Exercício, essencial para controlar a diabetes

Exercício, essencial para controlar a diabetes

O exercício é uma das atividades que beneficiam os seres humanos, mas também, em particular, um recurso indispensável para um bom controle do diabetes, uma vez que ajuda a estabilizar e reduzir os níveis de açúcar no sangue. Conhecer os cuidados e atenção necessários para fazer uso desta importante aliado na melhor maneira.

Todo o ser humano fica fora do esporte, ele ajuda a melhorar o desempenho do coração e pulmões, fortalece os músculos, ajuda a combater o stress, ansiedade e depressão, melhora a qualidade do sono, reduz o colesterol e risco de ataque cardíaco, e regula a pressão arterial, além de que pode se tornar uma forma de viver com o casal, a família ou amigos.

Em particular, as pessoas com diabetes correm exercer um aliado inestimável para melhorar a sua saúde em geral, porque o tempo e de novo que tenha sido provado que a actividade física aumenta a capacidade do corpo para baixar os níveis de açúcar no sangue e mantê-los estáveis.

Recorde-se que o síndroma diabetes caracteriza-se por pouca ou nenhuma produção de insulina, uma hormona que é responsável por manter níveis aceitáveis ​​de glucose no sangue. Na verdade, nosso corpo precisa o açúcar como "combustível" para as actividades e o esforço físico, mas quando seus valores aumentam muito que se seguiu problemas como complicações no coração e circulação sanguínea, danos nos rins e problemas de visão.

Na verdade, endocrinólogos acreditam que o exercício, juntamente com um acompanhamento de uma dieta adequada e atempada administração de insulina ou de medicamentos, um dos três pilares no tratamento da diabetes, uma vez que induz o corpo do paciente consome glicose armazenada no fígado e nos músculos (glicogênio), forçando esta reserva de energia ser reabastecido com açúcar encontrado na corrente sanguínea.

Como se isso não fosse suficiente, o exercício contínuo e rotineiramente não só gera maior força do corpo, elevada auto-estima e sensação de bem estar, também estabiliza dois fatores que podem complicar o tratamento da diabetes:

  • Ela ajuda a controlar e perder peso
  • Alcançados redução significativa no "mau" colesterol e triglicérides (substâncias responsáveis ​​por problemas no sistema cardíaco).

Em movimento

Ambas as pessoas com diabetes juvenil ou de tipo 1 (adquirida em idade precoce e aqueles que produzem praticamente nenhuma insulina), tais como aqueles com tipo 2 (causada por atrofia gradual na produção de insulina) recebem os mesmos benefícios do esporte, apenas para ser prudente na sua prática, como eles correm o risco de os níveis de glicose cair (hipoglicemia) drasticamente por esforço ou (hiperglicemia) subir devido à ingestão excessiva de calorias visando repor a energia perdida.

Portanto, antes de iniciar um programa de exercícios é importante que o paciente visitar o seu médico para um exame clínico, exames laboratoriais e monitorização cardíaca completa, para determinar o tipo de exercício é melhor para você realizar, a duração e, muitas vezes, sempre de acordo com os alimentos que você come e aplicação de medicamentos.

Deve ser enfatizado que as pessoas que têm muito tempo com a doença ou ter quaisquer complicações são aqueles que precisam de atenção especial em termos de ser revisto pelo endocrinologista, pois desta forma eles evitam:

deficiência visual. Sabe-se que o impacto intenso gerado violento, intensa ou o que é necessário para manter a cabeça baixa, como com o boxe, o esporte pode piorar a condição de visão quando você sofre de retinopatia (danos na retina causada por alto teor de glucose). Além disso, aqueles em que neste sentido, está muito deteriorada pode sofrer um acidente, assim que você são aconselhados a exercer dentro de casa e na companhia de outra pessoa.

lesões de membros. Especificamente, os pés podem ser danificadas se há perda de sensibilidade ou má circulação. Primeiro de tudo, eles devem ser apertados precauções para características calçado, tipo de exercício e terra sobre a qual ela é feita.

problemas cardíacos. Se você começar a exercer sem consultar o médico, você corre o risco de agravar a corrente sanguínea problema médico como Macroangiopatia, alteração que ocorre nas grandes artérias do corpo e é responsável por infarto do miocárdio.

Embora cada caso é diferente, o exercício aeróbico (o que gera grande circulação de ar nos pulmões) é geralmente recomendada para doentes com diabetes pois promove o trabalho dos principais músculos do corpo, como as pernas e braços. Algumas das atividades mais eficazes incluem caminhadas, natação, corrida, remo ou de bicicleta, mas também são pular corda eficaz, futebol ou futebol, basquetebol e voleibol, bem como de dança.

Embora o médico está em melhor posição para indicar a frequência com que deve ser feito esporte pessoa, é geralmente recomendado que seja feito 3-5 vezes por semana, começando com uma rotina de intensidade moderada e duração de 10 minutos, e pouco gradualmente será aumentado até 30 sessões de 60 minutos.

recomendações

Não devemos ignorar o fato de que, enquanto o exercício é uma obrigação para reduzir as concentrações de glicose no sangue aliado, deve seguir uma série de cuidados sob supervisão médica para evitar resultados contraproducentes. Assim, tanto aqueles que você tem diabetes tipo 1 como 2, são incentivados:

  • plano de exercícios para atender ao mesmo tempo a cada dia, de preferência pela manhã.
  • Adaptar a atividade a agenda pessoal de acordo com as refeições (geralmente recomenda-se começar a prática de 90 minutos depois de comer) e aplicação de insulina.
  • Em quem o requer, injetar o hormônio em músculos não se move durante a prática.
  • Nenhum exercício se os níveis de glicose em jejum são superiores a 250 miligramas por decilitro (mg / dl); considera a gama ideal situa-se entre 150 e 180 mg / dl.
  • carboidratos ingerindo (pão, suco de fruta fresca, pequena barra de chocolate), se os níveis de glicose estão abaixo de 100 mg / dl.
  • Manter o controle do tempo de atividade física, duração e intensidade, o açúcar no sangue antes e após o exercício, e é realizada dose de insulina usado.
  • Ter na mão uma bebida doce durante e após o exercício, e consumir, se necessário, para evitar a hipoglicemia.
  • Evitar exercícios em condições extremas de calor ou frio.
  • Usar vestuário adequado ao tipo de exercício e roupas sazonais. No verão, recomenda-se usar leve, de cor clara, além de usar a protecção solar e um chapéu; no inverno é melhor preferir roupas que não pesam, mas ao mesmo tempo transpire, e proteger adequadamente os pés, mãos e cabeça fria.
  • Você sempre deve repor os líquidos perdidos através da transpiração; A água é a melhor bebida para alcançar este fim, mas se o médico permite desporto e dura um longo tempo, você pode comer bebidas açucaradas.
  • Antes de iniciar o aquecimento e deve ser realizada no final de recuperação e exercícios de respiração.
  • Nunca sobrecarregar o corpo com excesso de exercício.

Finalmente, lembre-se que as medidas acima são gerais, então você deve sempre consultar o seu médico para saber o tipo de medidas de exercício e de segurança que são adequados para cada caso. Também acredita que uma vez que estabeleceu um programa de exercícios, você deve manter uma prática constante de observar bons resultados, bem como a adesão estrita a medicação e dieta indicada pelo médico.

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