Ginástica como um casal, em vez de simples exercício

Ginástica como um casal, em vez de simples exercício

A vida moderna agitada requer que ambos os membros de um trabalho casal e ficar algumas horas por dia juntos, por que alguns relacionamentos são postos em perigo. Excelente opção para passar mais tempo com a família é o exercício, que tinha visto?

É mais do que o exercício físico provado cientificamente traz número significativo de benefícios para o corpo, na medida em que é considerado o melhor remédio. Basta um exemplo simples: se praticado regularmente em qualquer de suas disciplinas conducentes à endorfinas, adrenalina e cortisol, substâncias bioquímicas produzidas pelo nosso corpo e vá direto para o cérebro, gerando sensação única de bem-estar são liberados.

Agora, se o tempo que você gasta com o seu parceiro é reduzido, acho que a mudança pode proporcionar uma maior qualidade, ou seja, fazer alguns minutos para partilhar um tão importante quanto a atividade de exercício, permitindo-lhe sentir-se próximo a ele ( ou ela) falar enquanto eles andam ou um passeio de bicicleta e melhorar sua saúde e humor através de rotinas de exercícios leves.

Sports compartilhados

ginástica leve é ​​um esporte muito fácil de fazer um par. Além disso, de acordo com estudos recentes, que traz benefícios para a saúde, ajudando a reduzir a pressão arterial elevada (hipertensão) e aumentar a quantidade de colesterol bom (HDL, o que ajuda a neutralizar os níveis prejudiciais das artérias). Particularmente em mulheres contribui para a fixação de cálcio nos ossos, necessário para o desequilíbrio hormonal do climatério característica que pode levar a osteoporose (osso dispositivo de enfraquecimento na medida em que a formação do osso é muito poroso, aumentando o risco de fracturas ).

Você e seu parceiro pronto para dar força ao músculo quadríceps (responsável pela flexão do quadril e extensão do joelho durante a caminhada e salto)? Um deles se deita no chão, levante as duas pernas e apoia as solas dos pés no peito de alguém que está de pé, a quem o peso de seu corpo sobre as pernas do seu parceiro caiu, fazendo com que ambos Flex e sempre o cuidado de manter um ângulo superior a 45 ° entre tronco e coxa. Que está ocasionalmente pressionou seu peso e gradualmente solta. Repita oito vezes e posições reversa.

Para fortalecer ambas as pernas, nádegas e abdômen, deitar-se no chão, levantando as pernas 90, segurando a cabeça entre as mãos. As solas se reúnem para exercer pressão alternadamente para a frente, surgindo repetidamente. Se o exercício é muito cansado, apoiando a cabeça no chão, com os braços ao lado do corpo e trabalhar apenas a partir das pernas, certificando-se o cinto é totalmente suportado no chão e os músculos do pescoço não se estresse ao empurrar .

Para um bom alongamento: um dos dois sentados no chão com as pernas dobradas, solas dos pés e eixo da coluna e da cabeça vertebrais suportados perpendiculares ao chão. A segunda, deitado no chão com os joelhos dobrados e os braços que descansam nos lados das pernas de cabeça. A pessoa sentada a tomar pulsos de seu parceiro firmemente estirándole braços e tomando cuidado para não elevar o piso. Simultaneamente, o outro no piso deve elevar as pernas e trazê-los ao nariz para completar o alongamento do corpo.

Se o que você quer é para soltar suas pernas, você vai mentir sobre um dos dois no chão, enquanto o outro ajoelhado ou em pé leva um pé com as mãos e empurra para cima a perna a 45 graus. E nessa posição, com ambas as mãos curta companheiro é flexionado do calcanhar para os dedos dos pés, sem forçar mais do que pode suportar antes que seja dor, e assim permaneceu durante alguns segundos e, em seguida, gire o pé para ambos os lados . Você tem que alternar as pernas e, em seguida, investir o papel de parceiro.

Ginástica e mais

É claro que o exercício físico como um casal não se limita ao ginásio e os exemplos que mencionamos, mas o intervalo é aberto de acordo com a imaginação dos dois participantes. No entanto, aqui estão algumas sugestões que irão resultar em melhoria das relações e condições físicas.

  • Se algum deles é outro corredor e gosta de caminhar, se o atleta pé, dar o passo de aquecimento e ir para o ritmo do outro, em seguida, aumentar-se ao ritmo habitual e, finalmente, retomar a calma nas finais.
  • Planejando rotinas juntos em casa se eles têm dispositivos como stepper, esteira ou bicicleta estacionária. O que troca de não sentado demasiado monótono?
  • Se ambos vão para o mesmo ginásio, buscamos estar mais próximos, para que eles possam falar e ajudar se necessário.
  • A natação é altamente agradável se feito como um casal, porque mesmo se presta a entreter jogos ou competições.
  • Andar de bicicleta juntos é fácil, e permite a possibilidade de descobrir novos lugares na empresa.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é muito importante que eles assistem ao médico para verificar sua condição. É também essencial para colocar nas mãos de pessoal especializado no ginásio, porque é o único a conceber um programa de acordo com sua aptidão.

E, finalmente, por que não uma sessão de massagem gira em casa? Ela ajuda a relaxar os músculos ea mente.

7

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha