Hábito de vida inativo que mata

Hábito de vida inativo que mata

Os médicos concordam que a inatividade é um fator de risco que provoca doenças cardiovasculares, diabetes e doenças articulares e ósseas, entre outros. Em contraste, o exercício físico ajuda a evitar estes problemas, tanto quanto 50%.

A saúde é um direito que nascemos com a maioria dos seres humanos, e talvez porque não tem valor monetário, paramos de se preocupar com isso até que os primeiros sintomas de uma doença que muitas vezes tem carácter irreversível exibido.

Como sempre, a população mexicana está na lista dos países com a maior taxa de doenças crónicas dentro dos diabetes salientes (aumento de açúcar no sangue), hipertensão (pressão arterial alta), altos níveis de gorduras (colesterol e triglicéridos) e obesidade, para não mencionar que as complicações cardiovasculares manter o primeiro lugar na lista das principais causas de morte.

É um facto que os hábitos alimentares, modificados a partir da segunda metade do século XX, são fundamentais para compreender a realidade que vivemos a cada dia, mas algo que a maioria rejeitada e que afeta diretamente o aparecimento das doenças mencionadas é atitude sedentária adotamos.

Hoje, uma grande porcentagem dos mexicanos acusados ​​extrema preguiça de fazer algum esporte, de modo que não cumprem a recomendação básica de médicos que se traduz em caminhar pelo menos 5.000 passos por dia.

injustificadas

Saludymedicinas.com.mx teve a oportunidade de conversar com dois médicos de grande experiência e prestígio que foram afectados pela situação descrita. Em princípio, Dr. Sara Arellano Montaño formado pela Universidade Nacional Autônoma da Espanha e especializada em endocrinologia pela General Hospital, afiliado ao Ministério da Saúde e localizado na capital, afirma que é uma pena que não tem programas governamentais que exigem escolas para oferecer uma educação física genuína.

Nós nos encontramos uma disciplina real, diz o especialista ", que deve começar na escola, onde eles realmente deve ser o exercício, mas a sério, não 20 ou 25 minutos, eles dedicam, ruim e, ocasionalmente; É sobre o estabelecimento de um verdadeiro programa de esportes desde tenra idade no ensino primário ".

Em segundo lugar, "os pais devem exercer com as crianças e não fim-los a fazê-lo por conta própria. Não há desculpa: se houver problemas para fazer do lado de fora, você pode colocar-se uma área da casa e colocado lá uma bicicleta estacionária ou uma esteira; em qualquer caso, se você não tem recursos econômicos que você pode optar para a corrida estacionária. "

Os benefícios da atividade física aparecer rapidamente, mas isso não significa que durante a noite, podemos aspirar a correr a maratona. É, diz o Dr. Arellano Montaño consultar um especialista e começar lentamente ganhar fitness, mas sim, com perseverança e convicção.

Evite atividade física "fim de semana", porque o hábito deve ser diário, recomenda o professor. "Com isso, teremos uma melhor oxigenação cerebral, reduziu a formação de ácido láctico (uma substância que se acumula no corpo e provoca fadiga), vamos quebrar o estresse e ter mais elasticidade e massa muscular em nossos músculos; Da mesma forma, vamos dormir melhor, porque uma certa quantidade de esforço físico é benéfico frase ".

Conte quantos passos

Por sua parte, Dr. Juan Diaz Salazar, formando médico Duesseldor endocrinologista do Hospital Universitário na Alemanha, partilha a preocupação do Dr. Arellano Montaño saludymedicinas.com.mx e explica que "os seres humanos são projetados para se mover. A maneira mais fácil de saber se estamos sedentário é para contar os passos que tomamos todos os dias ". Para fazer isso, acrescenta, há muito simples e dispositivos de baixo custo são assim chamados, conta os passos, e pode fazer esta medição.

"Pessoas sedentárias geralmente feitos menos de 5.000 passos por dia, e não começamos com problemas. Um escritório, por exemplo, passeios de 3.000 a 3.500 passos por dia, sobretudo se não se levantou do seu lugar e é quase o dia todo na frente de seu computador. Essa mesma pessoa pode aumentar o seu número para 5.000 ou 5.500 passos quando pedir para abordagem evita algum objeto (uma caneta, grampeador, folhas ou impressões de computador) e sobe para fazer as coisas por si mesmo ", diz o especialista.

Sobre o mesmo assunto, ele está exemplificando Dr. Diaz Salazar ", poderia optar por deixar o carro o mais longe possível da entrada para o cinema, supermercado e, assim, atingir o nível de indivíduos com atividade moderada, ou seja, aqueles eles andam uma média de 7.000 passos ou mais a cada dia ". Além disso, é preciso entender que uma pessoa ativa é um quem anda 10.000 passos por dia.

"A preguiça faz com que a gordura se acumule no sangue e isso produz uma espécie de círculo vicioso, porque a pessoa se sente cansado e não querer exercer. No entanto, não há truques ou mágica sobre ele: você tem que começar por melhorar a atividade física, de modo que a preguiça vai desaparecer ", diz ele.

