Dieta obrigatório para as mulheres grávidas

Você sabe que você tem que comer mais, mas você sabe que seria bom para pegar a gordura que é rica em Omega 3? Você já ouviu falar que o ovo é rico em colesterol, mas você está ciente de que você tem que comer regularmente durante este período, de preferência cozido.

Para melhor informação, é isso que a dieta deve incluir mulheres grávidas:

proteína
PORQUÊ? Os aminoácidos que ele contém são essenciais para o desenvolvimento do corpo do bebê.
Onde encontrá-los? Na carne vermelha, leite, queijo e ovos. Adicionar a esta lista feijões, ervilhas, lentilhas ou arroz e grão de bico, nozes, avelãs e amêndoas.

ferro
PORQUÊ? Ele é responsável pela produção de hemoglobina, tanto para o transporte de oxigênio através do sangue para manter o feto. Além disso, ferro contribuir para a formação de células vermelhas do sangue (incluindo a de pequena).
Onde você encontra? Na carne vermelha, damascos, pão e folhas verdes. O ferro é muito importante para o processamento de vitamina C, por isso não se esqueça de comer brócolis, salsa e citros.

vitamina D
PORQUÊ? Só isso ajuda a absorção do cálcio e dos ossos e dentes formação feto.
ONDE você encontrá-lo? No leite, sardinha, ovos. Não se esqueça de andar tanto pelo sol (mas não em momentos críticos e não sem creme com FPS!) Para o seu corpo para produzir quantidade suficiente de vitamina D.

cálcio
PORQUÊ? Sem ele, não pode haver dentes ou ossos.
Onde você encontra? Em todos os produtos lácteos, vegetais verdes, sardinha e sementes de gergelim torradas.

folato
PORQUÊ? Ela impede a ocorrência de defeitos no tubo neural, tais como spina baço.
Onde você encontra? Espinafre, lentilha, brócolis e laranjas. Não se esquecer de tomar o primeiro trimestre pílula ácido fólico cada três (aproximadamente 0,5 mg / dia). É barato e você pode encontrar em qualquer farmácia.

vitamina C
PORQUÊ? Ajuda a construir ossos e dentes de pequeno porte. Proteger contra infecções, assegurando-lhe que você precisa imunidade e ajuda o corpo a absorver o ferro.
ONDE você encontrá-lo? Em bagas, citrinos, salsa, brócolis, tomates e abacaxi (o último irá proteger e constipação que é instalado durante a gravidez).

Omega 3
PORQUÊ? É muito importante para a formação e desenvolvimento do sistema neuro-vegetativo do feto.
Onde você encontra? A carne de peixes gordos, nozes, amêndoas, sementes de sésamo ou de abóbora. Uma cápsula de 1000 mg Omega 3 por dia é recomendado se você não comer esses alimentos.

Fique longe de:

queijos de pasta mole e o molde;
insuficientemente cozinhada alimentos (ovos, produtos de carne - pode ser uma fonte de infecção com Listeria);
fígado e fígado produtos;
frutas e vegetais não lavados.

Fonte: femeia.ro

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