Eu quero ganhar peso!

Eu quero ganhar peso!

A batalha contra a obesidade eo excesso de peso ocupa a atenção de milhares de pessoas em todo o mundo, para que aqueles que estão lutando com a finalidade oposta geralmente recebem pouca atenção. Como obesidade, estar abaixo do peso saudável também fisicamente e emocionalmente afetada. Nós dizemos-lhe como ganhar quilos sem arriscar sua saúde.

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Que enfrentam problemas porque eles estão abaixo do peso ou experiência não intencionais dicas de perda de peso também precisa ganhar alguns quilos de forma saudável e, acima de tudo, um grande apoio de seus entes queridos, e que esta tarefa envolve muito mais do que simplesmente consumir calorias extra.

Por baixo peso sem tentar?

Quando uma pessoa vai ao médico e a primeira coisa que ele diz é: "Eu estou abaixo do peso," o profissional de saúde começa por identificar se o paciente está certo ou errado. Para fazer isso, calcular o seu índice de massa corporal (IMC), e leva em conta a sua altura, nível de atividade e dieta normal; mesmo perguntado sobre a pele de seus pais, que é uma dados valiosos (uma mãe extremamente fina, muitas vezes têm crianças com um físico similar).

Ele também realiza uma avaliação completa para sinais de doença que podem ser causas de baixo peso corporal, como a anemia (o corpo não tem glóbulos vermelhos saudáveis ​​o suficiente), infecções gastrointestinais que causam diarréia, distúrbios digestivos (intolerância à lactose, por exemplo) , diabetes (aumento dos níveis de glicose no sangue), hipertireoidismo (tireóide produz mais hormônios do que o corpo necessita), desnutrição, câncer ou um período de depressão, entre outras doenças.

Com todas essas informações em mãos, o médico pode determinar o tratamento adequado para perda de peso involuntária e, mais importante, fornecer a orientação individual para manter os quilos de ganhar, porque nestes casos, os ganhos na escala geralmente bastante frágil, ou seja, eles desaparecem rapidamente se não for acompanhada por novos hábitos.

Dicas para ganho de peso saudável

Kilos vitória é fácil, o verdadeiro desafio é conseguir isso sem comprometer a saúde, o que é fundamental para o controle de peso. Especialistas dizem que quilos crescentes saudável envolve o aumento da massa muscular, percentual de gordura não corpo, portanto, é muito mais do que apenas encher os pratos com maior ou engolosinarnos com pratos cheios de porções calorias necessárias.

Para este fim, as seguintes recomendações são elementares para ganhar peso:

  • Os carboidratos complexos em cada refeição: carboidratos são a fonte de energia de base; Além disso, quando incluídos na dieta de uma forma equilibrada, permitir que proteínas alimentares cumprir a sua função principal, ou seja, para servir o crescimento ea reparação dos músculos e tecidos, em vez de ser usado apenas como uma fonte de energia.

Portanto, uma das maneiras saudáveis ​​para ganhar peso é incorporar toda a ingestão diária (café da manhã, brunch, almoço, chá e jantar) um alimento que é uma fonte de hidratos de carbono complexos, como arroz, massas, grãos integrais, nozes e pães.

  • Proteína: servir o crescimento e regeneração das células musculares; Também estimulam a hormona de crescimento (triptofano, arginina, lisina e tirosina), o que facilita o seu desenvolvimento em crianças e em adultos serve a regeneração do músculo e tecido.

Portanto, para assegurar um fornecimento adequado de proteína é essencial para a obtenção de uma dieta que inclui o aumento ou manutenção da massa muscular. Os de origem animal (ovos, por exemplo) são os mais completos, embora as de origem vegetal (tais como feijão) também são valiosas.

  • Nozes e sementes inteiras ou creme: deve consumir nozes diárias e combinam com pão. Por exemplo, você pode incluir um sanduíche de creme natural com amêndoa ou manteiga de amendoim como um lanche, que além de alimentar os famintos ao meio-dia, é uma fonte extra de proteína de qualidade.
  • placa de combinações: os especialistas recomendam a mistura hidratos de carbono e proteínas, ao mesmo tempo que assegurar que ambos são essenciais no desenvolvimento de massa muscular, porque eles aumentam de insulina no sangue, uma hormona que além de controlar os níveis de açúcar no sangue (glicose), tem anabólico função, ou seja, participa no crescimento e desenvolvimento do músculo e outros tecidos do corpo.

Que procura aumentar peso com base no músculo, é necessário combinar os alimentos de hidratos de carbono com um elevado teor de proteína na sua dieta diária. Consumida antes ou durante a formação do músculo exercício ajuda, e, se tomado após o treino ou fazendo alguma atividade física, favorecendo a recuperação do corpo e evitar a perda de proteína muscular.

  • As vitaminas são nutrientes essenciais que devem ser incluídos em qualquer dieta, especialmente em indivíduos que dizem: "Eu sou muito flac @ e quer engordar". A razão é que as vitaminas são necessários para todas as funções corporais, e para optimizar a produção de energia a partir de hidratos de carbono e proteína pudesse melhorar o desempenho dos músculos e tecidos.

Por que eu perder peso facilmente?

Para muitas pessoas, a perda de peso não intencional também pode estar relacionado com a falta de exercício, de modo que a prática de atividade física é a chave para ganhar massa muscular e fortalecer braços, pernas ou peito.

Ao procurar como ganhar peso, o ideal é combinar dieta e exercício para conseguir um ganho de peso saudável. Na verdade, o aumento da massa muscular é o resultado da prática regular e contínuo exercício (especialmente de força, como levantar pesos ou fazer yoga), permitindo treinar os músculos e promove o aumento obrigado a aumentar em tamanho função.

É claro, é importante notar que, tal como o exercício pode levar a olhar músculos maiores e mais fortes, prática é suspenso quando os resultados vão desaparecer a pouco e pouco, de modo que a consistência é indispensável.

Muitas vezes, a quem ele diz: "Eu estou abaixo do peso", na verdade, ele requer apenas começar a praticar algum esporte que "magicamente" levar a aumento do apetite e, por sua vez, ganhar peso.

Em paralelo, buscar orientação para gerir as suas emoções, você também pode encorajar as pessoas com perda de peso não intencional melhorar a sua auto-estima e descobrir que só aumentou quilos, o que é necessário é elevar a opinião que eles têm de si mesmos, deixando de lado a preocupação com chegar a um peso "normal".

Finalmente, o médico é o profissional indicado para determinar se o peso de um indivíduo é um direito e, acima de tudo, se sua saúde é o ideal, de modo que antes de iniciar qualquer mudança para ganhar quilos, consulte um profissional de saúde é uma jogada inteligente.

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