Mantenha os joelhos sem dor

Mantenha os joelhos sem dor

Depois de anos de levando-nos em todos os lugares, os joelhos podem estar começando a reclamar com flexões, dor e rigidez. Para manter os joelhos sem dor, você pode seguir uma série de dicas que você pode começar a implementar a partir de sua própria casa.

Causas da dor no joelho

Entre as causas mais comuns incluem osteoartrite, especialmente na terceira idade, sobrepeso e lesões como lágrimas de ligamento e tendinite. Claro, a situação ideal é prevenir doenças articulares, ea melhor maneira é ao controle de peso. Uma perda de apenas 7 quilos pode reduzir pela metade a dor de joelhos artríticos em pessoas com sobrepeso. "Eu descobri que a taxa de deterioração em pessoas com problemas no joelho é drasticamente reduzida para perder peso", diz John Reveille, professor de medicina no Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas.

Como manter os joelhos sem dor

Aqui estão algumas outras estratégias que podem ajudar a prevenir a dor do joelho e para obter as pernas não sofrem desgaste e andando mal, acordar de posturas inadequadas, e você pode ter uma melhor qualidade de vida.

Verifique os seus pés

Alguns problemas no joelho são causados ​​por biomecânica pobres. "As pessoas que empurram os pés para caminhar ou correr, desenvolver uma dor no joelho que não significa necessariamente que os danos", diz Dr. Reveille. Ir para uma boa loja de calçados esportivos e pedir ao empregado para avaliar a sua marcha e verificar o padrão de desgaste em seus sapatos. Uma terapia ortopédica ou física pode ajudar, e desconforto deve desaparecer.

Cria músculo para reforçar joelhos

Manter-se ativo pode construir o músculo protectores de joelhos. "A joint com o músculo em torno dele é mais provável para absorver o estresse", diz Dr. Reveille. Mas evite exercícios como agachamentos e jogging.

Aplicar gelo ou calor para os joelhos

"O gelo é um analgésico natural", diz Wayne M. Goldstein, professor de ortopedia da Faculdade de Medicina da Universidade de Illinois em Chicago. "Isso ajuda a reduzir a inflamação." Use gelo para a dor aguda, ocasional e calor para a dor crônica. Existem alternativas naturais para drogas anti-inflamatórias, tais como o ibuprofeno, que pode ser útil para este problema se você incorporar em sua dieta com mais freqüência. Veja 6 alternativas naturais para Ibuprofeno

exercícios simples para fortalecer os músculos ao redor dos joelhos

Conseguir uma forte quadríceps e isquiotibiais para saber como responder é essencial na manutenção de um joelhos em perfeitas condições e livre de dor. Para conseguir isso, precisamos trabalhar os músculos em torno dos joelhos, ea melhor maneira de conseguir isso é através de um exercício simples para simplesmente usar o nosso corpo e halteres em cada mão que irá mantê-lo para oferecer resistência quando executar o exercício.

Como exercício para fortalecer os joelhos

Para começar este exercício, vamos ficar de pé olhando para a frente com um haltere em cada mão. O que fazemos é trazer uma perna para trás, tanto quanto pudermos, de modo a ficar à frente da outra flexionada no joelho. É importante que o joelho não ultrapasse a curvatura dos pés, uma vez que o que vai acontecer é que todo o estresse do exercício terá a articulação, sendo este precisamente o que queremos evitar este exercício.

posição de exercício

A partir desta posição que irá manter as costas retas e braços um de cada lado sem se mexer enquanto estamos realizando o exercício. O caminho é fácil, simplesmente deve dobrar o joelho da perna que tem mais volta, sem atingir o solo, por isso, ir para cima e para baixo no corpo através da ação das pernas. O que isto significa é um grande trabalho muscular nos ajudará a fortalecer as pernas.

Este movimento deve fazer dez a doze vezes com ambas as pernas, porque quando vamos acabar com uma série a outra perna para manter um equilíbrio perfeito que irá nos ajudar a alcançar as metas que estabelecemos. É muito importante para controlar o posicionamento das pernas durante o exercício e a manter o equilíbrio não tambalearnos de lado a lado com a carga. Para fazer isso, é aconselhável começar com nosso próprio peso e, em seguida, encher lentamente.

Benefícios do exercício para aliviar a dor no joelho apso

Este exercício vai nos ajudar a obter um joelhos mais resistentes e fortes através do trabalho dos músculos que os rodeiam. Desta forma, podemos enfrentar as rotinas e exercícios que estão envolvidos, melhor. Mas sim, não devemos negligenciar o poder ou o equipamento utilizado durante o exercício, porque os sapatos são essenciais para evitar o impacto que ocorre quando você pressiona no chão e que afeta os joelhos.

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