Nap importância

Nap importância

Parece que o hábito de dormir em si é saudável, porque o cérebro requer logo após pausa para o almoço que continue a coordenar e manter a atenção. Conhecer as características que devem ter esse período de descanso de modo que ele está chateado ou ciclo de sono noturno é perturbado.

Algum descanso após a refeição é um costume muito antigo que, embora seja praticado por muitas pessoas, geralmente associada aos herdeiros nações da cultura greco-romana; na verdade, a palavra vem do verbo nap "siesta" que os romanos criado para designar o resto utilizado na "hora sexta", que em nossa atual forma de medir o tempo corresponde ao período entre as 14:00 e 16: 00 horas.

Ninguém duvida de que o sono ocupa um lugar importante na nossa qualidade de vida e afeta nossa saúde, além de médicos repetir continuamente o quão importante é dormir o suficiente. Mas, independentemente de eles procuram ter horas de sono a boa noite de, ao meio-dia o corpo trai alguma sonolência. A que se deve?

Embora muitas pessoas sentem que esta é uma consequência do processo digestivo, especialistas em distúrbios do sono dizer que, na verdade, o cérebro humano pede um momento de descanso que vem, na verdade, algumas horas após o início da tarde. Ele também esclarece que uma refeição pesada tudo que faz é acentuar esta necessidade corporal, e para tentar contrariar este consumo é usado bebidas estimulantes depois de comer, como café ou chá.

Assim, muitas pessoas se perguntam se este costume antigo é saudável, porque há momentos em que, após a experiência prática mau humor e fadiga; Também eles têm os seus idosos dúvidas pessoas, como ainda vir a descobrir esta prática agradável não lhes dá o descanso necessário após uma série de noites sem dormir.

Todos esses pontos de vista são explicados, que saudamos concer.

evidência

O cochilo é generalizada na Europa, mas ao contrário do que se pensa, o país tem uma maior aceitação não é Latino. De fato, um estudo estatístico do Instituto para Sleep Research e Medicina de Regensburg (Alemanha), realizado em cinco países do "velho continente", mostrou que cerca de 1 em cada 4 alemães têm o hábito de descansar depois de comer.

A pesquisa, respondida por 19.000 pessoas, surpreendeu os pesquisadores, porque não esperava que os alemães estavam mais ligados a sesta cultura, à frente dos italianos (16%), britânicos (15%), espanhol (9 %) e Portugal (8%), mas encontrar uma explicação na programações fiscais de trabalho na Alemanha exigem os cidadãos a se levantar muito cedo, mesmo antes das seis horas, e assim o cérebro exige um pouco de descanso .

Sabendo estes resultados, a Universidade de Regensgurg realizado outro estudo, com base em um cenário para a pequena cidade Vechta, ao sudoeste de Hamburgo (Alemanha), mas agora para saber o efeito de cochilos no desempenho. Essa segunda investigação foi dar aos trabalhadores de empresas locais a chance de descansar por 20 minutos no escritório ou para relaxar um pouco após a pausa para o almoço.

Os funcionários, que inicialmente saudou a medida com alguma dúvida, começou a aumentar a sua semana de desempenho após a aplicação da nova política. A conclusão a que se chegou é que o resto depois do meio-dia melhora o desempenho intelectual, habilidades de concentração, atenção e reação, bem como o cérebro alerta. Assim, concluiu-se que este estado de alerta reativa resto, na medida em que as taxas de acidentes e erros devido à falta de sono diminui.

Enquanto isso, o simples estudo liderado pelo Dr. Jim Horne, especialista do Centro de Pesquisa do Sono da Universidade Loughborough (Inglaterra), confirma as conclusões dos alemães. Depois dado ao trabalho de recolha de dados estatísticos na Grã-Bretanha, o cientista estabeleceu que a maioria dos acidentes de trânsito ocorrem duas horas - cinco horas, assim que os peritos consideraram que quando o sono ataca um motorista, o que é melhor para estacionar e tirar uma soneca, o que pode salvar a sua vida ea dos outros.

Não é de admirar que mais e mais empresas europeias têm incorporado os benefícios do cochilo e, para tanto, em muitas seções foram criadas para que os funcionários podem relaxar em confortáveis ​​poltronas. Eles estão se tornando populares salas de descanso ou "lounges cochilo" enquanto é cada vez mais comum para criar salas de TV em pousadas e bares instalados em um lado da estrada para camionistas para descansar e repor forças.

