Guia alimentar na gravidez

Guia alimentar na gravidez

A variedade e qualidade dos alimentos consumidos durante a gravidez são vitais para a saúde da mãe e do bebê. As necessidades nutricionais da mãe mudar a cada trimestre desde diferentes processos que estão acontecendo em seu corpo. Se você estiver grávida, oferecemos várias orientações para ajudá-lo a manter uma dieta adequada desde o início até o final da gestação.

Nutrição antes da gravidez

Quanto mais saudável o seu corpo é antes da concepção, maiores são as chances de ter uma gravidez saudável e um bebê saudável. Em outras palavras, o estado nutricional das mulheres é o fator mais influente para viver todo o processo de gravidez sem problemas e determinar a exposição (mais ou menos) riscos para a saúde do bebê.

Neste sentido, um dos principais recomendações é incluir o ácido fólico na dieta, que é a vitamina essencial durante a gravidez. Portanto, o ideal é ter 3-6 meses antes da gravidez, para fortalecer o corpo da mãe e promover o bom desenvolvimento do sistema nervoso e do tubo neural do embrião (estrutura que se forma no início da terceira semana de concepção).

Saudável espera do início ao fim

Em cada fase da gravidez, as mulheres experimentam alterações e precisa ser tratada de uma maneira especial:

  • primeiro trimestre

Desde a semana 8 de sangue gestação é diluído e pode diminuir a hemoglobina (proteína presente nos glóbulos vermelhos que transporta o oxigénio), o que pode ser um sinal de anemia (dados de alarme para o bom crescimento e desenvolvimento do bebê). Portanto, sua dieta deve conter baixo teor de gordura e sódio (sal) e rica em vitamina C para promover a absorção de ferro. Ele inclui uma abundância de goiaba, abacaxi, laranja, grapefruit e limão, bem como carne, peixe, frango, leite e sementes.

Eles também não podem faltar na sua placa do alimento de folhas verdes escuras, como espinafre, alfafa, agrião, espinafre, sangramento alface, alcachofras e espargos, que são ricos em ácido fólico.

Ele também inclui o consumo de água e de alta fibra alimentos, tais como pão, arroz (selvagem), massas e cascas de frutas e vegetais (bem lavadas), pois neste período a constipação pode ocorrer devido a alterações hormonais.

Quanto aos desejos, é importante que, mesmo se você tem uma vontade irresistível de alimentos salgados, picantes e chili, não cair em excesso, como pode afetar seu sistema digestivo e sofrem azia porque o estômago é feita menor, sendo comprimido ( espaço é reduzida ou diminuída) pelo útero.

Além disso, normalmente estes alimentos são ricos em sódio e durante a gravidez, hormonais e problemas mecânicos, a circulação sanguínea é muito comprometida e pressão arterial pode subir para reter líquidos.

Quanto ao seu peso durante os primeiros três meses não deve variar muito (o período em que você tem menos para cima), porque as reservas de gordura não são muito grandes, enquanto a placenta, útero e seios ainda não crescem significativamente.

  • segundo trimestre

Neste ponto, você vai se sentir melhor do que nunca, porque seu corpo já está acostumado a diferentes níveis de hormônios que causa nesta fase. De qualquer forma, deve continuar a cuidar a quantidade de comida que você come e dieta dividida, ou seja comer 5 ou 6 vezes por dia, para este trimestre começará a sentir o estômago reduz a sua capacidade.

A partir da 20ª semana, você pode aumentar o seu ganho algum peso, mas não exceder 300-490 g por semana. É também importante que a dieta é rico em cálcio, proteína e fibra. Você pode integrar laticínios de baixo teor de gordura e proteína magra, bem como frutas, legumes e sementes com moderação.

  • Terceiro trimestre da gravidez

Neste momento você se sentir mais peso e capacidade gástrica é reduzida, o que pode causar alguns problemas digestivos, como refluxo (conteúdos de estômago de backup para o esôfago e irrita), azia ou azia (sensação de queimadura no peito ou garganta); no entanto, porções acompanhar e controlar, divididos sobre dieta e reduzir irritante, você pode aliviar ou reduzir esses sintomas.

Você deve tomar cuidado com o consumo de açúcar, porque neste trimestre podem aparecer diabetes gestacional, uma condição que envolve a saúde materna e infantil, bem como aumentar as chances de ter diabetes para o resto de sua vida. Para este fim, Splenda adoçante sem calorias produtos ajudá-lo a desfrutar o doce sabor da comida, mas sem as calorias de açúcar.

