Gordura corporal, os seus tipos e as funções

Gordura corporal, os seus tipos e as funções

O corpo humano necessita de uma certa quantidade de gordura corporal para permanecer saudável, porque esta substância é importante para a regulação da temperatura corporal, fornecer energia, proteger e isolar os órgãos (como um colchão) e para a produção de hormonas (particularmente na mulher).

Para ser capaz de realizar estas funções, em dois tipos diferentes de gordura corporal é armazenado; um é chamado e alojados essencial (em pequenas quantidades) nos músculos, sistema nervoso central (consistindo de medula espinal e do cérebro), órgãos e medula óssea (material macio, esponjoso encontrado dentro dos ossos) . Para os homens, este tipo de lípido compreende entre 3% e 4% do peso total do corpo, enquanto que a soma mulher cerca de 10% ou 12% da mesma. Nas mulheres o percentual é maior, porque inclui o tecido da mama e os depósitos de gordura nos quadris, abdome e pelve, onde é necessário para o funcionamento do sistema reprodutivo.

Além disso, ele também tem a gordura chamada armazenado, que é o que mantém o corpo como uma reserva de energia em todo o corpo. Homens porcentagem saudável deve ser de 8% a 19%, e nas mulheres de 11% para 21%.

No entanto, é importante notar que o peso que indica a escala não fornece o número de gordura corporal na pessoa, de modo que a quantidade de quilos indicando não determinar se uma pessoa está acima do peso ou obesa. Por exemplo, duas pessoas do mesmo sexo e da mesma estatura que pesam o mesmo que relatou pelas medições de escala e padrão por idade e sexo, pode ter uma composição corporal totalmente diferente: um é atlético e normal do corpo percentual de gordura ou sob (músculo pesa mais que gordura) eo outro é uma pessoa com sobrepeso (mais gordura do tecido muscular).

Os métodos para medir a gordura corporal

Como saber se uma pessoa está acima do peso ou obesos? A ferramenta médica que fornece uma resposta aproximada é o Índice de Massa Corporal (IMC), que é obtido por uma operação aritmética de divisão do número de quilogramas de o indivíduo pelo número obtido em quadratura com a figura da sua estatura. Por exemplo, se alguém pesa 85 kg e altura é de 1,70 m, irá dividir 85 entre 2,89 (calculado multiplicando 1,70 x 1,70), com um IMC de 29,4 é obtido. (Veja Calculator Ideal peso e Índice de Massa Corporal). De acordo com este cálculo pode ser determinada como peso corporal é, o que é avaliado comparando o resultado com o seguinte quadro:

Índice de massa corporal

É considerado

Menos de 16

subnutrição

17 a 20

underweight

20 a 24

peso normal

De 24-29

excesso de peso

De 29-34

obesidade

Ao longo 34-39

obesidade grave

mais de 39

elevado risco de obesidade

Notavelmente, o acima mostra apenas uma aproximação, uma vez que não considera a tez das pessoas também deve ser notado que há momentos em que o peso do corpo pode parecer alto e IMC mesmo revelar a obesidade, o que não faz significa necessariamente que você tem um problema, pois há pessoas com muito músculo e pesa mais que gordura, que muitas vezes acontece com vocês, pessoas que praticam um monte de exercício.

Os médicos também recorrer a outros métodos para medir a gordura corporal, o que inclui dispositivos usando as seguintes:

  • Pinças. Tipo de pinças que medem a gordura corporal nível percentual de dobras cutâneas.
  • escalas especializadas. Eles são do mesmo tamanho que aqueles utilizados regularmente, mas também para fornecer o peso do corpo indica a percentagem de gordura. Primeiro, você tem que digitar alguns dados pessoais e, em seguida, subir na balança sem roupa, e um tal dispositivo faz uma análise por uma passagem de corrente através do corpo; como gordura resiste o poder, a unidade mede o efeito na corrente e, assim, dá o resultado
  • Hidrodensiometría. É imergir a pessoa em um tanque cheio de água especialmente concebido para esta medida e, pela ativação de um sistema informatizado grava a quantidade de gordura corporal.

Ele observa que, quando a obesidade está presente, ele pode ser classificado da seguinte forma:

  • Endógeno. Desenvolve-se em uma idade precoce; É caracterizada por um aumento no número de células de gordura no corpo e ocorre por causa de problemas hormonais ou anomalias nas glândulas da tiróide (controla o metabolismo) e da pituitária (regula a fome).
  • Exógeno. Ocorre geralmente na idade adulta, que provoca aumento do tamanho das células de gordura e ocorre quando a dieta é ainda elevada em gordura e açúcar.

Importância da ingestão de gordura

Gordura obtida através dos alimentos são vitais para manter a boa saúde, porque eles fornecem energia, regular a temperatura corporal, ajudando a manter a pele em boas condições, contribuir para a produção de hormônios e promover a absorção de certas vitaminas, tais como a, D, e e K.

É importante saber que a gordura proporciona nove calorias por grama e nos que são classificados de maneiras diferentes:

  • saturada. Eles estão em vermelho, produtos lácteos carne e vegetais, como coco; Se consumida nos níveis de colesterol aumenta em excesso (o tipo de gordura que existe em abundância pode entupir as artérias) no sangue.
  • Você monoinsaturada. Eles são obtidos através de carnes brancas, amêndoas, avelãs e óleos de oliva e girassol; Eles ajudam a reduzir o colesterol.
  • poli-insaturados. Como os anteriores, também diminuir o colesterol; Eles estão presentes em girassol, milho e soja.

nenhum abuso

ingestão de gordura provoca certas preocupações médicas e estéticas, uma vez que o excesso gera vários problemas, tais como ganho de peso, o aumento nos níveis de colesterol no sangue, aterosclerose (formação de placas de gordura nas artérias), risco doenças cardíacas e diabetes.

Portanto, a quantidade de gordura consumida por dia deve ser entre 30% e 35% do total de calorias (cerca de um terço). Para reduzir a gordura, especialistas em saúde recomendam que você siga dieta equilibrada (que pode ser suportado por multivitaminas e suplementos alimentares), comer mais fibras, beber 2 a 3 litros de água por dia, de preparar os alimentos com azeite de oliva, soja ou milho, prefira leite desnatado, remover o excesso de gordura dos alimentos e reduzir a ingestão de produtos fritos.

Isso deve ser complementado com uma rotina de exercícios supervisionado por um médico ou um especialista em fitness, que pode incluir aeróbica (caminhada, corrida, jogging, natação, giro ou de bicicleta) e levantamento de peso; os benefícios a serem obtidos com essa prática ser resumido como:

  • Aumento do gasto energético.
  • A perda de tecido adiposo.
  • Preservação da massa muscular.
  • A resistência à fadiga.
  • Melhoria da qualidade de vida

Assim, a perda de gordura será gradual, no entanto, proteger a pele com hidratação, firmeza e cremes especiais para o exercício, e perda de peso que pode secar a pele e afetar a sua elasticidade.

Consulte o seu médico.

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