Como dados adicionais, é de salientar que outras pesquisas mostram que os episódios de pesadelos ou terrores noturnos em crianças pode ser devido ao alto grau de fadiga, muitas crianças com este benefício problema de adotar o hábito de dormir diariamente após alimentos.

Verificou-se que a sesta é tão importante nos primeiros anos de vida, como é o sono noturno, e que, como a criança cresce o tempo da sesta é reduzida. No geral, o primeiro aniversário de uma criança dormir entre 1 e 2 horas após a refeição; cerca de dois anos, é normal que a ruptura durar uma hora e meia, aproximadamente, ao terceiro ano, o tempo é reduzido para uma hora. É importante que, para alcançar bons resultados, esta prática é realizada a cerca da mesma hora todos os dias.

A melhor sesta

Porque a evidência obtida por estes e um trabalho semelhante pode-se concluir que napping é uma boa prática, por que então ainda gera sonolência e mau humor? A resposta, dizem os especialistas, é que repouso prolongado durante o dia leva uma pessoa a mergulhar em um estágio mais profundo do sono conhecido como movimento rápido dos olhos (REM, também conhecido como REM, por sua sigla em Inglês) e não tão fácil de acordar.

Como o sono estágios avançados é gerado normal, bloqueando a recepção de informação dos sentidos, tão relaxante é mais fácil; essa paralisia de um músculo natural que nos impede de representar o que sonhamos (correr, saltar, movendo braços e mãos) é adicionado. Ambos os fenômenos são mais intensos como ela descansa por 40 minutos, e é por isso que acorda após esse período gera desorientação e, por vezes, desconforto.

Por isso, os especialistas em distúrbios do sono sugerem que o descanso, tomado cerca de 10 a 15 minutos depois de comer, deve durar cerca de meia hora, para um sono mais longo pode produzir o oposto do que é pedido, ou seja, gera mais sonolento, mais dificuldade de concentração e sobretudo, o sentimento de não ser descansado.

Um incidente semelhante vivida por idosos pessoas, somente nelas o fenômeno pode se tornar crônica, causando insônia à noite e uma mudança considerável no ciclo vigília-sono, resultando em um problema conhecido como o distúrbio do ritmo circadiano.

O sono é idosos mais frágeis, de modo que muitas vezes passam noites sem dormir, sem encontrar o caminho para descansar. Quando o dia, o cansaço é tal que inevitavelmente dormir, assim que fazê-lo por um tempo muito longo. Assim, apesar de se sentir descansado ao acordar, é hora de dormir e comumente estabelecida novamente sofrem de insônia, mas cada vez mais acentuada, tornando o sono até tarde da manhã, criando um círculo vicioso em que a programação é alterada sobre que atividades e gostos sugerem razoável.

Portanto, é aconselhável que as pessoas idosas observar cuidadosamente a regra não para prolongar a sesta mais de 30 minutos e são incentivados a sesta sempre que o desempenho prejudicar e sono noturno, vindo a especializar-se em distúrbios do sono para saber a melhor maneira de fazer esta prática ou até mesmo para determinar se deve continuar segurando-o.

Em conclusão, para beneficiar de NAP segura devem ser tidas em conta, de acordo com os especialistas, alguns aspectos:

  • A NAP pode ser praticado por cada indivíduo, é conveniente, mas não mais do que meia hora.
  • Resto no meio da tarde é especialmente benéfico para bebés e crianças.
  • esta prática não é recomendada para pessoas que sofrem de insônia ou têm problemas com ciclos de sono vigília (tais como trabalhadores nocturnos), a menos que dirigido por um especialista, que detalha as características do resto.
  • O comprimento ideal do cochilo é de meia hora, embora por cerca de 10 minutos pode ser suficiente.
  • Superior a 40 minutos cochilo distorce os efeitos positivos deste hábito porque ele entra no sono profundo do qual difícil acordar.
  • Para ficar melhor é usar um sofá-cama ou cadeira; Isso garante mais perto do comprimento ideal recomendado pelos especialistas.
  • As mulheres grávidas podem usar esse hábito sem problemas ou instruções especiais.

Finalmente, considere que um cochilo há desperdício de tempo, mas um hábito que contribui para melhorar o desempenho e reduzir os riscos a que estamos expostos em nossas atividades de trabalho e diárias, e que melhora a acuidade mental.

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