Formação peito

Formação peito

Continuando meu projeto torso treinamento, agora dão lugar a pectorales.Lo primeira coisa a saber é que estes músculos são grandes, por isso, o ritmo de trabalho é de 402; 4 segundos para baixo, 0 segundos, e 2 segundos fora upstream. Outro ponto a lembrar é que nós trabalhamos com 60% de nossa capacidade máxima para levantar um peso.

E lembre-se também para realizar alongamentos antes e após o treinamento é vital.

Como sempre, eu apresento três mesas possíveis variando de baixa a alta dificuldade dificuldade. Um bom projeto iria começar com a I e continue por 4 semanas, vá para a Tabela II e continuar 4 semanas e, finalmente, passar para a III e continuam quatro semanas. Tudo isto aumentando progressivamente o peso ao longo do tempo.

Tabela I:

  • Incline Dumbbell Press: 4 séries de 15 repetições.
  • Barbell inclinação de imprensa: 4 séries de 15 repetições.
  • peitoral Contractora: 3 séries de 15 repetições.

Tabela II:

  • Imprensa plano com bar: 4 conjuntos de 12, 10, 8 e 8 repetições.
  • Barbell inclinação de imprensa: 4 séries de 8 repetições.
  • pressione para cima aberturas: 3 séries de 8 repetições.
  • inclinação aberturas de imprensa: 3 séries de 10 repetições.

Tabela III:

  • Incline bench press: 3 séries de 10 repetições.
  • supino declinado: 3 séries de 10 repetições.
  • Supino bar (horizontal): 3 séries de 10 repetições.
  • Flyes horizontalmente bancária (Cristos): 1 série de 10 repetições.
 

: Esdieta

8

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha