâncias decompõem rapidamente em glicose, substância necessária para uma boa função muscular. Alimentos ricos em hidratos de carbono são:
  • macarrão
  • arroz
  • cereais
  • legumes
  • batatas
  • legumes
  • fruta
  • Frutos secos

Saldos de gordura:

  • As gorduras devem ser controlados, incidindo sobre o consumo de gorduras vegetais, como azeite de oliva.
  • Evite manteiga
  • creme
  • margarina
  • maionese
  • As gorduras animais excesso

A dieta deve ser moderada em proteína: O consumo moderado de proteína, cerca de 5 8 kg de peso corporal são requeridas.

  • PProteínas como:
  • frango sem pele
  • Carne vermelha
  • Fish (azul e branco, mas azul dá boas fontes de ácidos gordos benéficos)
  • Um ovo
  • O 250 mililitros de leite desnatado
  • É importante beber para se manter hidratado.
  • Tome refrigerantes menos calóricos e bebidas esportivas que fornecem minerais e permitir uma melhor recuperar os líquidos perdidos durante a execução. Em casa, você pode preparar bebidas adequadas para ser bem hidratado. Com água mineral rica em magnésio e cloreto mais sucos de frutas ricas em potássio. Em um proporción'ñon 3/4 1/4 litro de água por litro de sumo.

     Tome refeições menos prontos, reduzir e evitar doces fritos.

 

 

| runner.es, .alimentacion sana.com.ar/

Fóruns | ladeportista.com.ar, taringa.net, carteldeportivo.net/

  

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