Exercícios que você rapidamente se livrar da barriga

Pilates exercício para os músculos abdominais - Fique em pé com os calcanhares unidos e pés virados um pouco para fora, as mãos sob o queixo para cima com as mãos levantadas em punhos. dedos mantendo cruzados e os braços ligados ao corpo tanto, deixá-los para baixo, enquanto você levantar delicadamente os dedos dos pés. Mantenha a posição por 2 segundos, inale, em seguida, voltar ao original. Todos os músculos do tronco são trabalhados por este exercício, mas especialmente os músculos abdominais.


Drill down para o abdômen - Sente-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e aumentar o seu corpo ligeiramente como flexões. Ao mesmo tempo, levantar as pernas com os joelhos no ângulo de 90 graus. Quadris ficar no chão, deixando as pernas lentamente, sem ter que justificar a manutenção do ângulo.


Exercício "gato" - em pé braços laterais para cima e para fora. ao mesmo tempo, levante a perna direita como de alto e trazer os braços para a frente, em seguida, gira-los como você dá um abraço. Você sente o mesmo efeito do umbigo aproximando backbone, tornou muito mais fácil para os gatos. Inalar e voltar à posição inicial. O exercício é mais eficaz com 20 repetições, 10 com cada perna.


Reduzir a gordura abdominal e definição muscular delicada são normalmente obtidos através de um estilo de vida ativo. Exercícios para esses músculos, os crunches clássicos muitas vezes não são suficientes para um progresso rápido. Experimente seis exercícios simples para ajudar você a se livrar da barriga.


Abdomens realizados na posição sentada, você se senta na esfera da aptidão inflável são mais eficazes do que os músculos abdominais tradicionais, mas não pode ajudar a se livrar da barriga muito rapidamente sem qualquer exercícios. 6 a forma desejada, e outros exercícios que envolvem simples importante para os músculos abdominais.


Formação para todo o tronco - começar com um exercício que ajuda a trabalhar os músculos que não são visíveis. Deite de costas e colocar suas mãos em sua barriga logo abaixo do umbigo. Expirar e folhas abdômen se expandir, em seguida, desenhar umbigo à coluna que puder. Mantenha a posição, uma vez que é puxado para baixo por cinco segundos. Repita isso 8-10 vezes para obter melhores resultados.


Umbigo revertida - Deite no chão em todos os fours apoiá-lo estar em mãos e pés ou as mãos e joelhos. É importante que os braços são retas e alinhadas sob os ombros, seja sentado em mãos ou cotovelos. Mantenha seus músculos retos e nádegas de volta tenso. Expirar por 10 segundos e puxe o umbigo como a coluna vertical, mantendo a posição máxima quando você toca.


Remo de canoa - Se você gosta de esportes aquáticos ou caiaque ou canoa, você provavelmente não precisa de exercícios que ajudam a perder barriga. Para um estilo de vida mais sedentário, você pode tentar, mas este ano, mesmo na sala de estar. Sente-se direito e arrumar pés fáceis. Mantenha as mãos levantadas, como um lugar de oração, e "Paddle" com eles como faria em embarcações, que se deslocam todo o seu torso para a esquerda, ao levantar seu joelho esquerdo para a direita. Alternar o movimento de cada lado com um total de 20 repetições.



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