Escudo exercício contra o envelhecimento prematuro

Escudo exercício contra o envelhecimento prematuro

Correr, nadar, dançar ou andar com seu animal de estimação não são apenas atividades divertidas, mas pode ajudar a prevenir doenças relacionadas com a idade e até mesmo retardar o teste do tempo. Comprovado!, Então mover-se para viver melhor.

Não o cobiçado "fonte da juventude" que muitos têm tentado encontrar, mas está próximo a ele. A ironia é que, apesar de estar disponível para todos, e que por um longo tempo, há uma abundância de evidências médicas para apoiar seus benefícios, muitas vezes subestimar o que você pode fazer para melhorar a nossa qualidade de vida, o senso de humor e força, e apenas ignoramos.

Nós falamos de exercício físico, um dos melhores aliados disponíveis para o ser humano para manter a vitalidade e, claro, não exclui de seus efeitos favoráveis ​​para os idosos; Pelo contrário, é uma ferramenta que, quando correctamente utilizados pelos idosos, que lhes permite, entre outras coisas, para parar o avanço ou o aparecimento de problemas de saúde significativos, e ainda consegue retardar o seu relógio biológico antecedência.

Portanto, a nossa recomendação é a de considerar a possibilidade de algum tipo de relevantes para os seus gostos e oportunidades de actividade física, e envolvidos com a disciplina. E se você ainda duvida, damos-lhe o suficiente para terminar argumentos convincentes.

Defesa contra o inevitável

O envelhecimento é um processo natural que afeta todas as estruturas e funções do corpo, e é caracterizada por um lento declínio na capacidade de executar todos os tipos de atividades. Nenhum de nós pode escapar a esta, embora nós podemos conseguir que ao longo dos anos agradáveis.

Em primeiro lugar, é de notar que os especialistas em Geriatria e Fisioterapia concordam que existem três mecanismos que explicam o processo de envelhecimento, eles podem ocorrer em combinação:

  • Destruição de células e tecidos de doenças em agentes tóxicos gerais, privação de oxigênio, espancamentos, acidentes, radiação (como a luz solar) ou infecções.
  • A perda de actividade de células, o que pode ser devido tanto à falta de estímulo e o excesso dos mesmos.
  • morte programada (apoptose) de células, que podem ser aceleradas na ausência de estímulos, ou seja, há atrofia por falta de uso.

Talvez o exercício não tem sempre um impacto directo sobre o primeiro ponto, embora tenha sido demonstrado que elimina toxinas e fortalece o sistema imunológico (evitando, assim, os efeitos nocivos das bactérias, vírus e fungos), mas claramente influências determinar como os restantes dois.

Basta manter bom grau de actividade, sem excesso de escape contribui para a prevenção do envelhecimento que começa todo o corpo e melhora a função dos músculos, esqueleto, articulações e sistemas respiratório, circulatório e nervoso, sem esquecer a actividade da hormona estimulante .

Para piorar a situação, os especialistas enfatizam que o exercício regular reduz o risco de desenvolver certas doenças que são a principal causa de degeneração no funcionamento de órgãos e tecidos, bem como tratamento médico e mortes:

  • ataque cardíaco ou morte por coração ou do cérebro devido à obstrução das artérias.
  • O excesso de peso ou obesos.
  • Diabetes, o qual é caracterizado por a concentração de açúcar no sangue superior ao normal.
  • altos níveis de gorduras no sangue (colesterol e triglicérides) e pressão arterial.
  • Alguns tipos de câncer, incluindo cólon (intestino grosso) e de mama.

Tudo isto é dito sem esquecer a prática constante de atividade física também reduz o risco de quedas e fraturas de quadril (melhora o equilíbrio, mais ele fortalece os músculos e articulações); reduz os sintomas de ansiedade e depressão, e promover a integração social fomentando a criação de nova ligação.

Não é à toa, muitos estudos mostram que os benefícios do exercício sempre ocorrem, independentemente da idade, condição física e saúde do indivíduo (mesmo em pacientes com câncer tem visto o seu efeito positivo), e pode aumentar a esperança vida em pessoas com pouca atividade (sedentários), como discutido abaixo.

novas evidências

Talvez, à primeira vista não é tão fácil dizer a alguém exercitador que não faz, mas isso não passa despercebido a nível celular, onde é notável que a realização de atividade física é capaz de rejuvenescer ... até 10 anos! de acordo com estudo divulgado recentemente pela revista Archives of Internal Medicine (Arquivos de Medicina interna).

