Exercícios de volta

Exercícios de volta

exercícios de volta pode ser uma boa ajuda para melhorar essas dores e dores nas costas que às vezes ocorrem. Má postura no trabalho, durante a condução são responsáveis ​​por muitas dores nas costas. Em Viviendosanos trazemos alguns exercícios de volta.

O seguro é familiar, porque você já sofreu. As pessoas que trabalham longas horas sentado no escritório, depois de um computador. As pessoas que têm de conduzir um longo tempo como taxistas, motoristas de caminhão. Assistentes, lojas funcionários que passam muitas horas de pé.

Todas essas profissões podem ser mais predispostos a sofrer dores espalda.Las zona de desconforto, muitas vezes como cervical, lombar e volta dorsal.Hay exercícios fáceis que você pode até fazer o seu trabalho. Se a cada dia você gastar alguns minutos para fazê-las, você vai para fortalecer os músculos que cercam sua vértebra da coluna e isso vai ajudar a reduzir a sua dor nas costas. Um vídeo com diferentes exercícios de volta

 

exercício 1

Finalidade contador de cifose. Fortalecer os eretores da coluna
proximal.
Posição: sentado em uma cadeira firme sem encostado na parte de trás da cadeira. Cotovelos junto ao tórax lateral, antebraços na horizontal e as mãos voltadas para a frente.
Movimento: puxe as lâminas de volta e segure até que você tenha contado cinco.

exercício 2

Objetivo: fortalecer os extensores de volta, estimular a respiração profunda, alongar os peitorais.

Posição: O mesmo que a Figura 1, mas com as mãos atrás da cabeça.
Movimento: empurrar os cotovelos para trás, mantendo as mãos em sua cabeça. Respirar profundamente enquanto executa este movimento e respiração para relaxar.

exercício 3

Objetivo: fortalecer os extensores de volta.
Posição: bruços, com um travesseiro firme sob o tórax e abdômen. Braços esticados para trás das costas, pernas reta com os dedos descansando no chão.
Movimento: levantar a cabeça e parte superior do corpo, mantendo o peito contra o travesseiro, segure por cinco contagens.

exercício 4

Objetivo: fortalecer os extensores lombar e quadril.
Posição: sobre as quatro patas no chão. Apoiar o tronco de braços estendidos. Certifique-se de que a coluna é reta.
Movimento: terra levantar uma perna com o quadril estendido e joelho levemente flexionado espera por cinco acusações.

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