Duro com pesos, mas sem excesso

Duro com pesos, mas sem excesso

O treinamento do peso é excelente recurso para uma boa aparência e aumento de massa muscular e de tom; como cada disciplina, que exige perseverança e dedicação, mas também é essencial para a supervisão de um médico e instrutor para evitar efeitos adversos.

As opiniões gerados por esta disciplina são encontrados, que vão desde a exaltação de suas virtudes como um recurso para ter força e saúde invejável, em descrédito absoluta, porque a sua prática está associada com o uso de anabolizantes (substâncias que promovem o desenvolvimento muscular, mas gerar outros danos para o corpo) ou porque os seus resultados são estética e não fornece a condição física de outras disciplinas.

A verdade é que a avaliação médica não é extremista, e sempre será mais moderado, reconhecendo que rotinas de peso são um tipo de exercício que dá força aos músculos e articulações, enquanto a prática de outras actividades, tais como correr ou andar de bicicleta, ajuda a perder peso e exercício para o coração e os pulmões. Realisticamente, qualquer exercício em particular cobrir adequadamente todas as necessidades do organismo, de modo que uma das chaves para ficar em forma é ter variedade saudável de atividades complementares.

sobrecarga exercício

Embora coloquialmente é chamado esta atividade "pesos", refere-se às rotinas que são executados com halteres (realizada por uma mão) ou barras (usado ambos os membros superiores) em suas extremidades carregam discos pós-graduação de peso, mas também exercícios que são realizados com equipamentos para fortalecer as pernas, nádegas e outras áreas do corpo.

O princípio básico destas actividades é exigir a realização de um esforço adicional e aumentando progressivamente para estimular o crescimento da massa dos vários grupos de músculos num tempo relativamente curto. De fato, tem sido demonstrado que a aplicação de breves, mas pesos pesados ​​rotinas exigem rápido desenvolvimento da força muscular.

Portanto, embora os pesos são utilizados para a resistência e força, como suporte para outros desportos ou para a aptidão e presença estética específica (como na musculação), que são largamente usados ​​como um método para reabilitar músculos e articulações ou danificado foram submetidos à imobilização forçada e repouso; esta ação terapêutica, que quase sempre passa despercebido diante da imagem de praticantes corpulentos em ginásios, é um dos usos mais nobres deste tipo de exercício, o que é feito com os menores pesos e rotinas específicas.

Além disso, diz-se que as mulheres e os homens que vêm a esta disciplina pode fazer conjuntos representante com mínima para ajudar o funcionamento dos pesos sistema cardiovascular, porque embora haja um exercício aeróbico adequado (requer grande circulação de ar) ele força os pulmões para fazer uma maior mobilização de ar, que por sua vez força o coração a trabalhar mais.

Em qualquer caso, a prática de sobrecarga de um programa requer, um exame médico profissional mais de 15 anos de idade e o aconselhamento de um técnico que descreve rotinas para ser realizada, com as suas variações em diferentes dias da semana, e aconselhar sobre a utilização adequada de equipamentos, pesos a serem utilizados, tempo de descanso entre as séries ou outros aspectos que não deve ser deixado ao acaso.

Cada sessão vai começar com exercícios de aquecimento, pois pode ocorrer excesso de esforço que, em vez de beneficiar causar danos; um número de exercícios anteriores, tais como bicicleta estacionária 10 minutos, aumentar a frequência cardíaca e a circulação de sangue, que por sua vez aumenta a temperatura dos músculos e os tecidos conjuntivos, melhorando o seu desempenho. o pós-relaxamento execução da rotina também será essencial, esticando os músculos gradualmente.

Portanto, você comer, valem a pena

Quando o corpo é submetido a uma formação muito exigente deve ter os elementos nutricionais para atender às suas necessidades; no caso de atleta dedicado à formação de peso, que vai exigir como prioridade alimentos que fornecem energia para atender o esforço, porque mesmo que o corpo pode desenhar sobre a gordura que foi armazenado, será necessária uma dieta de carboidratos das massas e cereais .

Porque o médico vai experimentar o crescimento muscular, e a matéria-prima que o corpo utiliza para formar estes tecidos são proteínas e aminoácidos, animais e produtos de origem animal (carne, leite, ovo, peixe) produtos, suplementadas com alimentos de origem vegetal, como soja, algas, sementes de girassol, amêndoas e nozes, são a principal fonte desses nutrientes, de modo que também será incluído generosamente nos alimentos.

A melhor maneira de consumir proteína é através de uma dieta equilibrada, como suplementos para ingerir por satélite e de forma indiscriminada pode alterações hormonais, perda de cálcio, distúrbios hepáticos ou renais ou outras condições são induzidas. Cada atleta deve considerar consumir esses produtos não vai aumentar muito a massa muscular; Isto é conseguido com formação adequada e progressiva.

A dieta também deve fornecer frutas frescas e vegetais para fornecer vitaminas e micronutrientes (minerais) que operam em vários processos e gastos durante atividades esportivas intensas, além de que nunca mais o consumo de água ser negligenciada, especialmente em dias quentes, como através do suor muito líquido deve ser adequadamente reabastecer perdida.

