Dieta em caso de osteoporose

A osteoporose é uma doença que ocorre sem muitos sintomas, mas uma vez instalado, pode ser controlado apenas com dificuldade e esforço. Uma vez que os ossos perdem massa, chegar a uma queda aparentemente fácil e pode causar fraturas de costelas ou pélvis.


O mais importante para ossos fortes é o cálcio. Mulheres com mais de 50 anos de idade devem ingerir por dia entre 1000 e 1500 mg deste mineral. Uma coisa importante: o corpo precisa de vitamina D suficiente (800 a 2000 IE diariamente) para absorver o cálcio nos ossos. A melhor maneira de produzir vitamina D: de 20 a 30 minutos por dia ao sol. Outros fornecedores importantes são peixes oceânicas, leite, gema de ovo.

 Estudos têm mostrado que mulheres que passaram da menopausa podem proteger destruição em massa óssea através de um pequeno lanche antes de dormir. Bem: um copo de leite desnatado mel, uma bebida de soja ou de um copo de água mineral enriquecida com cálcio.

 Destruindo cálcio Fast food, salsicha processado, queijo e cola contêm mais de fósforo, resultando em destruição de cálcio do osso. O excesso de sal ou de açúcar também levar a danificar cálcio sustentada.

 Comer tão pouco como: salsicha, queijo, molhos pré-fabricadas, doces, batatas fritas e outros machadinha, bebidas açucaradas, como refrigerantes, cola ou EIST, ou mais do que um copo de álcool por dia.

 Fontes de cálcio



  •  Produtos lácteos: leite desnatado são boas, kefir, iogurte, queijo cottage, iogurte drinque



  •  Legumes: brócolis, repolho, alho-poró, cogumelos shiitake verde ou branco

  • Frutas: tanto de kiwi, amora, framboesa, tangerina, figos e ameixas

  • produtos de soja: tofu, soja, sobremesas de soja, farinha de soja, bebidas de soja.

  •  Queijo: Parmesão, Gouda, Emmental, Edamer, Tilsiter, camembert

  •  Peixe: arenque, salmão, atum, cavala,

  •  leguminosas: feijões, ervilhas, ervilhas e cereais

  •  Nozes e sementes: sementes de gergelim, amêndoas, avelãs

  •  Ervas verdes: folhas de salsa, alho, salsa crespa


Comer todos os dias:


  •  3 porções por dia de vegetais / saladas

  •  2 fruta

  •  1-2 doses de produtos da soja por semana

  •  Um punhado de amêndoas, nozes e sementes

  •  Uma porção da porca

  •  2 porções de peixe por gordura saptmana (por ex. Salmão, arenque, atum)

  •  especiarias frescas

  •  3-4 porções de produtos lácteos


Esporte e osteoporose
Esporte fortalece os ossos: esporte e dirige a regeneração das células ósseas. Ajudar estes:

  • 2-3 vezes por semana exercícios de resistência, tais como o levantamento de pesos leves ou exercícios de peso corporal, tais como flexões contra a sua própria.

  •  Diárias de 10 minutos de saltar no trampolim

  • 3 vezes por semana durante 30 minutos para caminhada nórdica ou correr.






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