De fato, um grupo de cientistas do Kings College London (Inglaterra), liderado pelo Dr. Tim Spector, foi dada a tarefa de analisar a idade celular de mais de 2.400 pares de gêmeos (carga genética idêntica), que é tem que ver o status de uma parcela de seus cromossomos (unidades que reúnem genes com toda a informação que determina as nossas características físicas), então eles compararam esses dados com a atividade física que cada indivíduo em seu tempo livre.

Mais precisamente, o que os médicos fizeram foi para medir o comprimento dos telómeros, isto é, fragmentos de ácido desoxirribonucleico (ADN, que codifica as características de qualquer ser humano) nas extremidades dos braços de cromossomas que não possuem informações em si, mas têm a função de proteger os nossos genes e que encurtam cada vez que uma célula se divide para renovar tecidos.

Quando o tamanho destes fragmentos é muito pequeno, eles agem como "fusível" e "afinar" a células de modo que não se pode multiplicar. Formando assim danificado ou anormal de tecidos é evitada, mas, por sua vez, dá origem ao envelhecimento.

Bem, o grupo de trabalho do Dr. Spector, especialista em epidemiologia genética, descobriram que os telômeros nos participantes sedentários (que se exercitam menos de 16 minutos por semana) foi de 200 nucleotídeos (blocos de construção de DNA) menor do que de seus atletas individuais. Dado que a cada ano um número variável de bases teloméricas (neste estudo, a média observada foi de 21), o resultado garante que "indivíduos inativos são 10 anos mais velho do que aqueles que se exercitam mais anos" é perdida.

Finalmente, depois de afirmar que o fenômeno observado não foi devido a outras causas que geram a deterioração, como a obesidade ou do consumo de tabaco, Dr. Spector enfatizou que "estes dados sugerem que o exercício protege o corpo" e permitir-nos também obter uma conclusão otimista: "como atividade aumenta, aumenta o comprimento dos telômeros", ou seja, o envelhecimento é revertido em certa medida.

Em ação!

Dito isto, é importante mencionar alguns pontos a considerar uma vez que você tenha decidido aumentar a sua actividade:

  • Em primeiro lugar, consulte o seu médico. É muito importante a ser avaliado antes de começar "a trabalhar", pois desta forma pode, com a ajuda de um especialista, o plano ejercitamiento adequada às suas necessidades, que levam em conta seu histórico médico.
  • Comece gradualmente. Talvez algo está fora de forma e precisa começar com atividades leves, aumentando gradualmente a intensidade. Para conseguir isso, começar a andar a pé para fazer compras, subir escadas em vez do endereço elevador, organizando plantas ou andando com seu animal de estimação.
  • Aquecimento e relaxamento. Desde a sua condição melhorou, é essencial que antes de fazer qualquer esporte fazer exercícios de alongamento para evitar lesões. E não se esqueça que você também deve reduzir gradualmente a sua actividade em cada sessão, nunca mais "peru frio".
  • Consistência e realismo. Conjunto específico e realista a curto prazo, para que você possa encontrá-los e sentir a satisfação de alcançar seus objetivos de metas. Por exemplo, é mais apropriado dizer: "Hoje eu não vou usar elevador ou escada rolante, e andar curtas distâncias" que: ". Este ano eu tenho a perder 10 quilos"
  • Variety. Não é classificado em um tipo de exercício, como todos trazer benefícios. Então, se você praticar uma disciplina para oferecer resistência, como correr ou nadar, vai ajudar os seus sistemas circulatório e respiratório; quando promovem flexibilidade e tai chi (uma arte marcial baseada em movimentos suaves e harmoniosas), promover a habilidade e equilíbrio, e se ele é dedicada ao desenvolvimento de força, especialmente nas pernas e quadris, como quando executar o agachamento ou lunges (inferior tronco com a perna da frente e um para trás), evitar quedas e fraturas.

Finalmente, felicitá-lo se você tiver feito a decisão de iniciar um desporto regular, e nós só podemos dizer que algumas das atividades mais recomendado para pessoas mais velhas, sempre sob orientação médica, são caminhadas, ciclismo, correr, nadar, jogar ténis ou Cachibol (variante de vôlei em que, em vez de bater a bola, ele deve ser capturados e soltos) e praticando tai chi ou danças de salão.

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