Ano, metade da solução de

Embora pareça que não é possível quantificar, vários estudos científicos concluíram que a actividade física actua como uma parede para parar o ataque, ou em vez disso, a geração de um modelo de doença crónica. O ideal é, é claro, seguir orientações gerais que nos dão um estado de bem-estar e saúde em geral, isto é, ser cuidadosa dieta seguimos, dormir pelo menos 8 horas por dia, eliminar o álcool e rapé e, claro, , exercitando diariamente.

Falta de exercício, diz o Dr. Arellano Montaño, "é 50% do problema .; se tivéssemos a atividade física regular pode prevenir complicações como obesidade, diabetes, hipertensão e colesterol alto e triglicérides. É uma maravilha que nos custa e deve ser visto como a "arma secreta" para evitar as doenças acima referidas ".

Especialista insiste: "É muito ruim que nós nos tornamos o país que está em segundo lugar no mundo em termos de excesso de peso e obesidade. Mais de 60% dos mexicanos têm esses problemas e saber exatamente que as mulheres geralmente ganham uma média de 10 kg entre 15 e 50 anos ".

O pesquisador considera ser justificativas inaceitáveis ​​expressando seus pacientes quando eles estão censuras por não cumprir o plano físico prescrito para eles. A maioria das reivindicações que não têm tempo, mas também há aqueles que dizem que estão longe de um parque ou não têm recursos para comprar equipamentos esportivos e até mesmo aqueles que se recusam a dar um passeio, porque eles não têm roupas especializadas ou calçados esportivos.

De qualquer forma, enfatiza o especialista, "quando eu receber um pretexto que eu faço com meus pacientes é esta: Eu digo a eles para me escrever por duas semanas tudo estava em suas bocas (e não apenas o que eles comem) e em que momento eles fazem. Peço-lhe notar mesmo quando chupar o dedo, absolutamente tudo, e, portanto, percebem o que estão comendo. Isso também me ajuda a saber o que seus hábitos alimentares e o que fazer para influenciá-los. A outra parte do programa, naturalmente, é o de exercer. "

É bastante comum que muitas mulheres pensam que o exercício durante todo o dia porque o ferro, varredura, ou subir e descer escadas, mas que não se qualifique como tal, diz o endocrinologista, "porque são atividades que o corpo está acostumado. O exercício refere-se a quando você diz: "Agora, eu vou andar meus 15 minutos a um ritmo rápido, 'como se fosse para alcançar o caminhão.

"Se você não pode fazer isso porque a pessoa sente que" falta de ar ", bem, a casa não tem de cumprir integralmente com esta taxa, mas deve começar por exercer uma semana, a Vigor tempo e gradualmente subir 2 a 3 minutos até que você possa chegar a 20 por dia; é muito simples, não custa que requer apenas um investimento modesto de tempo ", conclui.

Por sua parte, Dr. Diaz Salazar, Professor Associado de professor de Medicina Interna Pós-Graduação no Hospital Geral Adolfo Lopez Mateos, no Estado de Espanha, concorda que o próprio exercício ajuda a melhorar o prognóstico de 50% doenças crônicas. "Esta é uma percentagem muito elevada e isso faz com que seja a melhor maneira de prevenir a diabetes e outras doenças, isto é, a sua eficácia é maior do que qualquer droga."

Como pode ser visto, ele conclui que "não é necessário estar matriculado em um grande clube de saúde ou ginásio, mas a mudança de hábitos. Reitero: nós apenas caminhar por 30 minutos por dia para atender as 5.000 etapas mínimas, e se juntar a eles os normalmente realizada quando viajamos para o nosso trabalho, ir até a loja e caminhou para o animal de estimação, o problema está resolvido ".

O exercício é a saúde

O exercício regular ajuda a:

  • Manter níveis adequados de frequência cardíaca e pressão arterial.
  • Aumentar a capacidade pulmonar.
  • Reduzir a concentração de gorduras, em especial triglicéridos e de HDL (alta densidade ou "mau").
  • Manter o açúcar no sangue gama adequada.
  • Aumentar a produção de suor, a tolerância a ambientes quentes e a produção de endorfinas (bem-estar hormonal).
  • Melhorar o tônus ​​muscular, reflexos e coordenação.
  • Otimizar a função intestinal e prevenir o câncer de cólon.
  • Aumentar a força e melhorar a estrutura, função e estabilidade dos ligamentos, tendões e articulações.
  • Prevenir a osteoporose e melhorar a postura.
  • Aumentar a capacidade de força de vontade e auto-controle, e evitar problemas de ansiedade, stress, agressividade e depressão.
  • Estimular a criatividade, a capacidade emocional, memória e auto-estima.
  • sono regular e diminuir o risco da doença de Alzheimer (doença progressiva, degenerativa que afeta a memória, pensamento e comportamento) doença.
  • Melhorar a digestão, a absorção de nutrientes e atividade intestinal.
  • Erradicação de doenças como o tabaco eo álcool.
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