O que fazer café da manhã para perder peso

 Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Se de manhã cedo começar o dia com grandes erros em sua dieta, então suas chances de se livrar de libras extra também são menores.

Aqui estão alguns truques que você precisa aplicar para pequeno-almoço, se você quer perder peso mais facilmente e ficar em forma:

1. Escolha cereais com grandes flocos

O tamanho importa mesmo quando se trata de flocos de trigo. Um estudo realizado por pesquisadores da Penn State mostrou que as pessoas tendem a subestimar o número de calorias se você escolher cereais triturados ou pequenos. Assim, os cientistas recomendam a escolha de tamanho de grão tão grande quanto possível para evitar um maior consumo de calorias.

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2. Comer farelo de aveia

Apesar de não ser a maneira mais sexy que você encontrar o namorado no café da manhã, farelo de aveia é uma das melhores escolhas se você quer manter sua silhueta. Um estudo recente mostrou que o farelo de aveia contêm fibras que mantê-lo se sentir mais completo, evitando-lhe tais desejos que podem ocorrer ao longo do dia.

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3. Escolha um sumptuoso pequeno-almoço

Sim, a refeição da manhã pode conter ainda mais calorias. Uma pesquisa recente mostrou que pessoas que comem 700 calorias no café da manhã, 500 calorias para o almoço e 200 calorias para o jantar pode perder duas vezes e meia mais peso do que aqueles que consumiram 500 calorias no café da manhã, 500 calorias para o almoço e 700 calorias para jantar.

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Bebida 4. Proteína

Outra maneira de manter seu apetite sob controle está comendo proteína no café da manhã. Isso ajudará você a se sentir menos fome por mais tempo e evitar refeições pesadas cheias de calorias no final do dia. Se você não tem tempo para preparar o pequeno-almoço, comer barras de proteína.

5. Comer aveia

De acordo com um estudo recente, as pessoas que comiam uma tigela de mingau de aveia no café da manhã consumiram menos calorias ao longo do dia e foram capazes de perder peso mais rapidamente do que aqueles que não consumiram estes alimentos.

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