Ele também monitora o consumo de sal e sódio escondidas na comida, como neste trimestre é quando você mantém o líquido causando inchaço, que pode aumentar a pressão arterial e causar pré-eclâmpsia (aumento da pressão arterial). A este respeito, beber muita água não só ajuda a mantê-lo hidratado, também não detém mais líquido.

Mais dicas de nutrição durante a gravidez

necessidades energéticas da gravidez só aumentar 15% em relação a seus gastos usual (não duas vezes), de modo que é falso que precisa "comer por dois". A verdade é que você escolher alimentos de boa qualidade e uma dieta equilibrada, pois você é a única fonte de nutrientes para o bebê em formação, isto é, cada caloria, vitamina, mineral ou proteína que ele ou ela precisa deve receber de você.

Além disso, a natureza dá prioridade a uma nova vida, por isso, se você está com fome ou a sua dieta carece de alguns nutrientes, o maior perigo de executá-lo. Por exemplo, se a falta de cálcio em sua dieta, o bebê vai levá-la de seus ossos e, consequentemente, terá de enfrentar o risco de osteoporose em anos posteriores.

Portanto, a melhor maneira de atender às necessidades da mãe e do bebê ao mesmo tempo seguir uma dieta variada, que inclui:

  • Frutas e Legumes (eles são excelentes fontes de vitaminas que promovam a eficiência metabólica e desenvolvimento adequado do bebê).
  • Leguminosas (feijões, lentilhas e soja, por exemplo).
  • cereais integrais.
  • produtos lácteos com baixo teor de gordura.
  • Fish.
  • carnes magras (FAT) e aves.

Por outro lado, ele minimiza e limita os seguintes alimentos durante a gravidez, já que são calorias vazias (só contribuem de açúcar ou de gordura saturada, mas não contêm vitaminas, minerais e nutrientes importantes):

  • açúcar branco ou marrom.
  • Frutas em calda.
  • Refrescos.
  • Alimentos adoçados com adoçantes como o aspartame, acessulfame K ou ciclamato monossódico.
  • sucos adoçados.
  • Pão doce.
  • Chocolates.
  • cereais açucarados.
  • enlatados ou produtos de sódio elevados.
  • molhos cremosos.
  • O álcool (não deve ser consumido em qualquer quantidade).
  • Cafeína.

Dicas para comer como um perito

  • Ele prefere laticínios de baixo teor de gordura, como queijo panela, mussarela fresca, e casa de campo Oaxaca, assim como leite e / ou iogurte desnatado.
  • Se você gosta de salsichas, para encontrar aqueles pobres em gordura e sódio.
  • Evite adicionar manteiga, margarina, maionese, abacate ou sua comida.
  • Se você não sofre de azia, utilize mostarda, molho de pimenta ou graxa.
  • Natural Beba muita água (pelo menos 2 litros por dia) e evitar refrigerantes, mesmo dieta, porque, embora eles não têm calorias, contêm sais que a retenção de ajuda.
  • Para substituir o açúcar na sua alimentação usa sucralose, como a contida nos produtos Splenda No Calorie Sweetener. Este adoçante não atravessa a glândula mamária, placenta e sangue-cérebro também é completamente inofensivo e pode até usá-lo na amamentação.

idéias saudáveis ​​para o almoço

Uma dieta variada e equilibrada deve também ser suficiente para ter melhores reservas para enfrentar e se recuperar de gravidez, parto e lactação. Portanto, tente sempre ter lanches saudáveis ​​na mão:

na geladeira

Em seu saco

No escritório

  • iogurte
  • Queijo fresco
  • fruta
  • Legumes (cenouras, pepinos e tomates)
  • ovos cozidos
  • Sucos de frutas naturais
  • fruta
  • sementes
  • biscoitos
  • Bares aveia, arroz ou granola açúcar
  • pipoca naturais

  • Frutos secos
  • biscoitos
  • sementes
  • bares
  • chá

Planejar refeições saudáveis ​​durante a gravidez é muito mais fácil considerando as diretrizes descritas aqui. Portanto, se você pretende aumentar a família ou porque você está esperando um bebê, considera esta informação como o seu melhor guia de alimentos durante a gravidez.

COME BEM.

fontes:

  • March of Dimes. Nascido saudável. Complicações na gravidez. A pré-eclampsia. . Disponível em: http://nacersano.marchofdimes.org/embarazo/preeclampsia.aspx
  • Osés González, Guia M. nutrição durante a gravidez. Splenda.
  • O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. das mulheres Médicos cuidados de saúde. Nutrição durante a gravidez. . Disponível em: http://www.acog.org/Patients/Search_Patient_Education_Pamphlets_Spanish/Files/La_nutricion_durante_el_embarazo
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