Exercícios para reduzir a dor lombar

Exercícios para reduzir a dor lombar

O que é a dor lombar? Ele é a dor que ocorre na região inferior das costas. Esta região inferior ou lombar é constituída por 5 vértebras com discos, raízes nervosas, músculos e ligamentos. As vértebras nesta região são os maiores e suportar mais peso.

Como se manifesta?

Sinais e sintomas de dor lombar variar a intensidade ea área afetada. No entanto, consideramos que a:

  • Dor na parte inferior das costas.
  • Dor irradiando para as pernas.
  • A dor severa ao levantar-se e tentar andar.
  • limitação da mobilidade dolorosa.
  • ternura em um ou mais processo vertebral.
  • espasmo muscular paravertebral.

destaques:

A maioria lombalgia pode às vezes ser melhorado se você ficar ativo, evitar posições e atividades que podem aumentar ou causar dor nas costas, use gelo e tomar analgésicos (medicamentos para a dor) sem receita médica quando necessário.

Quando você já não sente dor aguda, você pode estar pronto para exercícios de fortalecimento suaves para o estômago, costas e pernas, e talvez para alguns exercícios de alongamento. É possível que o exercício não só irá ajudar a reduzir a dor nas costas, mas também pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente, para evitar danificar o novamente e reduzir o risco de deficiência de dor nas costas.

Exercícios para reduzir a dor lombar

Exercícios para reduzir a dor lombar não são complicadas e pode ser feito em casa, sem qualquer equipamento especial.

Que exercícios podem reduzir a dor lombar?

Entre os exercícios que podem ajudar a reduzir ou prevenir a dor nas costas incluem:

  • O exercício aeróbico, para condicionar o coração e outros músculos, manter a saúde e velocidade de recuperação.
  • Exercícios de fortalecimento, com foco sobre os músculos das costas, estômago e pernas.
  • Exercícios de alongamento para manter os músculos e outros tecidos flexíveis e menos propensas a apoio da lesão.

Alguns exercícios podem piorar a dor. Se você tem dor nas costas, evita realizar os seguintes exercícios:

  • Executar flexões com as pernas esticadas.
  • Executar flexões abdominais com as pernas dobradas ou parciais (bolas) quando você tem dor nas costas aguda.
  • Levante as duas pernas quando deitado de costas (elevadores do pé), é.
  • Levantamento de pesos pesados ​​acima da cintura (ou em pé exercícios militares de imprensa para o bíceps).
  • Tocar os dedos dos pés em pé.

Nota: Antes de executar exercícios de consulta recomendada com um especialista, para transferir a responsabilidade para o conteúdo deste post, ver nota de rodapé na página.

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