O que comer quando você está grávida

A tarefa não é merecido uma oportunidade para satisfazer todos os desejos culinários. Mito de que forearmed para comer quando você está grávida é um mito. Os médicos alertam que comer demais pode levar a complicações no nascimento eo bebê pode perturbar o metabolismo. Então corre o risco de seu filho está acima do peso ou diabéticos.
Primeiro trimestre: mais proteína
No início da gravidez, o foco deve ser em uma dieta de alta qualidade, feita de proteína, pelo menos, 50%. Além disso, eles não devem perder vitaminas e minerais. Nesta fase, o médico irá recomendar ácido fólico (B9). Por que é vitamina vital? Porque bebê cuidado com malformações graves, como o tubo neural.
O ácido fólico é encontrado naturalmente em vegetais de folhas verdes, como espinafre, brócolis, alface, repolho, aspargos. Laranjas, cereais integrais, lentilhas e amendoins também são boas fontes de ácido fólico. Menu grávida deve ser tão variadas e incluem frutas, legumes, cereais, carnes, lácteos. De preferência, a futura mãe para comer várias vezes ao dia quantidades menores de alimentos para ajudar a digestão. Não tome medicamento sem o médico, mesmo que sejam de ervas.
Além disso Organização calórica Mundial de Saúde recomenda um extra de 150 calorias a mais por dia. Isso tranquila, pode comer 100 gramas de queijo e cogumelos assados ​​em maio.
Nas primeiras 12 semanas de gravidez, o feto desenvolve órgãos internos (coração, pulmões, cérebro), e membros e coluna vertebral. Neste momento, o bebê é sensível a infecções, álcool e comprimidos.
A segunda cálcio trimestre em cheio!
Você tem metade grávida? É melhor prestar mais atenção à ingestão de cálcio porque esqueleto fetal começando a acumular minerais. Uma vez que o cálcio seja absorvido mãe desmineralização do esqueleto eficazmente a sofrer, ela deve garantir e ingestão adequada de vitamina D. ferro tem de ser assegurada, uma vez que reduz o risco de anemia, fadiga e parto prematuro. Alimentos fontes de ferro incluem fígado, carne de porco e frango, carne vermelha, espinafre, gema de ovo.
Não se deve negligenciar carboidratos de grãos integrais, arroz, leguminosas, e proteínas de alta qualidade que contribuem para o desenvolvimento harmonioso do bebé.
Além disso calórica Segundo a OMS, a futura mãe deve consumir 350 calorias a mais. Isto significa que, além do menu regular, pode-se comer uma toranja, um pedaço de 50 gramas de queijo e 50 gramas de grãos integrais.
A partir desta fase, você pode ajudar a criança a ter uma mente navalha! Para desenvolver o sistema nervoso certifique-se de consumir regularmente alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3.
Trimestre III: vitaminas poder
Um pouco mais e você saberá o bebê. Durante este período, o seu médico irá recomendar a prestar atenção às vitaminas e minerais, tanto em suplementos e alimentos. A vitamina A é encontrada no leite integral, vegetais verdes, fígado, cenoura, laranja. A vitamina B incluem cereais integrais, verduras, carne, ovos. A vitamina C é encontrada em rosa mosqueta, espinheiro amarelo, limões, toranja. A vitamina D pode ser assegurado de consumo de peixe: cavala, salmão, sardinha.
Além disso calórica OMS recomenda futuras mães consumir 350 calorias a mais durante este período. Quero dizer, por exemplo, mais de cenoura 6 nozes mieji e uma fatia de pão.
Na última parte do útero, o feto fica rapidamente proporções. Se nutrientes não necessários é bastante liso que levar apenas o que ele precisa das necessidades da mãe.
Mesmo um pouco de álcool. Café, sim!
recomendações nutricionais incluem mulheres grávidas, e contra-indicações. Durante os nove meses de gravidez, desistir de álcool, mesmo se não é o consumo excessivo. sistema nervoso do bebê é afetado até mesmo as menores quantidades de álcool. O café deve ser consumido com moderação, não mais do que uma colher de chá de café por dia evitando cafés solúveis, que dão mais fácil intoxicação por cafeína. Durante a gravidez evitar carnes, comer fast food, salgadinhos, produtos de confeitaria, frito, defumado. Você pode comer, mas, ocasionalmente, se a mãe desejo. (Fonte: clicksanatate.ro)

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