Livrar-se de baixo programa volta com Williams

Lombosacralgia ou dor lombar é uma causa de dor lombar pode ser gerado tanto mecânica e tecido macio de dor lombar, assim como os danos para as estruturas vertebrais (disc, ligamentos, pediculares, juntas vertebrais posteriores). O tratamento destas doenças podem ser medicado, a postura, fisioterapia e cinesiologia, explica o Dr. Alin Popescu, especialista em medicina esportiva. programa Willliams é um dos programas utilizados na patologia cinesioterapia coluna lombar é feito em três etapas e varia de um paciente para outro, dependendo da localização da doença, idade e sua profissão.


As fases lombar
Durante aguda quando dor lombossacral é intensa, com ou sem irradiação, o paciente não é capaz de aliviar a dor ou deitada na cama e mostra espasmo muscular lombar.


Durante dor subaguda eles falharam, o resto desapareceu, o paciente pode mover-se na cama sem dor, pode se mover ao redor da sala, pode sentar-se em uma cadeira por mais ou menos limitada. A dor é suportável se mobiliza coluna.


Durante paciente crónica pode mobilizar coluna, dor é moderada. Enquanto caminhava e de pé, a dor pode ocorrer após um longo período de tempo.


A remissão completa, o paciente não tem sintomas, mas pode ser repetido sempre que um episódio doloroso.


Programa Williams com os seus três fases (I, II, III) é guiado com o estado clínico do paciente.


Na fase aguda, a mais importante é a postura em posições analgésicos (posições de dor para ser melhorando), relaxamento geral e contractura muscular lombar. Nenhum programa de exercício é recomendado para começar a Williams durante este período.


Durante a fase subaguda é iniciada Williams I exercício do programa de asupliza tronco inferior, consistindo em exercício remobilização da coluna lombar, a inclinação do tanque, a extensão dos músculos paravertebrais.


Fase I Williams
Ela inclui os seguintes exercícios devem ser feitos duas vezes por dia, a cada três a cinco vezes cada exercício.


Exercício 1: Deitado de costas, joelhos dobrados e permitindo lentamente-los a 'cair' no chão na posição prona, relaxado; Repita cinco vezes (para promover a flexibilidade costas e isquiotibiais - músculos das costas da coxa).


Aproveitando 2: deitado de costas, flecteaza e estender os joelhos.


Exercício 3: Deitado de costas, joelhos flecteaza, em seguida, trazer ambos os joelhos acima de seu peito com as duas mãos e puxe o joelho ao peito, Hold para a contagem de dez, em seguida, retorna à posição inicial com as pernas esticadas; Repita três vezes (para promover a flexibilidade costas e isquiotibiais).


Exercício 4: Deitado de costas com os pés no chão, as mãos unidas atrás de elevador pescoço um joelho, tanto quanto possível perto do peito; mantém a posição como incluir até dez; Restaurar a posição neutra original e repita com a outra perna-se cada perna estava dobrada cinco vezes (para elasticidade hamstrings lombares, iliopsoas, para aumentar o poder dos músculos abdominais).


Exercício 5: Deitado de costas com as mãos acima da cabeça e os joelhos dobrados, tente furar a lombar chão e contrair os músculos abdominal simultaneamente; Mantenha a posição por até dez e repita cinco vezes (para aumentar o poder superior e músculos abdominais inferiores).


Exercício 6: sentar em uma cadeira com as mãos em seus lados, dobrando a cabeça entre os joelhos, permitindo que as mãos para chegar ao chão; para manter a sua posição para a contagem de três; para trazer o corpo à sua posição original; repetir cinco vezes (para baixo e para trás isquiotibiais flexibilidade, aumentar a força muscular lombar).


Fase II do programa Williams
Os exercícios Fase II deve ser feito duas vezes / dia durante quatro meses; Se no final desta fase tudo corra confortavelmente pode avançar para a Fase III.


Exercício 7: Deitado de costas, dobre os joelhos, os pés estão no chão; gira bacia e as pernas para a esquerda e depois à direita; Repita cinco vezes (para promover a elasticidade costas e isquiotibiais).


Exercício 8: membro inferior na parte traseira com tanto estiramento, trazer o pé direito no joelho esquerdo; gira o joelho flexionado para a direita e, em seguida, para o conforto, tanto à esquerda; em seguida, repetir com a perna oposta, cinco vezes em cada lado (à elasticidade dos rotadores do quadril).


Exercício 9: Deitado de costas, levante um pé acima do chão, vamos contar até dez, em seguida, pé de trás no chão; Repita cinco vezes (para aumentar a força dos músculos abdominais).


Exercício 10: permanentes: agachamento com as mãos apoiadas no encosto da cadeira, as costas perfeitamente retas, saltos permanecem no chão.


Exercício 11: pé, mãos, segurando uma cadeira / de mesa, agachamento para voltar à sua posição inicial (para aumentar a força dos músculos quadríceps, a parte anterior da coxa).


Exercício 12: em pé e relaxado por inspiração e expiração ampla tronco está inclinado para a frente ligeiramente a partir dos quadris com os joelhos retos; está tentando alcançar o chão com os dedos; Repita cinco vezes (por lombar elasticidade).


Durante lombar crônica continuar a aumentar a elasticidade e tônus ​​muscular fraco, aumentar a flexibilidade exercícios de volta pela inclinação da pelve com programa Williams Fase III.


A Fase III do programa Williams
Exercício 13: Deitado de costas com um travesseiro sob a cabeça, quadris e joelhos dobrados, os pés no chão, saltos muito perto das nádegas; lomba paciente pressiona firmemente no chão, contraindo os músculos abdominais e nádegas. Em seguida, inclinado bacia por levantando as nádegas do chão, mas mantendo o contacto Lomb achatada; O erro mais comum é representado por elevador e parte inferior das costas com as nádegas, o aumento da curvatura lombar e alcançar o efeito oposto - aumento da dor; executa dez vezes duas vezes / dia, alcançando gradualmente 20 duas vezes / dia nos 50 anos e 40 duas vezes / dia em outros.


Gradualmente, ao longo de um período de tempo, flexionando os quadris e os joelhos é reduzida até que completamente deitado, e depois de quatro semanas pode continuar a exercer as pernas.


Exercício 14: Em pé, de costas para a parede e calcanhares a 25-30 cm a partir dele; lomba aplicar sagrada e achatada na parede; saltos gradualmente se aproximando do muro, mantendo contato Lomb com ele.


Exercício 15: supino: bicicleta é executado com mais pélvis inclinada para a frente.


Estes exercícios não são padrão e recomenda-se que eles variam dependendo do paciente, tais como: a localização da doença, idade e profissão do paciente. Por exemplo, para aqueles cuja ocupação é usar as mãos e dobrando para a frente do tronco, o programa precisa ser focada no fortalecimento vertebral e isquiotibiais. Para aqueles que passam um monte de pé, o programa de tonificação muscular é orientado sobre o suporte da coluna vertical.





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