Manter dieta saudável no Natal e Ano Novo

Manter dieta saudável no Natal e Ano Novo

As férias são distinguidos não só pela sua cor, presentes e convivência entre a família e amigos, mas também se prestam a todos os tipos de excessos na comida. Por isso, oferecemos algumas dicas para beneficiar a sua silhueta e saúde em geral.

Posadas e de Natal jantares e Ano Novo são notórias para desencadear inúmeros casos de azia, distúrbios digestivos e estragos no controle do peso corporal. Com efeito, esta estação pode saborear todos os tipos de pratos e sobremesas são ricos em calorias, mas também é possível evitar todos esses alimentos deliciosos afetam nossa saúde.

Realmente!, Eo melhor de tudo é para cumprir esta tarefa é mais fácil do que parece. É apenas uma questão de planejar o conteúdo de menus e jantares de celebração e estocando um pouco de força de vontade para não ser tentado a consumir tudo o que é colocado na frente de nós.

Deve ser esclarecido: em geral, não há prato tradicional que é proibida durante esta temporada, basta olhar quantidades ingeridas e não parar de comer os alimentos que garantam o acompanhamento dos dieta equilibrada e adequada.

Passo a passo

Como você deve ter notado, as palavras-chave neste conselho é moderação e equilíbrio:

  • Shopping. Como você está em lojas de vinho e mercearias ou supermercados, evitar a tentação de comprar bebidas alcoólicas, nougat, datas, bolo de frutas ou log de Natal para uma multidão; não adquirir quantidades inesperadas de carne ou peixe para celebrações. Seja sábio e pensar que as grandes festas ocorrem apenas duas vezes, na véspera de Natal e Ano Novo, e ali ao longo de dezembro.
  • Para a cama sem jantar? Talvez você tenha pensado que, para não ganhar peso farras dezembro, você pode "compensar" sua ingestão de calorias por ir para a cama sem jantar. Essa percepção é errada, não só porque priva o corpo de nutrientes necessários para a regeneração, mas porque é muito provável que acabam por sentir fome e acabar com "beliscar" maçapão, chocolates, frutas em calda e outros doces que têm dado a ele ou teve salvo para as festividades. A solução é simples: uma refeição leve. Salada, frutas, cereais fibras, iogurte ou caldo de legumes podem ser seus melhores aliados. E lembre-se para não dormir logo depois do jantar: eles devem esperar pelo menos 2 horas para evitar azia e refluxo (retorno) de alimento do estômago.
  • Doces do Natal. Não entre em pânico, porque continuamos nisto: você pode comer sobremesas e doces tradicionais de qualquer espécie, apenas em quantidades moderadas e, de preferência, em ocasiões especiais (durante as férias ou quando vistas), não todos os dias do mês. uso possível de doces, chocolates e outros produtos de luz, não use como uma desculpa para comer mais; Por outro lado, se você realmente quer trabalhar, comer os mesmos montantes como alimentos normal.
  • Frutos. Cravings pode encher com fruta deliciosa facilmente encontrados durante o inverno. Falamos tangerina, limão, limão, laranja, espinheiro, jicama, graviola, goiaba, sapoti, marmelo, uva, abacaxi, mamão, amora, framboesa e sapote preto, que, além de ser delicioso e desejos finais gerar importantes barreira protetora contra doenças devido ao seu teor de vitamina.
  • Posadas e reuniões. Quer como convidado ou host, acho que o principal objetivo dos eventos, neste momento não é para comer, mas para viver com pessoas que só pode ver uma vez por ano. Então, entretido a falar sobre eventos e objetivos alcançados, tendo em mente que é melhor para tentar ficar longe da mesa de lanches, comer apenas uma vez durante a celebração, e reduzir o apetite por consumir um copo de água antes do jantar.
  • Verifique para grandes jantares. Tanto para o benefício de sua digestão e sua nutrição, ótima opção para reduzir binge em jantares de Natal e Ano Novo é usar pratos leves (legumes, vegetais sopa ou desnatado) antes do "destaque".
  • ... A carne com moderação. Se a sua escolha para as celebrações mais importantes é a de preparar um prato feito de carne, é melhor escolher aquelas receitas que são feitos com aves (frango, peru) ou peixe (bacalhau, pescada e outros), pois eles têm taxas mais baixas gordura e são mais fáceis de digerir. Agora, se você quiser comer carne vermelha (carne, cordeiro, carne de porco), prefira aquelas partes que o índice é menos gordura (magra). Em qualquer caso, não se esqueça de acompanhar esses alimentos com legumes ou salada.
  • O "toque". Para dar sabor a sua comida, recomendamos especiarias preferidas comumente usadas, sem abusar das quantidades utilizadas, caso contrário ele pode causar irritação e azia.
  • Quantidades. Uma vez na mesa, um dos pontos-chave não seja excedida em quantidade. É por isso que aconselhamos austeridade, servindo, de preferência alguns dos clientes podem repetir mais tarde, de acordo com o seu apetite.
  • Sobremesas. É uma boa idéia que em vez de alimentos ricos em açúcar preparada sobremesa com abacaxi, laranja, mamão ou bagas (amora, framboesa), porque contêm nutrientes essenciais para o corpo e substâncias que ajudam a melhorar a sua digestão (enzimas ).
  • E chá. Durante toda a temporada de inverno você pode usar essas bebidas para hidratar adequadamente, eliminar ânsias e, por último mas não menos importante, ajudar a sua digestão e sistema imunológico. Camomila, hortelã, do endro são muito úteis e podem ser consumidos antes de ir dormir.
  • opinião de especialistas. Se você tem qualquer condição que afeta a saúde do sistema circulatório, como hipertensão arterial, diabetes (níveis anormais de açúcar no sangue) e colesterol (gordura) de altura, ou sabe que tem problemas para digerir alguns alimentos, é melhor consultar sempre a opinião de seu médico sobre o que você pode comer, o tamanho das porções, e quais as restrições são impostas a sua condição.

Finalmente, devemos notar que durante as férias de dezembro são exceções, e que o resto do ano deverão continuar a sua dieta normal, variada e equilibrada. Além disso, o consumo moderado de álcool, não só para tornar mais clara a sua digestão, mas para evitar acidentes ao volante.

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