O que comer à noite para dormir muito e boa noite

 45% da população mundial sofre de distúrbios do sono. Se para alguns problemas de saúde pode ser provável na maioria dos casos são insônia é causada por aquilo que comemos.
Aqui estão algumas dicas de alimentos que irão ajudá-lo a adormecer mais rápido e de sono que irá fornecer reconfortante:
Coma gorduras "boas" jantar
O óleo de peixe rico em ácido docosa-hexaenóico (DHA), que protege o corpo dos efeitos negativos da frutose tem o cérebro, melhora o humor e reduz a ansiedade e depressão, melhora a sensibilidade à insulina e contribui para aumentar a massa muscular. Os estudos também mostram que o óleo de peixe provocar a secreção de serotonina, um neurotransmissor que gera sentir-se bem, relaxamento, e reduzir os níveis de hormonas de stress que podem danificar o sono. Os especialistas recomendam consumir um grama de óleo de peixe durante o jantar ou antes de dormir.
Dê a sua proteína corporal
Nosso corpo usa proteína para aumentar a imunidade e crescimento muscular. Este último ocorre durante a noite, especialmente em tempos de sono profundo, para se certificar que seu corpo tem o combustível necessário para produzir tecido muscular.

3 dicas para ajudá-lo a cozinhar mais rápido
O problema é que nem todas as proteínas são facilmente digeridos durante a noite e muita proteína pode interromper o sono. Melhores alimentos ricos em proteínas que ajudam o sono, são o leite, clara de ovo, alimentos de soja, sementes e nozes, manteiga e Turquia.
Comer mel antes de dormir
Um truque muito simples destina-se a dar-lhe um sono tranquilo e reparador é comer uma colher de chá de mel antes de dormir. O cérebro vai ineajuns muita energia para funcionar optimamente durante a noite. Uma colher de chá de mel vai aumentar de glicose no sangue, enquanto você dorme, dando-lhe um sono profundo.
Não beba café da tarde
Um conselho banal, mas ele tem sido na lista de "Sim" antes de dormir, é desistir de café no fim da tarde. A cafeína estimula o desempenho intelectual, mas você precisa para dormir à noite. Seu cérebro precisa de descanso. Os médicos argumentam que para uma boa noite de sono não deve beber café oito horas antes de se deitar na cama.
Mas, além da comida, se você quiser dormir bem ficar com menos stress. Retirar de sua mente qualquer coisa o incomoda, fazer alguns exercícios de respiração e você vai achar que você adormecer mais rapidamente, e no dia seguinte o cérebro estará pronto para começar de novo.

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