Exercícios respiratórios

Exercícios respiratórios

Os exercícios de respiração, e informações de benefícios

Com exercícios de respiração que você aumentar o oxigênio no sangue e conseguem reduzir a fadiga. Em Viviendosanos você mais dos exercícios respiratórios.

Existem três formas de respiração:

  • A respiração abdominal: Este é o mais comum, o foco no abdómen.
  • respiração costal
  • respiração clavicular

A respiração perfeita integração dos três tipos de respirações. Benefícios dos exercícios exercícios de respiração:

  • Reduz a fadiga.
  • É um excelente corpo relaxando e da mente
  • Ele aumenta de oxigénio no sangue.
  • Acelera o ritmo da circulação venosa
  • Para o relacionamento com humor estados de espírito calmo.
  • expansão da capacidade melhorada da caixa torácica.
  • Facilita o aumento do volume respiratório.

As três formas. Existem três formas de respiração: abdominais, costal e clavicular. A respiração completa e perfeita integra os três em um. Começamos com o primeiro.

A respiração abdominal. É o mais comum. Temos de nos concentrar no abdômen. No aviso de expiração abdominal que o diafragma se move para cima e para baixo do estômago.

Exercícios de respiração abdominal ou diafragmática

  • 1. Preparação para os exercícios. Em um ambiente confortável, deitado numa cama, ou em solo com um cobertor, ou na areia ou grama. Expire você é, expulsá-lo com um gesto de contração do abdômen.
  • Você vai ver que o ar quer chegar aos pulmões por si só. Você pode fazer com a música ou ver uma paisagem ou situação que você relaxar.
  • 2. Vencimento, é lenta e profunda. Tente concentrar-se sobre o diafragma. Repita o exercício cerca de 8 minutos.
  • 3. Após estas tentativas como você vai tendem a ver mais profundamente e inspirar sua barriga começa a desempenhar um papel mais ativo. Agora, como você exalar repetir o som "ON ON ON". Este é um mantra que irá ajudá-lo a modular respiração. Primeiro a vogal O, em seguida, a letra N, tem um efeito relaxante.
  • 4. Agora você vai notar que a inspiração vem por si só, quando o ar entra nos pulmões baixo diafragma e incha abdômen.
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