Início tardio dor muscular, mal necessário

Início tardio dor muscular, mal necessário

Aqueles que são novos para o exercício de treinamento ou fazer mais esforço usado inevitavelmente sofrem de dor muscular, que, embora seja sinal positivo de que os tecidos são reforçados, pode ser muito irritante. Felizmente, é fácil lidar com medidas simples.

Uma das razões que mais frequentemente impedem as pessoas manter a continuidade na prática de qualquer exercício ou esporte é pesado ou cansado que então sofre para realizar o trabalho fisicamente exigente. Na verdade, o desconforto pode envolver vários grupos musculares ao mesmo tempo, durante ou após a atividade física, e chegar a tal causa dor e rigidez são difíceis de suportar.

No entanto, notamos que essa sensação incômoda tem seu lado positivo, porque é um sinal de que o nosso corpo é a criação de novas fibras nos músculos que são exercidas; e, acredite ou não, são a primeira indicação de que somos fortalecidos e que está funcionando bem.

A partir desta perspectiva, podemos levar este assunto com mais calma, mas não há necessidade de ficar estoicamente quando é muito intensa, porque há muitas maneiras de lidar sem muito sofrimento.

Pistas para um enigma

Medicina ainda não esclareceu a causa exata da dor muscular por excesso de uso, embora haja algumas hipóteses sobre o que nos dá uma abordagem:

  • acúmulo de ácido láctico. Esta substância (também chamado lactato) ocorre como fluido residual nos músculos durante a actividade física e pensa demais é uma das principais causas de dor durante o exercício. No entanto, esta teoria não pode explicar a presença de desconforto várias horas depois de ter concluído a rotina.
  • espasmo muscular. Aqueles que defendem esta hipótese salientar que as contrações intensas diminuir o fluxo sanguíneo para o músculo de trabalho, e isso provoca a liberação de substâncias na dor com esforço físico. Há momentos em que o músculo não relaxar após a actividade, de modo que o fornecimento de sangue e falha persistir desconforto, mas é claro que isto só acontece em alguns casos.
  • lesões microscópicas. É tão longe o mais convincente para a dor muscular de início tardio (TAED), que é apresentado em iniciante ou após os atletas de treinamento intenso, especialmente após a conclusão do repetido contrações explicação excêntrica (em que alongar as fibras musculares). Ele argumenta que as terminações nervosas são estimuladas por inchaço e pequenas rupturas do tecido dos músculos ou ligamentos, e, portanto, são o desconforto mais persistente.

Para estender o último caso, podemos dizer que é sabido que as contrações excêntricas menos fibras em chamadas concêntricos (onde o músculo se contrai) são usados ​​e, portanto, é mais susceptível de causar ferimentos.

Normas para cuidados

Dores musculares por excesso de uso geralmente respondem bem a certas medidas de cuidados fácil de seguir:

  • Exercícios de alongamento. Um especialista fisioterapeuta ou medicina esportiva pode ensinar-lhe alongamento, tonificação e paciente aeróbica, o que reduz o desconforto e dor. No início, eles deve ser feito com cuidado e lentamente, aumentando gradualmente a intensidade. Além disso, se possível, a actividade física intensa deve ser evitado, uma vez que pode ter aumentado lesão.
  • Tomar analgésicos. O uso de medicamentos como o paracetamol ou ibuprofeno não só permite a controlar a dor; também contribui para a redução da inflamação fibras musculares. No entanto, a sua administração deve ser cuidadosamente e sob a supervisão de um especialista.
  • banho de calor. Tomar um banho quente ajuda a eliminar toxinas e relaxar tecidos musculares.
  • Aplicar gelo. Tem sido observado que, quando utilizado para os primeiros 24 a 72 horas após o início da lesão pode reduzir a inflamação e dor.
  • Casas de banho com quente e fria. Outro bom recurso é alternar no chuveiro 3 ou 4 minutos de água quente com a mesma água fria, para terminar. Este procedimento permite que os vasos para dilatar e contrair, de modo a eliminar o desperdício.
  • Massagens. Não é por acaso que muitos atletas acostumados sessões de massagem depois de fazer um grande esforço, uma vez que estimulam a circulação, aliviar a dor e liberar a tensão.
  • A manutenção da actividade muscular. Curiosamente, é a parte mais eficaz de tratamento. Você deve repetir o exercício que causou a dor, mas com menor intensidade; É melhor não fazer novos movimentos que o corpo ainda não foi adaptado, e continuar a prática que causou o problema.

Você também precisa dormir e tentar reduzir o estresse, que pode ser alcançado através de práticas como ioga e meditação, que são grandes para melhorar a qualidade do sono e alcançar o relaxamento.

Finalmente, você precisa ir ao especialista, se estas medidas não funcionam e descobre que:

  • dor muscular persistir por mais de três dias.
  • quaisquer sinais de infecção, como inchaço ou vermelhidão ao redor do músculo concurso.
  • Há má circulação na área onde a dor muscular (costas, abdômen, peito, braços, pernas) são tratados.

Inevitável?

De alguma forma, isso é certo. Não há maneira de evitar o surgimento de DMAT, embora seja claro que existem algumas medidas que ajudam a torná-lo menos irritante:

  • Fazer movimentos para se aquecer antes do exercício e gradualmente retorno à calma após a prática intensa.
  • Para alongar antes e após o exercício.
  • Manter a hidratação adequada do corpo antes de, durante e depois da actividade física.
  • No caso de você precisa para ficar a maior parte do dia em uma posição, tais como sentado em um computador, é aconselhável esticar pelo menos a cada hora.

Finalmente, vale a pena mencionar que a dor muscular de início tardio não é para a vida, e que não costuma durar mais de 3 ou 4 dias, dependendo da intensidade da atividade física ea sua duração.

Assim, o medo de ter esse problema não é uma restrição para começar a praticar um esporte ou atividade física, como TAED não é uma lesão e permite que qualquer exercício, porque, dizem os especialistas, é mais irritante do que perigosa e, em tal caso, o receio de sofrer é apenas psicológica.

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