Melhores e piores alimentos para o seu coração

Um estudo realizado nos EUA estima que até 2020, a doença cardíaca será a principal causa de morte. Mais de 25 milhões de pessoas podem morrer anualmente devido a complicações cardíacas.

Porque estas doenças são os principais especialistas em nutrição causa aconselha que os alimentos para comer e que para ficar longe para manter a saúde do coração.

BOA COMIDA PARA O CORAÇÃO

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peixe

American Heart Association para a Saúde recomenda comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Especialmente bons peixes gordos, uma vez que é rica em ácidos gordos omega de o-3. Estes ácidos gordos de reduzir o risco de sofrer de artrite, reduzir o colesterol e a pressão sanguínea.

azeite

Troque o óleo normal ou manteiga com o azeite porque ajuda a reduzir os níveis de colesterol. As gorduras monoinsaturadas encontradas no azeite de oliva são os mais "saudável" de gordura, mas não devemos esquecer que eles ainda permanecem um tipo de gordura, por isso deve ser usado óleo com moderação, mesmo de oliva.

nozes

Um extenso estudo no ano passado mostrou que se um homem foi substituído na dieta de consumo de carne vermelha com as nozes, o risco de sofrer um acidente vascular cerebral cai em 17%. As gorduras insaturadas de nozes podem ajudar a reduzir o colesterol em comparação com carne vermelha, mas não devemos esquecer que mesmo assim tem um nível bastante elevado de gordura e calorias. Tome nozes certeza porções são moderada.

bagas

Berries são ricos em um tipo de chamada polifenol antioxidante que pode reduzir a pressão arterial e pode incentivar o chamado "bom colesterol".

Um estudo de 2011 revelou que mirtilos contêm compostos chamados antocianinas, as quais são também encontrados em framboesas, que são grandes para proteger contra a pressão arterial elevada.

aveia

Fibra contida na farinha de aveia e outros grãos, como frutas ou legumes inteiros, reduzir a absorção de colesterol no sangue, ajudando a manter as artérias "limpa".

soja

Tem havido uma série de estudos conflitantes sobre a ajuda que daria diminuição de soja colesterol, até agora nenhuma evidência clara. Em vez disso, sobre as proteínas contidas não havia dúvida. Baixo teor de gordura comparado a carne vermelha, que é outro benefício do consumo de soja.

chocolate preto

Devido aos compostos chamados flavonóides, que funciona a, como anti-oxidantes, redução do colesterol e, ao mesmo tempo que satisfaça a ânsia para o chocolate escuro doce é recomendada para reduzir a pressão sanguínea e prevenir a formação de coágulos sanguíneos.

tomates

Estes vegetais são a maior fonte de licopeno, um poderoso antioxidante. Embora os estudos não eram muito claras, parece que o licopeno pode desempenhar um papel na prevenção de problemas cardiovasculares por causa de suas propriedades anti-inflamatórias.

batatas

As batatas doces são um verdadeiro antioxidante "escudo" contra a doença cardiovascular. Qualquer tipo de batata é rica em fibras e de potássio, essencial para a manutenção de coração nas melhores condições.

COMIDA RUIM PARA O CORAÇÃO

1. O pão é o primeiro alimento com alto teor de sal. Uma fatia de pão contém cerca de 15% da ingestão diária recomendada de sal. É o suficiente para comer algumas fatias de pão para ir limiar imediatamente recomendado.

2. Enchidos também fazem parte da lista de alimentos que devem ser consumidos com moderação. Baloney, crenvuştii, salame são os mais saudáveis ​​por causa da alta sal e outros ingredientes.

Um relatório da Autoridade Nacional para a Defesa do Consumidor, com base em dados de 2010 mostra que mais conversa fiada, cachorros-quentes e salsichas verão têm um teor de proteína de 2% menor do que a lei, que a salsicha deve conter proporção de carne pelo menos 10-11%.

Mas há uma abundância de carne mecanicamente separada, ou uma pasta feita de tendões, ossos, pele, as proteínas são quase inexistentes. Isso é perigoso para as crianças ou por causa de sua alta quantidade de fósforo que impedem a absorção de cálcio.

"Se os produtores da UE não estão autorizados a colocar mais de 3% desta pasta salsicha no montante produtos MDM romena de passes de 10%", aponta Gheorghe Mencinicopschi especialista em nutrição.

RinD proteína conhecida como o colagénio é o principal ingrediente das salsichas. Embora a lei preveja um limite de 20-30%, dependendo do tipo de produto, os inspectores ANPC encontrados produtos na quantidade de pele de porco foi de 80%.

A constatação é ainda mais alarmante como Romenos consumir 9-10 kg de carne por ano, na sua maioria produtos baratos.

3. A pizza é um dos pratos favoritos de alimentos de pessoas em todo o globo. Duas fatias de pizza cobrir a quantidade máxima de sal que pode ser consumida por dia.

4. frango está entre os alimentos mais salgados. Elevada de sal ajuda a preservar a eficiência de tais produtos.

5. necessidades de sopa sal a gosto agradável, mas muitos proprietários se esqueça de parar quando se trata de adicionar este tempero. Isto traz uma taça de sopa contendo mais do que 900 miligramas de sódio.

6. Os sanduíches são o sal bomba. Além da grande quantidade de sódio encontrada no pão, alimentos para complementar a sanviş perfeito transforma-lo em uma combinação extremamente prejudicial à saúde.

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