O que você deve saber se você se exercita em clima quente

O verão traz temperaturas extremas e o problema inerente que, na maioria dos casos, prejudicar o corpo, especialmente se ele é submetido a esforço físico sustentado.

Dr. Vlad Predescu, ortopédico cirurgião especializado em medicina esportiva, compartilha sua experiência, recomendando-nos como proteger o nosso corpo durante este período.

Primeiro, resistência ao calor depende de como o corpo está em forma, diz CSID.

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Se um corpo é treinado, não há nenhum problema para fazer o esforço para aquecer. Normalmente precisamos de cerca de dez dias de treinamento para aumentar a capacidade de suor e adaptação ao exercício em clima quente.

Vlad Predescu médico recomendou que, no início de exercícios de treinamento para ser algo mais fácil de evitar o superaquecimento do corpo. Cérebro inconscientemente tende a diminuir a força muscular e velocidade de contracção muscular para limitar ainda mais a produção de calor. Além disso, este superaquecimento é responsável por sintomas semelhantes aos que acompanha as queimaduras solares.

Para permitir que o corpo para efetivamente regular sua temperatura, devemos considerar equipamentos de treino de qualidade, permitindo que o corpo a suar e seco ao mesmo tempo. Tecidos de algodão não são recomendados como desejáveis ​​os materiais sintéticos especiais.

Ao corpo feito a transpiração, de facto, diminuiu a temperatura do corpo, a reacção de defesa. Vlad Predescu médico ortopedista confirma que estudos recentes têm mostrado que o desempenho dos atletas cai por 1-3% a cada 5 ° C acima do nível registado o nosso conforto ambiental.

Além disso, conselhos de especialistas é que o treinamento deve ocorrer na parte da manhã ou à noite e, mais importante, a respeitar um rigoroso calendário de hidratação.

Se você está se preparando para uma competição ou um programa físico intenso, você deve iniciar um sistema de hidratação completa com pelo menos três dias antes do evento. Além disso, durante o exercício, você deve beber líquidos 20-25 minutos, a fim de substituir o montante perdido através da transpiração. Não nos esqueçamos de uma coisa muito importante: o corpo armazena mais fluido, o calor gerado pode ser removido mais facilmente quando fazemos esportes em altas temperaturas.

Não se esqueça que você não deve beber água muito fria ou suco: eles são perigosos se a sua temperatura está abaixo de 10 ° C porque o estresse pode causar vasoconstrição periférica e digestivo, especialmente aqueles mais sensíveis.

Fonte: CSID

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