O que é recomendado para comer uma mulher com mais de 30 anos

 Com o avanço para a idade adulta corpo e alterações hormonais alguns parâmetros e afeta a aparência de pernas, seios ou pele. Uma dieta adequada pode afastar o risco de envelhecimento.

Os pesquisadores dizem que os processos hormonais intensas que ocorrem após a idade de 30 anos pode ser reduzido com a idade dieta adequada e tipo de constituição. Neste caso, a dieta deve ser leve e não perca subcalorica proteína animal.

A idade ideal para começar uma dieta

café da manhã

Ele pode ser variada como uma maneira de se vestir, mas deve atender às seguintes condições:

* Ser tomadas 20-30 minutos depois de acordar do sono, bem como absorver elementos, tais como o manganês e alumínio
* São necessários para consumir 200-250 g saladas vegetais brutos, preferencialmente verde (tal como repolho, recomendado para perda de peso).
* Recomenda comer, pelo menos, 100 ml de leite, de preferência desnatado. O leite contém cálcio, e alguns aminoácidos que mantêm vitalidade e beleza da pele.
* Pequeno-almoço pode ser servido todos os outros alimentos de baixo teor de gordura, colesterol e açúcar. Pequeno-almoço deve representar 30-35% das calorias necessárias por 24 horas.

Amazing! Mantenha uma dieta com tomates e pepinos por uma semana e ver

almoço

Deve ser servido horas quentes e muito específicos do dia. Almoço mudança de tempo pode provocar distúrbios de secreção de estrogénio ou distúrbios menstruais, e espessamento conjunta ou deposição de gordura em torno dos joelhos e na cintura. O almoço deve estar de acordo com outras regras:

* Conter pelo menos 100 g. A proteína animal. Recomendamos carne ou frango preparado por cozinhar sopas ou caldos
* É importante para o almoço para comer legumes cozidos e evitar, tanto quanto possível molhos gordurosos ou fritos
* A restrição hídrica durante as refeições é recomendada, especialmente em pessoas com tendência a ganhar peso
* Depois do almoço você pode comer doces em quantidades modestas, mas não bebidas alcoólicas.

jantar

Independentemente da época, o jantar não deve ser servido depois das 18:00. E jantar deve seguir alguns critérios:

* Ser muito baixo em proteínas animais mas rico em proteínas vegetais tais como ervilhas, cogumelos, etc.
* Substancialmente nenhum especiarias. Eles podem impedir a absorção de aminoácidos, importantes na manutenção da vitalidade da pele.
* Consumo recomendado de queijo 100-150 g. Fat doce.
* Depois de jantar, recomenda-se a consumir 100-150 ml de vinho tinto ou branco, macio para estimular as glândulas supra-renais.

Regras básicas sobre nutrição

Independentemente da idade ou dieta, os especialistas recomendam observar algumas regras básicas sobre nutrição:

* Estabelecer uma programação regular de refeições;
* Recomendado para beber o chá morno ou quente 30-60 minutos antes do pequeno almoço;
* Para evitar possível o consumo de água com alimento ou imediatamente após as refeições. Pode beber água ou outra bebida não fermentada 30-60 minutos antes de comer;
* Geralmente não beber quente ou muito frio.
* Em uma refeição não consumir uma grande quantidade ou comida também diversificada;
* Preferível evitar comer a fruta e vegetais na mesma refeição;
* Lentamente e comida mastigar bem.

Cuidado com a gordura!

Depois de 30 anos, a massa óssea tende a diminuir em 3% cada ano, provocando esclerose e de compressão das vértebras. Portanto, evite gordura e comer alimentos ricos em cálcio, como laticínios, e aqueles que retardar o envelhecimento, especialmente frutas e vegetais ricos em vitaminas.
Evite regimes de emagrecimento duras!

Isto leva a graves deficiências de elementos essenciais para a saúde. É verdade, assim você pode rapidamente perder algum peso, mas, em seguida, colocá-lo de volta tão rápido. Cintos e variações drásticas adquirida enfraquecido pele esticar e causar flacidez seios, abdômen e braços.

Parar de fumar!

Além de outros problemas de saúde, tabagismo mudanças de cor causa e elasticidade da pele. Se você não pode deixar que o que você deve ter um monte de problemas, tentar pelo menos para reduzir o número de cigarros e uso de suplementos nutricionais que contêm antioxidantes.

0

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha