O que fazer quando você não consegue dormir?

O que fazer quando você não consegue dormir?

Há dias em que nós sonhamos resiste e parece uma tarefa impossível, um desejo profundamente insatisfeito. Nós dissemos-lhe o que fazer quando você não consegue dormir.

É muito frustrante para ver como o sono escapa-lhe por entre os dedos e você não pode segurar ou amarrá-lo para levá-lo para o mundo dos sonhos.

Às vezes as causas da insônia é que estamos muito animado para ter consumido uma bebida, como café, chá ou bebidas energéticas. Ainda assim, na maioria dos casos, as preocupações do sono muitas vezes resistem porque não abandonar a nossa cabeça e não podemos parar de girar coisas; Claramente, isto tem o efeito oposto, em vez de relaxar a atividade do cérebro e aumentar a tensão.

Em seguida, vamos mostrar-lhe algumas tarefas e recomendações que você pode ser muito útil para alcançar o sonho:

O que fazer quando você não consegue dormir? relaxar

Relaxamento pode ser a chave de tudo, porém, para que possa relaxar realmente tem que ter em conta certos aspectos fundamentais.

Seja paciente: Se você começar a ficar nervoso e quer dormir e se você não parar para controlar as horas que irá definir o relógio, se você manter a jogar e virar na cama Isso não é ser relaxado, muito pelo contrário.

Paciência vai de mãos dadas com o relaxamento e vice-versa. A pessoa paciente é mais difícil de ser tenso e perder o controle nestas circunstâncias, de modo a tentar ser paciente também para dormir, o sono virá.

mensagens positivas: Embora possa parecer insignificante é essencial para relaxar e ser paciente, você tem a certeza de que o sonho vai chegar prontamente. Seja positivo nestas situações também facilitam a indução de sono.

Aprenda a respirar: Se alguém sabe respirar corretamente, o corpo vai ser relaxante com cada inspiração e expiração, detensioning todas as partes do corpo, deixando-o solto para que o corpo também influencia o estado de agitação mental.

relaxamento

Existem muitas técnicas de relaxamento que você pode aprender através de vídeos streaming, livros, artigos e até mesmo blogs, onde vai mostrar passo a passo como você tem que ir relaxando cada parte do seu corpo. recomendamos

Ele pode, inicialmente, ser uma tarefa que leva tempo para aprender, mas com o tempo isso pode ser feito automaticamente, sem a mente tem que dedicar energia para isso. Isso irá ajudá-lo em momentos de estresse e incapacidade de dormir, você pode começar automaticamente, usando técnicas de relaxamento.

Você também pode encontrar vídeos e livros, incluindo CDs com relaxamento guiado, deixo o nosso passeio artigo Relaxamento incluindo explicações e vídeos. Esta é uma opção muito interessante para tempos como estes, onde o sonho dá-nos de volta, em seguida, ser pego em uma voz que lhe diz como para relaxar o corpo ea mente pode ser sensacional.

Um aspecto positivo de técnicas de relaxamento é que eles vão ajudar a dormir melhor, mais descansado e rapidamente, e também irá fornecer-lhe encontrar-se mais relaxado em momentos de estresse em sua vida diária.

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Quando você não pode dormir, você imaginar qualquer lugar que você encontrar relaxante e reconfortante, pode ser um campo verde, uma tempestade, colo de alguém, uma praia paradisíaca-se a cada pessoa.

Por sua vez, também é possível imaginar cheiros ou sensações que buscam esse estado de paz e relaxamento necessário para alcançar o sonho.

Se isso se torna uma tarefa que vai exigir muita atividade mental, fluido ou seja, você não está indo está causando mais estresse do abandono! Em outro ponto do lugar que você está olhando para a transferência de paz, se situações como estas se repitam.

Alimentos para o sono

É sabido que, se você quiser dormir bem você não pode tomar uma refeição pesada antes de ir dormir, por isso o pequeno-almoço dizendo como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo.

Além disso, existem alimentos que são benéficos para o sono e dormir melhor, como são aqueles que têm um alto teor de triptofano. Alguns deles são leite, peixe, chocolate em pequenas porções, pode ver mais alimento para o sono

infusões de dormir

Na medicina natural pode encontrar ervas para ajudar você a relaxar fisicamente e mentalmente para garantir que você pode alcançar o sonho sem dificuldade.

Artigo Infusões durante o sono onde o que ervas você vai garantir que o estado presleep e como pode preparar cada perfusão nós dissemos-lhe que compartilhamos. Cada uma das ervas tem um efeito diferente, por isso é bom saber, alguns deles são: erva-cidreira, tília, maracujá, papoula e valeriana.

Evitar o uso de dispositivos tecnológicos

Estudos têm demonstrado o uso de telefones celulares ou tablets na hora de dormir não dorme nada fácil, além disso, ele diminui. A razão é porque o uso de produtos leves afectar os padrões de sono e faz com que o cérebro a permanecer em estado de vigília após o uso.

Tem sido dito que o homem perde meia hora de sono a cada dispositivo de iluminação que tem no quarto, favorecendo distúrbios do sono.

Então, se você quer dormir e evitar parar a insônia usando esses dispositivos antes de ir dormir, ter um bom tempo de antecedência, para que a melatonina pode ser produzido.

Exercício antes da hora de sono

À procura de um espaço em sua agenda para passar o tempo de exercício, pois isso irá facilitar-lhe para descansar muito melhor e mais fácil.

Isso não significa que, quando você não consegue dormir se levantar para fazer flexões em tudo. O exercício deve ser bastante antecedência na hora de dormir, ou aeróbica e pilates ou yoga que proporcionam o relaxamento mental.

E se você não consegue dormir? música suave

Independentemente da música que você gosta, há um notas e harmonias que irá tornar mais fácil para o seu corpo para entrar em um estado relaxado de torpor e paz de espírito que irá facilitar o sono.

Esta música pode colocá-lo antes de dormir para ir à procura de que o estado cobiçado de relaxamento. Se você não tiver, você também pode colocar no tempo quando você ir para a cama ou você vê que você não pode descansar, deixar o fluxo de música e ajudar a relaxar.

É um dos melhores truques para parar de girar em sua cabeça e, finalmente, descansar. Você pode ver nuetra melhor seleção de vídeos no vídeo com música relaxante para dormir

Crie um ritual de dormir

Há hábitos que nos ajudam a alcançar o sonho de forma automática, é para criar rotinas e programações de manutenção para dormir melhor e mais rápido.

Se você começar a dormir todos os dias, ao mesmo tempo, será muito mais fácil do que o seu corpo e mente saber que a partir desse momento é quando a ruptura começa.

Claro, se você achar que você tem problemas para dormir evitar a cafeína ou outros estimulantes, porque não beneficia você pode descansar.

Um banho quente também pode ser um sensacional para relaxar o elemento do corpo e da mente.

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