Gorduras saudáveis ​​que não são engorda

Gorduras saudáveis ​​que não são engorda

Quais são as gorduras saudáveis ​​que não são engorda

Existem muitos mitos sobre nutrição. Estamos sempre dispostos a experimentar novas tendências em saúde e dieta na esperança de perder quilos e se sentir bem. Um dos maiores equívocos é que a gordura faz você gordura, mas existem gorduras saudáveis, como veremos a seguir, que não são engorda, mas também são saudáveis ​​para o corpo.

Verdades e mentiras sobre produtos livres de gordura

Nossa sociedade está obcecado com baixo teor de gordura ou sem gordura, pensando que eles são mais saudáveis. Isso simplesmente não é verdade.

A maioria dos alimentos que são rotulados alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura processados ​​são refinados em que a gordura foi substituída com mais açúcar. Não é uma boa escolha. Na verdade, muitas gorduras saudáveis ​​são muito essenciais para o nosso bem-estar, e até mesmo promover a perda de peso. Nosso corpo precisa de gordura para funcionar adequadamente.

vitaminas também necessários, tais como A, D, E e K, que são solúveis em gordura, isto é, a única maneira de o seu corpo pode absorvê-lo na presença de gordura.

Alimentos com gorduras saudáveis ​​que não são engorda

Aqui estão alguns tipos de gorduras saudáveis ​​que não são engorda e são ideais para incorporar em sua dieta. Você não só se sentir melhor, mas você vai ser menos fome, e seu corpo não é privado ssentirá.
 Frutos secos:

porcas com gorduras saudáveis

As nozes são gorduras saudáveis ​​e são muito simpáticos em dietas e são carregados com lotes de nutrientes surpreendentes, gorduras saudáveis ​​e proteínas. As nozes são uma das melhores fontes de ácido lenolenic alfa, um tipo de ômega-3 saudável para o coração. Omega 3 fornecem benefícios para a saúde, como a redução do colesterol para prevenir a doença.

Eles também são ricos em L-arginina, um aminoácido que tem sido demonstrado aumentar a função imune, promovendo a cicatrização da ferida, melhora a função dos vasos sanguíneos e ajuda a controlar a doença cardiovascular. Além disso, nozes contêm fibras solúveis e vitamina E. A fibra ajuda os níveis de colesterol e glicose inferiores, enquanto a vitamina E é um poderoso antioxidante. A vitamina E é essencial para a função imune adequada, a pele saudável, e a reparação do ADN.

Alguns favoritos são amêndoas, nozes e castanhas do Brasil. Usá-los em smoothies, barras de cereais, saladas, frutas secas, ou sozinho. manteigas vegetais são uma outra maneira deliciosa para desfrutar este alimento rico em nutrientes com gorduras saudáveis ​​que não são engorda.

Azeite de oliva

O azeite é um óleo saudável, especialmente quando não cozinhados a altas temperaduras (se você não pode aquecê-lo melhor) pode ser usado para pular um pouco, saladas e molhos para saladas. Este óleo é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​fantásticos e antioxidantes como clorofila, carotenóides e vitamina E, é um engorda não alimentar que é saudável e vice-versa.

O azeite é ótimo para reduzir a pressão arterial, prevenção do câncer, diabetes gestão e reduzindo a severidade da asma e artrite. Na verdade, incluindo o azeite em sua dieta pode ajudar você a manter um peso saudável e inferior.

Abacates mais recomendado uma das gorduras saudáveis

Abacates são grandes frutos com muitos benefícios para a saúde e gorduras alimentares que não são engorda. Eles são uma excelente fonte de glutationa, um poderoso antioxidante que ajuda a limpar e proteger a sua desintoxicação do corpo, remoção de metais pesados, e na luta contra os radicais livres.

A glutationa ajuda a manter um sistema imunológico saudável e retarda o processo de envelhecimento. Abacates são ricos em ácido fólico, foi demonstrado para diminuir a incidência de doença cardíaca e derrame. Eles também são a melhor fonte de fruta a vitamina E, que protege contra muitas doenças e ajudar a manter a saúde geral.

Não são apenas os abacates embalados com nutrientes, mas estudos têm mostrado que certos nutrientes são melhor absorvidos quando ingeridos com abacate. Desfrute de abacate em um sanduíche, salada, ou misturado em um smoothie.

gorduras e de óleo de coco saudáveis ​​que ocntiene

produtos de coco oferecem uma variedade de benefícios para a saúde, e óleo de coco é um óleo de grande utilidade para cozinhar, ou pode ser adicionado ao smoothies, cereais e outros pratos. O óleo de coco tem antimicrobiana, propriedades antibacterianas e anti-câncer. Além disso, melhora a digestão, a absorção de nutrientes e saúde intestinal. Ele fornece benefícios cardiovasculares e ajuda a controlar a diabetes tipo 2 O óleo de coco promove fígado e rim saúde e apoia o sistema imunitário. Ele também se beneficia o metabolismo, energia e controle de peso.

O óleo de coco tinha uma má reputação por um longo tempo, especialmente uma vez que é composto de gordura saturada, o que sugere para ficar longe dele. No entanto, as gorduras saturadas no óleo de coco é diferente da dos produtos de origem animal. Os ácidos gordos de óleo de coco são os triglicéridos de cadeia média, que são facilmente metabolizados e utilizados por energia pelo organismo. A pesquisa sugere que esses ácidos graxos pode aumentar o seu metabolismo, promover a perda de peso e aumentar o HDL, o colesterol bom e corpo protetor.

sementes

As sementes, como nozes, contêm um número de propriedades e gorduras saudáveis ​​para o coração. Eles fornecem fibras, ômega 3 ácidos gordos benéficos e proteínas. As sementes promover a saúde, pois contém minerais como o magnésio, selênio e zinco.

Algumas sementes grandes para incluir em sua dieta são sementes de linhaça, sementes de chia, sementes de abóbora e sementes de girassol. sementes de chia, em particular, são considerados muito benéficos por causa de sua extremamente elevado perfil nutricional. Eles são super ricos em ômega 3, ainda mais do que as sementes de linho. Incorpora gorduras saudáveis ​​de sementes para a sua dieta não só irá ajudar a evitar o ganho de peso, mas também irá beneficiar a saúde.

Além disso, eles carregado com potentes antioxidantes, fibras, magnésio, fósforo, manganês, cobre, ferro e zinco. As sementes podem ser apreciados em muitas maneiras. Eles são grandes em smoothies, assados, barras de cereais, saladas, frutas secas, iogurte e outros alimentos.

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