Quais são os riscos? Sim, há

Alguns dos problemas comuns entre aqueles que praticam rotinas sobrecarga física devido ao equívoco que levantar pesos sobre-humanos geração de força e tônus ​​muscular em um par de sessões, sendo que a única coisa que se consegue com esta atitude é correr o risco de gerar lesões musculares especialmente na baixa e ombros para trás. Ele observa que, nestes casos, a dor é o primeiro sinal de que há excesso de treinamento, ou seja, mais peso e força que pode resistir, por isso a recomendação é que aos primeiros sinais de desconforto aparecem rotinas são corrigidas , quer no instrutor ou auto.

Exceder a capacidade da pessoa também é possível condicionar o aparecimento de condições diferentes que necessitam de tratamento e desgaste forçado resto poupança, como tipos de hérnias ou protuberâncias produzidos pela saída de um vísceras ou outros tecidos moles da cavidade onde é vulgarmente encontrado:

  • disco vertebral. Ela ocorre quando o tecido mole entre as vértebras são comprimidas e danificado, causando dor nas costas irritante.
  • Umbilical. É causada por falhas nos músculos abdominais que permitem que uma parte do peritônio (revestimento da cavidade abdominal) sobressaem e empurre o umbigo para fora.
  • Virilha. Ela ocorre quando uma secção do intestino fica saliente através de uma fraqueza da parede abdominal; Especificamente, é apresentada em Inglês.

É também provável que a prática excessiva condicionar o aparecimento de osteoartrite, uma doença causada pela alteração das cartilagens, ligamentos, tendões e músculos que formam as articulações, causando o aparecimento de dor e, por vezes, perda de movimento normal. Portanto, vemos nenhum exagero lembrar que o treinamento de exercício sempre requerem supervisão especializada, a fim de evitar excessos.

Esteróides e dependência de exercício

Menção especial deve ser feita de atletas em sua busca para ganhar resort massa muscular para o uso de hormônios masculinos, especificamente a testosterona ou substâncias sintéticas conhecidas como esteróides, que têm duas funções principais: envolvidos na formação de tecido (ação anabólica) e promover características sexuais secundárias em homens, como voz rouca e abundância de cabelo em axilas, genitais e no rosto.

Os esteróides anabólicos activar genes específicos que aceleram o processamento de proteínas, estimular a produção de células vermelhas do sangue e aumentar artificialmente o volume do músculo; no entanto, ter efeitos prejudiciais que você precisa saber, tais como aumento do desejo sexual por vezes acompanhada de impotência, a função testicular pobres com a diminuição da produção de espermatozóides, aumento do tamanho do peito, ampliação e inflamação da próstata, disfunção renal, aumento agressividade e acne.

Em adolescentes pode causar crescimento atrofiado, e gera distúrbios em mulheres em seu ciclo menstrual e masculinização, caracterizada pelo crescimento de pêlos faciais e corporais, aumento do clitóris, aprofundou voz. Finalmente, deve notar-se que, embora o ganho anabólico muscular não ocorre produzir um aumento da força, a resistência e agilidade e, em vez disso, são factores que determinam as em problemas de fígado e cérebro.

Outro risco enfrentado por pessoas interessadas no levantamento de peso é a vigorexia ou exercício vício, uma doença em que esportes em quase irracional e compulsivo são realizados, independentemente das consequências para a saúde. Com mesma forma que os anoréxicos pensam que estão acima do peso, não importa o quão magro eles são de fato que sofrem com a doença se o olhar muito pequeno, independentemente de quem pode contar com o desenvolvimento muscular amplo.

De maneiras diferentes, ele explicou que o vigoréxico sofrem de distúrbios na química do cérebro que levam ao seu estatuto:

  • Diz-se que essas pessoas não produzem adequadamente uma substância chamada prazer relacionada com a serotonina através da visão, paladar e olfato, assim sofrendo uma distorção na percepção do próprio corpo que os torna sempre percebidos como pessoas pequenas, o uma vez que você sofrer de depressão e ansiedade.
  • Outra explicação diz-nos que este tipo de indivíduos gerar dependência de endorfinas ( "hormônios felizes", cujas propriedades são semelhantes aos do ópio), que são gerados pela mesma entidade para aliviar os sintomas de fadiga, por isso, procurando fazer mais pesado e mais tempo a cada dia para gerar grandes quantidades de trabalho químico.

A verdade é que, como todos os esportes, exercício de peso pode ser uma alternativa real e acessível que ajuda a alcançar o desenvolvimento individual, gestão do stress e manutenção de auto-estima. Sempre que não o verdadeiro propósito desta atividade é perdido, os benefícios superam largamente os riscos.

Por último, a recomendação de procurar o conselho de instrutores treinados fornecem informações adequadas e um programa de trabalho para aumentar gradualmente; Você deve sempre duvidou que necessitam carregar muito peso em um curto espaço de tempo ou aqueles centros que tentam vender suplementos alimentares insistência, injeções e uma série de "indispensável" para equipamentos desportivos.

4

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha