Dieta para reduzir o desconforto menstrual

Dieta para reduzir o desconforto menstrual

Para algumas mulheres os dias antes da menstruação são reais tormento, porque o desconforto muitas vezes graves e, por vezes incapacitante. O consumo de certos alimentos reduz os sintomas e siga as verbatim certas indicações podem até mesmo perder peso; o que se segue certamente interessado.

É conhecida como síndrome pré-menstrual ao conjunto de sintomas que afetam as mulheres durante os dias antes da regra, que são devido à resposta do corpo anormal a alterações hormonais, especificamente estrogênio e progesterona. De acordo com estudos sobre o assunto, essas mudanças causam variações na serotonina e triptofano (neurotransmissores, substâncias ou seja, no cérebro que permitem a comunicação entre as células nervosas) envolvidos em processos importantes, tais como humor, apetite, sono, memória, aprendizagem, temperatura, comportamento e contrações musculares.

Não em todos os casos os mesmos sintomas, e fazê-lo com a mesma intensidade, embora a ternura do peito, inchaço abdominal e irritabilidade parecem ser sintomas comuns na maioria das mulheres. No entanto, em termos gerais, pode-se falar dos seguintes sinais, para além do acima:

  • Aumento ou diminuição do apetite.
  • Cansaço.
  • Dificuldade de concentração.
  • Dor de cabeça.
  • Obstipação ou diarreia.
  • O aumento de peso.
  • Necessidade de comer doces.
  • Retenção.
  • Tristeza e depressão.
  • sonolência excessiva ou perturbações do sono.
  • Acne, desde antes do período, em algumas mulheres, os níveis de andrógenos (hormônios), causando a estimulação das glândulas sebáceas da pele são aumentadas.

No entanto, pesquisas recentes também atribuiu a presença de PMS aos alimentos que geralmente são consumidos de forma que se a ingestão destes é controlado desconforto pode reduzir consideravelmente.

Dieta e menstruação?

Embora não possa ser estabelecido o que é a maior parte do desconforto gerado durante a menstruação, a retenção de líquidos grave preocupação a ser motivo de considerável desconforto e ganho de peso. A dificuldade de escoamento dos fluidos corporais é porque durante o ciclo menstrual normal, os níveis de estrogênio e progesterona subir após a ovulação até o dia da menstruação; mas a presença de factores tais como o stress podem não produzir progesterona atinge a quantidade requerida e, assim, reter líquidos.

Para algumas mulheres, especialmente aqueles mais de 30 anos de idade, isso significa ganho de peso de 3-4 quilos, em média, o que também contribui para as alterações emocionais, como depressão e irritabilidade. Além disso, o inchaço é muitas vezes acompanhada por inchaço nos tornozelos e dedos.

Para combater este problema, a redução de sal em alimentos é recomendado, não só na preparação de alimentos, mas também evitar comer processados ​​aqueles que contêm em excesso, tais como sopas, fast food, alimentos enlatados e batatas fritas, por exemplo .

Em algumas mulheres continuam estas medidas não é solução completa de retenção, por isso muitos médicos prescrevem diuréticos (medicamentos que motivam a ação de urinar).

Nossa intenção é ajudá-lo antes e durante os dias do período menstrual são menos desconforto e não confinado à cama, de modo que vamos apresentar uma dieta que irá ajudar significativamente para não manter líquidos; o regime deve ser iniciado cinco dias antes da menstruação e seguido por dois dias; Assim, além de se sentir melhor, você vai perder pelo menos um quilo, não hesite.

Dieta para reduzir as cólicas menstruais

Primeiro dia

pequeno-almoço:

  • 1 xícara de café ou chá-leão.
  • 1 fatia de pão.
  • 1 fatia de queijo panela.

Meio da manhã:

  • 1 iogurte de baixa caloria frutas sabor.

Antes do almoço (15 a 20 minutos antes do almoço):

  • 1 tigela de sopa de legumes sem sal.

alimentos:

  • 150 gramas de peixe (salmão, truta, linguado ou você escolher) no vapor, sem sal.

No meio da tarde:

  • 1 xícara de chá de valeriana.
  • 1 fatia de pão com baixo teor calórico jam.

jantar:

  • 1 tigela de sopa de legumes sem sal.
  • Um ovo.
  • Toda 1 xícara de grãos, pode ser cozido no vapor arroz.

Segundo dia

pequeno-almoço:

  • 1 xícara de café ou chá-leão.
  • 1 fatia de pão com baixo teor calórico jam.

Meio da manhã:

  • 1 iogurte de baixa caloria frutas sabor.

Antes do almoço (15 a 20 minutos antes do almoço):

  • 1 tigela de sopa de legumes sem sal.

alimentos:

  • Salada de vegetais de folhas verdes (espinafre, alface e agrião), o montante você gosta aromatizado com limão ou iogurte natural ou de baixa caloria.
  • 150 gramas de frango grelhado, sal sem pele.
  • 1 iogurte de baixa caloria frutas sabor.

jantar:

  • 100 gramas de peito de frango grelhado.
  • 1 bloco.

Na hora de dormir (a poucos minutos antes de ir dormir):

  • 1 xícara de linden chá ou valeriana.

Com tato e paciência

Como esperado, a dieta nomeado ajudará consideravelmente, mas outros cuidados seguiu os resultados irão multiplicar; é por isso que aqui está o que medidas podem ser de grande benefício naqueles dias difíceis:

Água. Não pare de tomar o líquido vital, embora a intenção é evitar a acumulação como um corpo desidratado irá ajudar na retenção; beber água, pelo menos 6 a 8 copos por dia.

Calcio. Este mineral pode ajudar a evitar a retenção de líquidos; encontrado em leite e produtos lácteos, principalmente.

Fibra. Sabe-se que a ingestão de alimentos ricos em fibras ajuda a níveis mais baixos de estrogénio e impede a retenção de fluidos. Chamada fibra solúvel tem água durante a digestão e se torna uma substância gelatinosa, o que retarda a digestão e absorção taxa de nutrientes do estômago e intestinos; Ela pode ser encontrada na aveia, cevada, nozes, sementes, feijões, lentilhas e algumas frutas e legumes. Por sua vez, reconhecida como solúvel acelera a passagem do alimento através do estômago e intestinos, adicionando volume às fezes; É consumido em alimentos como farelo de trigo, legumes e grãos integrais.

Abacaxi. Tem potentes efeitos diurético, ou seja, que promove a micção, é também fácil de digerir e contém uma quantidade significativa de fibras para evitar a prisão de ventre.

Infusões. Algumas ervas agir como um diurético e pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos, tais como dente de leão (Taxacarum officinale Dandelion) on Tees. Outros, como valeriana, camomila ou cal, administrados da mesma forma, são úteis para fornecer paz de espírito e reduzir o estresse.

A vitamina B6. Porque ajudam a estabilizar os níveis hormonais, recomenda-se aumentar o consumo de alimentos que contêm o nutriente, como grãos integrais, verduras, carne vermelha magra, laticínios, feijão, ovos, aves e peixes.

Hierro. Uma vez que este mineral é necessário para a hematopoiese em mulheres é particularmente importante para a recuperação de perda de fluido durante a menstruação e, assim, evitar estados de anemia.

Além disso, para diminuir outros sintomas desconfortáveis ​​Evitar alimentos processados ​​acima mencionados, açúcares refinados e gorduras, por exemplo, chocolate, álcool, pizza, cola e hambúrgueres, produtos lácteos, carnes e carne vermelha.

Notavelmente, para reduzir o desconforto dos PMS é adequado exercício, que melhora a circulação sanguínea, dá sensação de bem estar e energia, e ajuda a reduzir os sintomas e regulam os fluidos no corpo; A caminhada é recomendado, bicicleta, skate ou nadar pelo menos 30 minutos por dia.

Finalmente, não podemos deixar de mencionar que existem medicamentos que ajudam em tempos de crise, tais como analgésicos, indicada se dores de cabeça, costas e abdômen estão sofrendo.

Mulheres em idade fértil não precisa sofrer naqueles dias em que parece que a vida é um tormento para a inconveniência de período menstrual; tudo está em saber o que comer, o que modificar o comportamento do corpo e humor.

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