Exercícios com halteres para tonificar os braços

Exercícios com halteres para tonificar os braços

Você quer tonificar os braços para que eles fiquem mais concisa e apertado? exercícios com halteres são a melhor alternativa para fortalecê-los e prevenir flacidez braços.

Para parar os braços e ombros tonificados e elegantes, estes exercícios com halteres será muito simples, mas eficaz para obtê-lo. Esta rotina foi projetado para ajudar você a alcançar metas de fitness, que será um breve exercício de prática durante o dia. Você pode fazer exercícios com halteres sozinhos ou combinados com outros planos de tonificação específica para construir a sua própria sessão força total.

Como estes exercícios trabalhar com halteres

Como funciona: você faz uma sessão de cada exercício para fortalecer os músculos dos braços, ombros, tríceps e precisamente assim também você dá mais firme espera a sua volta. Você pode rotinas com pouco ou nenhum descanso entre os movimentos. O circuito completo leva cerca de cinco minutos, mas pode ser repetido 1 a 2 vezes o seu corpo e seu tempo permitir.

Você vai precisar de: um conjunto de halteres (3-15 libras, dependendo do seu nível).

Tríceps exercício com halteres

Este exercício pode ser feito com cerca de 20 repetições e é muito eficaz para tonificar os braços, especialmente a área por trás do braço.

Fique em pé com as pernas afastadas, os joelhos ligeiramente dobrados, segurando halteres com os braços em uma posição para cima, na altura do ombro. Sua cabeça deve estar em linha reta e virado para a frente. A partir desta posição que você deve abaixar seus cotovelos lentamente para formar a posição mostrada na figura e, em seguida, retorna para a posição inicial com esta completa uma repetição.

Exercício para tríceps da frente

Fique em pé com as pernas afastadas a mesma distância que a largura dos ombros, joelhos devem estar ligeiramente flexionados, segurando halteres em ambas as mãos na frente dos quadris. Este exercício envolve também o abs para trazer o seu braços acima da cabeça.

Dobre os cotovelos e traga os pesos atrás da cabeça aos ombros, os cotovelos devem evitar aberto de um lado e manter o pescoço relaxado. Uma vez nesta posição trazer os braços na mesma posição em conjunto com o haltere-se novamente. Você deve usar seus músculos abdominais para manter o tronco firme ao fazer os movimentos. Fazer cerca de 20 repetições deste exercício altamente eficaz na redução da flacidez halteres de armas.

exercícios com halteres para tonificar os ombros (deltóides)

Stand com os pés no na largura do quadril, segurando halteres na frente das coxas, com as palmas das mãos viradas para dentro. dobre os cotovelos como na foto acima nessa posição agora imita o movimento como se você fosse dar um golpe na frente, mas tentando trazer os braços para a frente, sem abrir os cotovelos para os lados. Fazer cerca de 20 repetições.

Trabalhando ombro dumbbell completo

Faça 10 repetições de cada lado

Ele começa em uma posição com o pé direito para a frente, dobrando o joelho direito e perna esquerda em linha reta, segurando halteres. Mantenha a coluna reta com o tronco para a frente a partir dos quadris, cerca de 45 graus, os braços estendidos para imitar o movimento batendo com as palmas para baixo. Levante os braços para os lados dos ombros, apertando suas omoplatas para baixo durante o movimento.

Em seguida, levante os braços, mantendo a mesma posição dos quadris e pernas com o tronco para a frente, em seguida, abaixe os braços, isso é uma repetição. Você pode fazer 10 repetições e repita no lado oposto.

Recomendação para o exercício com halteres

O peso dos halteres deve ser tolerável para apoiar uma série de 10 repetições, se você sentir o peso exceda o nível que você vai encontrar um peso menor, porque caso contrário, você estará criando massa muscular e não tonificar os braços, a ideia é que peso ajuda a tonificar os ombros, tríceps e costas, mas não devemos exagerar o peso.

Pessoas que sofrem de qualquer doença, antes de executar as rotinas devem consultar com um especialista que pode recomendar o que é melhor em cada caso.

Com este simples treino com pesos, você pode realmente beneficiar porque é um exercício completo para tonificar os braços e mantê-los em forma. Além disso, vai ajudar a melhorar o sistema cardiovascular também.

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