Mudar o seu pensamento: uma estratégia eficaz para combater o stress

Se você vive no mundo não pode ser alterado, no entanto, é possível alterar a maneira como você percebe isso influenciar seu lado então. Isto é o que nos dá o conselho famoso psiquiatra Aaron Beck: a exagerar tudo positivo na vida e subestimar tudo é negativo. Basicamente, de acordo com a visão de que nós adotamos, nossas mudanças de estado interior.

maneira desproporcional percebemos uma história importa mais do que a história em si. Aaron Beck recomenda identificar essas reações desproporcionais à realidade, para que possamos aprender a superá-los e como substituí-las por outras reações, contexto mais apropriado.

10 categorias de percepção gerando estresse

1. "Tudo ou nada" regra, dividir as coisas em duas categorias: bons e maus. Os resultados que obtivemos licença um pouco a desejar? Não, você não precisa mais para ver em toda a sua vida um fracasso. Por exemplo, parceiro ou cônjuge deixa você, o que faz você pensar: "Eu sou um / a Biggest Loser / D"

2. Generalizações levada ao extremo Um lamentável é o suficiente para começar a generalizar e prever uma série interminável de fracassos. Por exemplo, se você anda em um lugar e ninguém falou com você, você imediatamente dizer: "Não despertar o interesse de ninguém!"

3. Filtro respeitar a tal ponto em um detalhe negativo que toda a sua visão da realidade torna-se viciada por ele. Por exemplo, você começa um outro corte de cabelo, e 5 pessoas para escritório louvo por sua aparência. Se, em vez disso, o patrão não disse nada, você pensa: "eu aparei chefe odiado não fez qualquer elogio."

aspectos positivos 4. Rejeição se recusam a reconhecer suas experiências positivas, alegando que eles não importam. Desta forma, você manter uma visão negativa sobre as coisas, embora sua vida diária contradiz esta imagem. Por exemplo, sabe geralmente como se comportar em uma data, mas se uma noite você está cansado / A e não registrar o mesmo sucesso, pensando: "Eu nunca sei como flertar o começo."

5. Conclusões Embora não haja nada de concreto para fortalecer a sua opinião, tirar uma conclusão negativa.

  • Interpretação dos induzida: conchizi que uma pessoa tem uma atitude negativa sobre você sem se preocupam em verificar este ponto.
  • O erro de previsão: sempre esperar o pior, convencido de realidade / CA confirma as suas expectativas. Por exemplo, se uma pessoa que você conheceu recentemente para chamá-lo de tarde, conchizi "nenhum interesse nele."

6. Exagerando (dramatização) e minimizando Você tende a distorcer a realidade, ou seja, para amplificar ou minimizar a importância das coisas. Por exemplo, inflar seus erros ou sucessos dos outros e seus próprios qualidades ou minimizar imperfeições outros.

7. julgado por emoções convencidos de que seus sentimentos mais escuros refletem necessariamente a realidade. Por exemplo, você pensa: "Eu me sinto como um / um perdedor / A, portanto devo ser uma / um perdedor / a".

8. "Você" / "deve" dizer "deve ..." e "Eu deveria ..." para convencê-lo a fazer uma coisa ou outra, uma vez que iria levá-lo sentir-se culpado a prosperar. Agita dentro de você sentimentos de raiva, frustração e hostilidade quando você atribui esses outros "deveriam ..." ou "eles deveriam ...". Por exemplo, você pensa: "Eu preciso comportar-se perfeitamente neste primeiro amor reunião".

Etiquetas e erros de rotulagem 9. Aqui é uma generalização levada ao extremo. Em vez disso apreciar você corrigir erros, você furar um rótulo negativo ... e muito difícil! Por exemplo, se não por tudo perfeitamente satisfazer as suas conchizi amor: "Eu sou a / um perdedor / D" em vez achar que "É verdade, eu fui tudo perfeito, mas não é fim do mundo".

10. Personalizando Embora você não é o principal responsável, assumo toda a culpa para a ocorrência de qualquer evento desagradável. Por exemplo, se você estiver fora com alguém no restaurante e a pessoa em causa foi indigestão, pensando: "Eu sou culpado / A, só que escolheu o restaurante", mesmo que tenha optado pelo mesmo prato e você não está doente.

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